Redakcja Bieganie.pl
31 marca – Test Coopera w całej Polsce.
Zapraszamy do udziału w trzeciej edycji (a pierwszej w tym roku) akcji BiegamBoLubię Test Coopera.
Podczas zajęć BbL zaplanowanych na 31 marca w niemal 30 miastach w całym kraju odbędą się 12-minutowe,
bezpłatne testy biegowe. Każdy uczestnik otrzyma pamiątkowy dyplom.
Co
trzeba zrobić aby wziąć w nich udział? Wystarczy przyjść na co-sobotnie
zajęcia o 9:30 w jednym z miast, gdzie odbywają się spotkania w ramach
BiegamBoLubię.
Formułę testu, która zakłada 12-minutowy bieg ciągły opracował w 1968 roku zespół dr. Kennetha H. Coopera.
Nominalnie miał pomóc określić wydolność żołnierzy amerykańskiej armii.
Ale szybko zyskiwał na popularności. Wprowadzono go do egzaminów na
akademiach fizycznych, a wkrótce później do szkół, także w Polsce
(więcej o teście dowiecie się TUTAJ).
Każdy z uczestników testu otrzyma dyplom
Odpowiednia interpretacja wyników próby może pomóc w określeniu
indywidualnej wydolności tlenowej, która jest najważniejszą cechą w
treningu wytrzymałościowym. Korzystając z testu Coopera można wyznaczyć
tzw. VO2max, który dla organizmu jest miarą szybkości pochłaniania
tlenu. Założeniem testu jest przyjęcie, że kondycję fizyczną, w
zależności od wieku i płci, określa się na podstawie pokonanego
dystansu.
Tabela wyników:
| Płeć | Grupy wiekowe i minimalne dystanse w metrach | Wynik | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| M=mężczyzna K=kobieta |
15-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 i więcej | |
| M K |
poniżej dystansu do oceny słabej | bardzo słaby | |||||
| M | 2200 | 2100 | 2100 | 2000 | 1850 | 1600 | słaby |
| K | 1900 | 1800 | 1700 | 1600 | 1500 | 1350 | |
| M | 2500 | 2400 | 2300 | 2200 | 2100 | 1900 | zadowalający |
| K | 2100 | 1900 | 1900 | 1800 | 1700 | 1550 | |
| M | 2750 | 2600 | 2500 | 2450 | 2300 | 2100 | dobry |
| K | 2300 | 2100 | 2000 | 2000 | 1900 | 1700 | |
| M | 3000 | 2800 | 2700 | 2600 | 2500 | 2400 | bardzo dobry |
| K | 2400 | 2300 | 2200 | 2100 | 2000 | 1900 | |
| M K |
powyżej dystansu do oceny bardzo dobrej | doskonały | |||||
U nas nie będzie jak w szkole, gdzie w zależności od osiągniętej odległości testowany uczeń uzyskuje określoną notę. My, na zajęciach BiegamBoLubię
nie będziemy wystawiać ocen. Chcemy dać uczestnikom zajęć możliwość
sprawdzenia swojej aktualnej formy w inny, niż zwykle ma to miejsce
sposób. Krótki, 12-minutowy bieg z bardzo wysoką intensywnością jest
znakomitym bodźcem treningowym. Zwłaszcza dla bywalców BiegamBoLubię, którzy na co dzień preferują spokojne, długie biegi.
Serdecznie zapraszamy zarówno osoby, które wcześniej pojawiały się na
naszych spotkaniach, jak i pozostałych miłośników biegania, którzy chcą
poddać się sprawdzianowi.
To już trzecia edycja BiegamBoLubię Test Coopera. Poprzednia, która
miała miejsce w październiku 2011 przyciągnęła ponad 1000 osób i
spotkała się z ciepłym odzewem BbL-owiczów. Teraz spodziewamy się
łącznie ok. 2 tys. biegaczy. Do zobaczenia!
Dodatek: vo2max i teoretyczne czasy na zawodach:
| Poniżej – teoretyczne czasy w zawodach na podanych dystansach, pod warunkiem, że trenowaliśmy do tych dystansów (czyli jeśli z treningu do maratonu robię test Coopera na pokazanym poziomie to mam realne szanse na przebiegnięcie maratonu w pokazanym czasie) | ||||||
| Test Coopera w metrach |
Vo2max |
3000 metrów | 5000 metrów | 10000 metrów | Półmaraton (21097 metrów) |
Maraton (42195 metrów) |
| 1500 | 19,97 | 0:25:06 | 0:43:13 | 1:30:22 | 3:20:00 | 6:58:12 |
| 1550 | 20,85 | 0:24:14 | 0:41:44 | 1:27:16 | 3:13:08 | 6:43:52 |
| 1600 | 21,73 | 0:23:26 | 0:40:21 | 1:24:22 | 3:06:43 | 6:30:27 |
| 1650 | 22,61 | 0:22:40 | 0:39:03 | 1:21:39 | 3:00:42 | 6:17:52 |
| 1700 | 23,50 | 0:21:58 | 0:37:50 | 1:19:06 | 2:55:03 | 6:06:03 |
| 1750 | 24,39 | 0:21:18 | 0:36:41 | 1:16:41 | 2:49:44 | 5:54:56 |
| 1800 | 25,28 | 0:20:40 | 0:35:36 | 1:14:26 | 2:44:43 | 5:44:27 |
| 1850 | 26,18 | 0:20:04 | 0:34:34 | 1:12:17 | 2:39:59 | 5:34:33 |
| 1900 | 27,08 | 0:19:31 | 0:33:36 | 1:10:16 | 2:35:31 | 5:25:11 |
| 1950 | 27,99 | 0:18:59 | 0:32:41 | 1:08:21 | 2:31:16 | 5:16:19 |
| 2000 | 28,90 | 0:18:28 | 0:31:49 | 1:06:32 | 2:27:15 | 5:07:55 |
| 2050 | 29,81 | 0:18:00 | 0:31:00 | 1:04:48 | 2:23:26 | 4:59:56 |
| 2100 | 30,73 | 0:17:32 | 0:30:12 | 1:03:10 | 2:19:48 | 4:52:20 |
| 2150 | 31,65 | 0:17:06 | 0:29:28 | 1:01:36 | 2:16:21 | 4:45:06 |
| 2200 | 32,57 | 0:16:42 | 0:28:45 | 1:00:07 | 2:13:03 | 4:38:13 |
| 2250 | 33,50 | 0:16:18 | 0:28:04 | 0:58:42 | 2:09:54 | 4:31:38 |
| 2300 | 34,43 | 0:15:55 | 0:27:25 | 0:57:20 | 2:06:54 | 4:25:22 |
| 2350 | 35,37 | 0:15:34 | 0:26:48 | 0:56:02 | 2:04:02 | 4:19:21 |
| 2400 | 36,31 | 0:15:13 | 0:26:12 | 0:54:48 | 2:01:17 | 4:13:36 |
| 2450 | 37,25 | 0:14:53 | 0:25:38 | 0:53:36 | 1:58:39 | 4:08:06 |
| 2500 | 38,19 | 0:14:34 | 0:25:06 | 0:52:28 | 1:56:08 | 4:02:50 |
| 2550 | 39,14 | 0:14:16 | 0:24:34 | 0:51:22 | 1:53:42 | 3:57:46 |
| 2600 | 40,10 | 0:13:58 | 0:24:04 | 0:50:19 | 1:51:23 | 3:52:54 |
| 2650 | 41,05 | 0:13:42 | 0:23:35 | 0:49:19 | 1:49:09 | 3:48:14 |
| 2700 | 42,01 | 0:13:25 | 0:23:07 | 0:48:21 | 1:47:00 | 3:43:44 |
| 2750 | 42,98 | 0:13:10 | 0:22:40 | 0:47:24 | 1:44:56 | 3:39:24 |
| 2800 | 43,94 | 0:12:55 | 0:22:14 | 0:46:30 | 1:42:56 | 3:35:14 |
| 2850 | 44,92 | 0:12:40 | 0:21:50 | 0:45:38 | 1:41:01 | 3:31:13 |
| 2900 | 45,89 | 0:12:26 | 0:21:26 | 0:44:48 | 1:39:10 | 3:27:21 |
| 2950 | 46,87 | 0:12:13 | 0:21:02 | 0:44:00 | 1:37:22 | 3:23:37 |
| 3000 | 47,85 | 0:12:00 | 0:20:40 | 0:43:13 | 1:35:39 | 3:20:00 |
| 3050 | 48,84 | 0:11:47 | 0:20:18 | 0:42:28 | 1:33:59 | 3:16:31 |
| 3100 | 49,83 | 0:11:35 | 0:19:57 | 0:41:44 | 1:32:22 | 3:13:09 |
| 3150 | 50,82 | 0:11:24 | 0:19:37 | 0:41:02 | 1:30:48 | 3:09:53 |
| 3200 | 51,82 | 0:11:12 | 0:19:18 | 0:40:21 | 1:29:18 | 3:06:44 |
| 3250 | 52,82 | 0:11:01 | 0:18:59 | 0:39:41 | 1:27:50 | 3:03:40 |
| 3300 | 53,82 | 0:10:51 | 0:18:40 | 0:39:03 | 1:26:25 | 3:00:43 |
| 3350 | 54,83 | 0:10:40 | 0:18:23 | 0:38:26 | 1:25:03 | 2:57:50 |
| 3400 | 55,84 | 0:10:30 | 0:18:05 | 0:37:50 | 1:23:43 | 2:55:04 |
| 3450 | 56,86 | 0:10:20 | 0:17:49 | 0:37:15 | 1:22:26 | 2:52:22 |
| 3500 | 57,87 | 0:10:11 | 0:17:32 | 0:36:41 | 1:21:10 | 2:49:44 |
| 3550 | 58,90 | 0:10:02 | 0:17:17 | 0:36:08 | 1:19:58 | 2:47:12 |
| 3600 | 59,92 | 0:09:53 | 0:17:01 | 0:35:36 | 1:18:47 | 2:44:44 |
| 3650 | 60,95 | 0:09:44 | 0:16:46 | 0:35:04 | 1:17:38 | 2:42:20 |
| 3700 | 61,98 | 0:09:36 | 0:16:32 | 0:34:34 | 1:16:31 | 2:40:00 |
| 3750 | 63,02 | 0:09:28 | 0:16:18 | 0:34:05 | 1:15:26 | 2:37:43 |
| 3800 | 64,06 | 0:09:20 | 0:16:04 | 0:33:36 | 1:14:22 | 2:35:31 |
| 3850 | 65,11 | 0:09:12 | 0:15:51 | 0:33:08 | 1:13:21 | 2:33:22 |
| 3900 | 66,15 | 0:09:05 | 0:15:38 | 0:32:41 | 1:12:21 | 2:31:17 |
| 3950 | 67,21 | 0:08:57 | 0:15:25 | 0:32:15 | 1:11:22 | 2:29:14 |
| 4000 | 68,26 | 0:08:50 | 0:15:13 | 0:31:49 | 1:10:25 | 2:27:15 |
| 4050 | 69,32 | 0:08:43 | 0:15:01 | 0:31:24 | 1:09:30 | 2:25:19 |
| 4100 | 70,38 | 0:08:36 | 0:14:49 | 0:31:00 | 1:08:36 | 2:23:26 |
| 4150 | 71,45 | 0:08:30 | 0:14:38 | 0:30:36 | 1:07:43 | 2:21:36 |
| 4200 | 72,52 | 0:08:23 | 0:14:27 | 0:30:12 | 1:06:51 | 2:19:48 |
| 4250 | 73,59 | 0:08:17 | 0:14:16 | 0:29:50 | 1:06:01 | 2:18:03 |
| 4300 | 74,67 | 0:08:11 | 0:14:05 | 0:29:28 | 1:05:12 | 2:16:21 |
| 4350 | 75,75 | 0:08:05 | 0:13:55 | 0:29:06 | 1:04:24 | 2:14:41 |
| 4400 | 76,83 | 0:07:59 | 0:13:45 | 0:28:45 | 1:03:38 | 2:13:03 |
| 4450 | 77,92 | 0:07:53 | 0:13:35 | 0:28:24 | 1:02:52 | 2:11:28 |
| 4500 | 79,01 | 0:07:48 | 0:13:25 | 0:28:04 | 1:02:08 | 2:09:54 |
| 4550 | 80,11 | 0:07:42 | 0:13:16 | 0:27:44 | 1:01:24 | 2:08:23 |
| 4600 | 81,20 | 0:07:37 | 0:13:07 | 0:27:25 | 1:00:41 | 2:06:54 |
| 4650 | 82,31 | 0:07:32 | 0:12:58 | 0:27:06 | 1:00:00 | 2:05:27 |
| 4700 | 83,41 | 0:07:27 | 0:12:49 | 0:26:48 | 0:59:19 | 2:04:02 |
