Plogging, czyli jak biegać i dbać o środowisko

Plogging to stosunkowo nowy globalny ruch, który dynamicznie rozprzestrzenia się po świecie. Ideą tej zrównoważonej inicjatywy jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych przy jednoczesnym oczyszczaniu ze śmieci obszaru, na którym trenujemy. Ojcem tego ruch jest Erik Ahlström ze Szwecji, który dał przykład temu, że można jednocześnie dbać o swoją kondycję i robić coś dobrego dla środowiska.

Samo pojęcie plogging  jest połączeniem dwóch wyrazów: szwedzkiego słowa plocka upp, które oznacza podnieść oraz angielskiego słowa jogging.  W ploggingu nie chodzi tylko o połączenie aktywności fizycznej ze sprzątaniem planety, ale również o ogólną zmianę nastawienia i zwrócenie uwagi na problem zanieczyszczenia środowiska.

Jak powstała idea ploggingu?

Ruch ploggingu rozpoczął się nie tak dawno temu, bo dopiero w 2016 roku. Zapoczątkował go Erik Ahlström, który po 20 latach mieszkania w małej miejscowości w północnej Szwecji Åre, postanowił wrócić do Sztokholmu. Tam zdał sobie sprawę, jak bardzo zanieczyszczone stało się to miasto. Codziennie pokonywał on rowerem drogę z Nacka do Östermalm, gdzie pracował. Zaczęły go przytłaczać, a jednocześnie przerażać ilości śmieci, jakie mijał podczas swojej drogi do pracy, więc zaczął je zbierać.

Wkrótce dzięki inicjatywom, które zaczął podejmować Ahlström, ruch ten zaczął się rozprzestrzeniać  po całej Szwecji. Tylko do 2019 roku Erik zorganizował lub pomagał wypromować ponad 150 wydarzeń na terenie całego kraju, które pozwoliły na tak dynamiczne rozprzestrzenianie się idei ploggingu w Szwecji.

Jednak dzięki mediom społecznościowym, ruch ten stał się zjawiskiem globalnym. Według danych, które przedstawia Erik, od 2016 roku w zorganizowanych lub solowych ploggach wzięło udział ponad 3 miliony osób, a dziennie plogging może uprawiać nawet 20 000 osób w ponad 100 krajach.

Jakie są zalety ploggingu?

Plogging dotyczy prawie każdej aktywności fizycznej, którą możemy uprawiać na świeżym powietrzu. Choć jedną z najpopularniejszych form tego ruchu jest bieganie, to jest on również popularny w innych grupach sportowych.

W jednym z wywiadów, którego udzielił Erik dla theplasticrunner.com w 2019 roku, powiedział m.in. o zaletach ploggingu:  nazwa wskazuje, że biegasz i zbierasz śmieci, co oczywiście nie jest koniecznie jedynym sposobem, aby to zrobić. Jednak udowodniono, że plogging spala więcej kalorii niż normalny bieg, ponieważ ploggerzy często wykonują więcej ruchów niż normalne bieganie, np. przysiady, gdy schylasz się, aby zebrać śmieci. Utrzymanie wszystkich śmieci wymaga również większej siły ramion. Taki półgodzinny bieg pozwala spalić średnio 288 kalorii, w porównaniu do zaledwie 235 kalorii

Główne zalety ploggingu:

• Łączona aktywność fizyczna –  plogging angażuje całe ciało. Podczas zbierania śmieci, biegając lub spacerując, angażujemy dodatkowe grupy mięśni, które są pomijane podczas samego treningu biegowego;
• Ochrona środowiska – zbieranie śmieci podczas ploggingu pomaga w oczyszczaniu środowiska oraz ochronie ekosystemów zwierząt i roślin;
• Edukacja społeczna – plogging pomaga zwrócić uwagę na ogromny problem zanieczyszczenia planety i jednocześnie zachęcać do dbania o swoją okolicę i miejsca, gdzie trenujemy;
• Zdrowie psychiczne – poza korzyściami fizycznymi, plogging może także stanowić wsparcie dla naszego zdrowia psychicznego. Działając na rzecz społeczności, otoczenia oraz środowiska ludzie często odczuwają wrażenie lepszego samopoczucia, zniwelowania stresu i świadomości zrobienia czegoś dobrego, nie tylko dla siebie, ale i dla ogółu;  
• Tworzenie społeczności – plogging jest ruchem, który jest wręcz stworzony do wykonywania go w grupie. Może być to doskonała okazja do zawierania nowych znajomości i tworzenia nowych grup społecznościowych.

Jak zacząć?

Tak naprawdę, aby zacząć uprawiać plogging nie potrzebujemy dużo więcej akcesoriów, niż wychodząc na zwykły trening biegowy.  Wystarczą rękawiczki ochronne i worek na śmieci. Warto również zaplanować trasę tak, aby bieg kończył się w pobliżu pojemnika na śmieci, gdzie wyrzucimy swoje „zbiory”.  Po zaplanowaniu trasy i przygotowaniu się do treningu wystarczy wyjść i rozpocząć bieg- co może okazać się łatwe, ponieważ wychodzisz na trening z poczuciem celu, a to jest jedna z najlepszych motywacji.

Kilka wskazówek dotyczących ploggingu:

• „Ploguj” w grupie – ta aktywność wyda się tobie jeszcze fajniejsza, gdy zaczniesz ją uprawiać ze znajomymi. Po pierwsze w grupie raźniej, po drugie uda wam się zebrać więcej śmieci;
• Połącz to z innymi ćwiczeniami – zbierając śmieci, staraj się wykonywać różne ćwiczenia: pełne przysiady, półprzysiady, skłony, skłony na jednej nodze itp. W ten sposób zadbasz i wzmocnisz zupełnie inne grupy mięśni i stawy;
• Zmieniaj obciążenie – worek z zebranymi śmieciami często przekładaj z ręki do ręki, aby uniknąć napięć wynikających z ciągłego przenoszenia całego ciężaru na jedną stronę;
• Postaw na przyśpieszenia – aby zintensyfikować trening, wykonuj sprinty na krótkich odcinkach, przy okazji poprawisz dzięki temu wydolność sercowo-naczyniową;
• Utwórz rywalizację – wychodząc na plogging ze znajomymi, stwórzcie między sobą rywalizację, np. kto najszybciej zapełni worek w określonym czasie lub zbierze najwięcej śmieci w jak najkrótszym czasie;
• Eksperymentuj– plogging nie ogranicza się tylko do biegania, możesz plogować w ramach innych aktywności fizycznych m.in. jazda na rowerze, jazda na rolkach, spacer, kajakarstwo, pływanie;
• Zadbaj o rozgłos – idea ploggingu rozprzestrzeniła się po świecie głównie dzięki mediom społecznościowym, dlatego rób zdjęcia i filmiki, nagrywaj relację ze swoich sesji i udostępniaj je na różnych kanałach w mediach społecznościowych z hasztagiem #Plogging. Może to zainspirować innych i pomóc w szerzeniu tego ważnego ruchu.

Plogging to siła

Plogging to idealny przykład tego, jak oddolna inicjatywa jednej osoby może rozprzestrzenić się w szybkim tempie po całym świecie. W przeciągu zaledwie kilku lat impuls szwedzkiego obywatela rozprzestrzenił się błyskawicznie na 5 kontynentach, prawie we wszystkich większych miastach świata i cały czas nie zwalnia tempa.

Rosnąca świadomość społeczeństwa dotycząca zdrowego trybu życia, ochrony środowiska i dbania o naszą planetę są czynnikami, które zagwarantowały sukces temu ruchowi. Plogging zbiera coraz więcej zwolenników, a jego miłośnicy oprócz poprawy swojej kondycji fizycznej, rozwijają w sobie również inne, ważne wartości sportowe m.in. solidarność, wytrwałość, pracę w grupie, rywalizację, koleżeństwo,  jednocześnie podkreślając swoje zaangażowanie w ochronę środowiska.