Teraz jest Pn, 16 grudnia 2019, 05:33

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 7 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Bieganie a chodzenie
Nowy postNapisane: So, 12 października 2019, 18:39 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 40
Taką mam rozkminę od jakiegoś czasu, a nigdy nie znalazłem artykułu, posta na ten temat. Mianowicie jak pogodzić bieganie z dużą ilością chodzenia. Mam psa, żona w ciąży i dziennie chodzę ok. 2h z psem na spacery. Ciężko mi to dokładnie ocenic, ale Mi Band w dzień treningowy pokazuje zwykle do 25 tys kroków, w dzien beztreningowy około 15 tys.

Wiem, że jak ktoś dłużej biega to pewnie takie wartości bez problemu wybieguje, ale ja dopiero zacząłem 2.5 miesiaca temu i dla mnie to całkiem sporo.

Pytanie jest takie - jak to sensownie pogodzić żeby się nie zajechać? Czy ktoś z Was łączy intensywne bieganie z równie dużą ilością chodzenia.

Zainspirowany książka "Gotowy do biegu" zmieniłem buty do chodzenia. Wcześniej chodziłem w adidasach z 12mm dropem. Stwierdziłem, że zacznę chodzić w płaskich, a niech się na coś przyda to chodzenie. Poza tym w każdą niedzielę gram w siatę 2h.

No i tu mam rozkminę, jak godzić to z bieganiem w które się mocno wkręciłem. Aktualnie mam takie podejście, że robię 3-4 treningów.

Wt: 5-6km dosyć szybkim tempem jak na mnie (5:00-5:10)
Czw: 5-6km albo tak samo jak we wtorek albo jakieś interwały
Pt: 8-12km na spokojnie (5:30min/km)
Niedziela: Siatkówka 2h plus ewentualnie dobieg na siatę na spokojnie 4km

No i to w miarę daje radę, ale nie wiem co później. Zwiększać kilometraż czy skupić się na intensywniejszych treningach ale krótszych? Czy w ogóle to chodzenie jest tu jakimś problemem czy to nie ma wpływu na trening?

_________________
5km: 23:16
10km: 54:35


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a chodzenie
Nowy postNapisane: So, 12 października 2019, 21:10 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 4856
Lokalizacja: W-wa
Generalnie to lepiej godzić bieganie z chodzeniem, niż z siedzeniem, od którego "siadają" biodra, miednica i zaczyna się masa problemów bez końca.

Wielu biegaczy pół-wyczynowych pracuje jako nauczyciele WF lub trenerzy, Michał Smalec - 10 lat temu wyczynowiec biegający na poziomie 32min na 10k i 13'50 na 5k, pracował w aptece, itd.
Człowiek jest stworzony do ruchu.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a chodzenie
Nowy postNapisane: So, 12 października 2019, 23:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 3847
Podpisuję się pod powyższym a jeśli Cię jakiś tam Band ogranicza lub stresuje to podaruj go komuś, kto ma problem żeby się ruszyć z miejsca; oboje na tym skorzystacie ;-)
Zgaduję w ciemno, że zdecydowana większość Twoich przodków spokojnie robiła te 15-25 tys kroków dziennie i dzięki temu udało im się przekazać swoje geny dalej. Jeśli więc nie masz jakiejś choroby przewlekłej, to na pewno Cię to nie zabije.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a chodzenie
Nowy postNapisane: So, 12 października 2019, 23:29 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Pt, 6 lutego 2015, 15:53
Posty: 174
Lokalizacja: za rogiem
Codziennie idę do roboty i wracam pieszo do chaty. Dziennie 12 km, których w ogóle nie liczę jako trening. Idę sobie, w dupie mam korki i się relaksuję.

Tak, mam sporo wolnego czasu :).


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a chodzenie
Nowy postNapisane: N, 13 października 2019, 21:15 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 40
No i dobrze :) Ja tam nie narzekam że dużo chodzę - ja, pies, czasem żona, las to jest to co lubię. Zastanawiało mnie to tylko jak to pogodzić z bieganiem. Ale chyba po prostu trzeba biegać i słuchać organizmu. Raczej nasi pradawni przodkowie chodzili o wiele więcej i raczej nie narzekali na shin splintsy ;) Dzisiaj życiówka na 5km + 2h spacer po Katowickim Muchowcu i czuję się lepiej niż dobrze :) Poza tym że ciężko się wchodziło na 3 piętro do mieszkania, ale nie ma co narzekać.

_________________
5km: 23:16
10km: 54:35


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a chodzenie
Nowy postNapisane: Pn, 14 października 2019, 10:58 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 18 czerwca 2013, 14:13
Posty: 240
Ja jestem wielką fanką chodzenia i moim zdaniem chodzenie pomaga w bieganiu. chodzę dziennie ok 10 km od bardzo długiego czasu; teraz chodzę tyle do pracy, wcześniej do szkół. Wszędzie tam gdzie byłam musiałam swoje przechodzić. I myślę, ze dlatego tak łatwo przyszło mi bieganie; obyło się bez męczarni i marszobiegów. W ciąży dziennie pokonywałam 10-20 km do ostatniego tygodnia jej trwania (wprawdzie z kijkami do nw, wiec szybciej niż podczas "zwykłego" chodzenia), oprócz standardowego kilometrażu do pracy i to pomogło mi po porodzie wskoczyć od razu na "wysokie obroty". gdyby nie czas, jaki trzeba poświęcić by przejść 20km to nie zaczęłabym biegać wcale. W odróżnieniu od biegania , nawet powolnym tempem, chodzenia nie traktuję jako treningu, to konieczność by dobrze się czuć. jeśli nie przejdę 10 km w ciągu dnia czegoś mi brakuje i czuję się nieszczęśliwa.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie a chodzenie
Nowy postNapisane: Pt, 18 października 2019, 19:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2853
Mossar napisał(a):
Ale chyba po prostu trzeba biegać i słuchać organizmu.

To jest dobrze napisane. Nic nie wymyślisz innego. Ja też dziennie 12-14k kroków i biegam. Ogólnie jak czuję się "uchodzony" to ciężko zrobić jakiś trening jakościowy, wtedy jakiś BS z przebieżkami wpada. Z drugiej strony nierzadko trafiałem na dzień konia, gdy mimo początkowego uczucia słabości nogi zaczynały się kręcić jak złe. No i o regenerację trzeba zadbać - w miarę możliwości rolowanie, jakaś zimna woda itp.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 7 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 25 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL