Nowy plan dla nowego biegacza

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
kapucha
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 11
Rejestracja: 30 lip 2019, 23:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Siema biegacze. Mam pytanie, bo jestem zielony
Chce poprawic czas na 3km pod testy sprawnosciowe w robocie, bo do 5 troche brakuje. Pomyslalem ze bede biegal 2x w tygodniu 3km w miare szybkim tempem (ale nie na 110%). I 1x w tygodniu interwaly. I tu pytanie, jakie te interwaly biegac? Jestem raczej poczatkujacym biegaczem, wiec nie chce sie zajechac. Macie jakies podpowiedzi? Ile sprintu, ile truchtu, przez jaki czas? No i czy w ogole taki plan biegania ma sens w poprawieniu wydolnosci i czasu na 3km.
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Kiepski pomysł. Te 3 km odcinki zamienily by ci się w wyścig. Wytrzymałość buduje czas na treningu, a to Twoje 3x3 km to mało czasu. Dlatego sugeruje ci 2 x 5-8 km wolnym tempem i raz powiedzmy 20 minut tempem zmiennym, np minuta szybciej, minuta truchtem itd.

Możesz tez przejrzec plany treningowe z działu: https://bieganie.pl/?cat=19
Np ten: https://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1
kapucha
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 11
Rejestracja: 30 lip 2019, 23:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Eh kurde, myslalem ze moze obejdzie sie bez wiekszych dystansow. Moj "rekord" to 5km, a tu mam 2x w tygodniu taki dystans robic :O. Bieganie to zdecydowanie nie moja dyscyplina i niestety musze sie zmuszac.
yaaceek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 508
Rejestracja: 14 sty 2017, 18:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

kapucha pisze:3km pod testy sprawnosciowe w robocie
W jakiej to robocie są takie testy biegowe?
kapucha
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 11
Rejestracja: 30 lip 2019, 23:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

W Armii :P
Awatar użytkownika
Arasso
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 570
Rejestracja: 22 maja 2014, 17:47
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

Pewnie w wojsku.

http://www.polska-zbrojna.pl/home/articleshow/27059#
Wyniki ostatnich sprawdzianów pokazują, że najsłabiej wypadają parametry dotyczące wytrzymałości. (...) Spośród mężczyzn zdających test z marszobiegu na trzy kilometry, ocenę niedostateczną otrzymało niemal 16,5 tys. żołnierzy. Ale należy pamiętać, że około 10 tys. żołnierzy z różnych powodów w ogóle nie podeszło do sprawdzianu
"Life can pull you down but running will always lift you up."
Pixa
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 906
Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: 4:11:10

Nieprzeczytany post

Armia liczy koło 100 tys trepów, z czego jak widać 1/4 nie nadaje się do walki :D Szacun dla PSZ :D Aha, można nie podejść do biegu i tak dostać tróję :D No i aż 11 podciągnięć na drążku na 5 :D Kurła ale żenada.
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
Awatar użytkownika
Arasso
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 570
Rejestracja: 22 maja 2014, 17:47
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

W wojsku nie ma tragedii. Dramat to jest w policji, zwłaszcza w drogówce. Co drugi wygląda jakby był w zaawansowanej ciąży. Szkoda że tam nie ma takich corocznych testów sprawnościowych. Byłby pogrom.
"Life can pull you down but running will always lift you up."
kapucha
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 11
Rejestracja: 30 lip 2019, 23:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

No normy na wfie w armii sa banalne, z niczym nie mam problemu oprocz biegu (mowie tu o ocenie 4/5), nigdy nie bylem typem biegacza :D
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Jakąś wytrzymałość ogólna musisz przecież zrobić, możesz tez biegać wolne 5-8 km i co kilometr 100m przyspieszenia, kombinuj, najlepiej gdzieś w pofalowanym terenie.
kapucha
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 11
Rejestracja: 30 lip 2019, 23:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:Jakąś wytrzymałość ogólna musisz przecież zrobić, możesz tez biegać wolne 5-8 km i co kilometr 100m przyspieszenia, kombinuj, najlepiej gdzieś w pofalowanym terenie.
Bede biegal 2x spokojne 5km, takim troche szybszym truchtem i 1x w tygodniu szybszy bieg z przyspieszeniami, jakies 15 minutek. Mysle, ze poprawi sie wydolnosc.
marek84
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3659
Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Tylko te 5km to masz wolno biegać (zwłaszcza na początku), a nie wyścig. Jak będziesz to biegał za szybko to tylko się zmęczysz i na dłuższą metę niczego nie osiągniesz - no może kontuzję. 15 minut zmiennego to trochę mało. Dobrze by było 1km truchtu (żeby rozgrzać mięśnie), potem z 10 powtórzeń minuta szybko/minuta wolno i 1km schłodzenie (wolny trucht). Ja wiem, ze celem nie jest Olimpiada w Tokio, ale jednak trochę trzeba czasu zainwestować jeśli chce się w miarę bezpiecznie pobiec wynik.
biegam ultra i w górach :)
kapucha
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 11
Rejestracja: 30 lip 2019, 23:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

marek84 pisze:Tylko te 5km to masz wolno biegać (zwłaszcza na początku), a nie wyścig. Jak będziesz to biegał za szybko to tylko się zmęczysz i na dłuższą metę niczego nie osiągniesz - no może kontuzję. 15 minut zmiennego to trochę mało. Dobrze by było 1km truchtu (żeby rozgrzać mięśnie), potem z 10 powtórzeń minuta szybko/minuta wolno i 1km schłodzenie (wolny trucht). Ja wiem, ze celem nie jest Olimpiada w Tokio, ale jednak trochę trzeba czasu zainwestować jeśli chce się w miarę bezpiecznie pobiec wynik.
Jasne, rozumiem. 30 minut na 5km to wolno, czy bardzo wolno?:D
Pixa
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 906
Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: 4:11:10

Nieprzeczytany post

6 min na km dla osoby posiadającej jakąkolwiek kondycję i bez nadwagi to bardzo wolno :-)
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
kapucha
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 11
Rejestracja: 30 lip 2019, 23:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Pixa pisze:6 min na km dla osoby posiadającej jakąkolwiek kondycję i bez nadwagi to bardzo wolno :-)
To bede trzymal 5min na km :)
ODPOWIEDZ