Teraz jest N, 22 września 2019, 14:42

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 25 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 00:05 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 30 lipca 2019, 23:48
Posty: 11
Siema biegacze. Mam pytanie, bo jestem zielony
Chce poprawic czas na 3km pod testy sprawnosciowe w robocie, bo do 5 troche brakuje. Pomyslalem ze bede biegal 2x w tygodniu 3km w miare szybkim tempem (ale nie na 110%). I 1x w tygodniu interwaly. I tu pytanie, jakie te interwaly biegac? Jestem raczej poczatkujacym biegaczem, wiec nie chce sie zajechac. Macie jakies podpowiedzi? Ile sprintu, ile truchtu, przez jaki czas? No i czy w ogole taki plan biegania ma sens w poprawieniu wydolnosci i czasu na 3km.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 06:12 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31477
Lokalizacja: Polska cała :)
Kiepski pomysł. Te 3 km odcinki zamienily by ci się w wyścig. Wytrzymałość buduje czas na treningu, a to Twoje 3x3 km to mało czasu. Dlatego sugeruje ci 2 x 5-8 km wolnym tempem i raz powiedzmy 20 minut tempem zmiennym, np minuta szybciej, minuta truchtem itd.

Możesz tez przejrzec plany treningowe z działu: https://bieganie.pl/?cat=19
Np ten: https://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 15:25 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 30 lipca 2019, 23:48
Posty: 11
Eh kurde, myslalem ze moze obejdzie sie bez wiekszych dystansow. Moj "rekord" to 5km, a tu mam 2x w tygodniu taki dystans robic :O. Bieganie to zdecydowanie nie moja dyscyplina i niestety musze sie zmuszac.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 15:33 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): So, 14 stycznia 2017, 19:22
Posty: 237
kapucha napisał(a):
3km pod testy sprawnosciowe w robocie

W jakiej to robocie są takie testy biegowe?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 15:56 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 30 lipca 2019, 23:48
Posty: 11
W Armii :P


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 15:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 22 maja 2014, 17:47
Posty: 396
Lokalizacja: Łódź
Pewnie w wojsku.

http://www.polska-zbrojna.pl/home/articleshow/27059#

Cytuj:
Wyniki ostatnich sprawdzianów pokazują, że najsłabiej wypadają parametry dotyczące wytrzymałości. (...) Spośród mężczyzn zdających test z marszobiegu na trzy kilometry, ocenę niedostateczną otrzymało niemal 16,5 tys. żołnierzy. Ale należy pamiętać, że około 10 tys. żołnierzy z różnych powodów w ogóle nie podeszło do sprawdzianu

_________________
"Life can pull you down but running will always lift you up."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 16:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 283
Armia liczy koło 100 tys trepów, z czego jak widać 1/4 nie nadaje się do walki :D Szacun dla PSZ :D Aha, można nie podejść do biegu i tak dostać tróję :D No i aż 11 podciągnięć na drążku na 5 :D Kurła ale żenada.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 16:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 22 maja 2014, 17:47
Posty: 396
Lokalizacja: Łódź
W wojsku nie ma tragedii. Dramat to jest w policji, zwłaszcza w drogówce. Co drugi wygląda jakby był w zaawansowanej ciąży. Szkoda że tam nie ma takich corocznych testów sprawnościowych. Byłby pogrom.

_________________
"Life can pull you down but running will always lift you up."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 17:06 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 30 lipca 2019, 23:48
Posty: 11
No normy na wfie w armii sa banalne, z niczym nie mam problemu oprocz biegu (mowie tu o ocenie 4/5), nigdy nie bylem typem biegacza :D


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 17:32 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31477
Lokalizacja: Polska cała :)
Jakąś wytrzymałość ogólna musisz przecież zrobić, możesz tez biegać wolne 5-8 km i co kilometr 100m przyspieszenia, kombinuj, najlepiej gdzieś w pofalowanym terenie.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 17:49 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 30 lipca 2019, 23:48
Posty: 11
Adam Klein napisał(a):
Jakąś wytrzymałość ogólna musisz przecież zrobić, możesz tez biegać wolne 5-8 km i co kilometr 100m przyspieszenia, kombinuj, najlepiej gdzieś w pofalowanym terenie.

Bede biegal 2x spokojne 5km, takim troche szybszym truchtem i 1x w tygodniu szybszy bieg z przyspieszeniami, jakies 15 minutek. Mysle, ze poprawi sie wydolnosc.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 18:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3556
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Tylko te 5km to masz wolno biegać (zwłaszcza na początku), a nie wyścig. Jak będziesz to biegał za szybko to tylko się zmęczysz i na dłuższą metę niczego nie osiągniesz - no może kontuzję. 15 minut zmiennego to trochę mało. Dobrze by było 1km truchtu (żeby rozgrzać mięśnie), potem z 10 powtórzeń minuta szybko/minuta wolno i 1km schłodzenie (wolny trucht). Ja wiem, ze celem nie jest Olimpiada w Tokio, ale jednak trochę trzeba czasu zainwestować jeśli chce się w miarę bezpiecznie pobiec wynik.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 21:01 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 30 lipca 2019, 23:48
Posty: 11
marek84 napisał(a):
Tylko te 5km to masz wolno biegać (zwłaszcza na początku), a nie wyścig. Jak będziesz to biegał za szybko to tylko się zmęczysz i na dłuższą metę niczego nie osiągniesz - no może kontuzję. 15 minut zmiennego to trochę mało. Dobrze by było 1km truchtu (żeby rozgrzać mięśnie), potem z 10 powtórzeń minuta szybko/minuta wolno i 1km schłodzenie (wolny trucht). Ja wiem, ze celem nie jest Olimpiada w Tokio, ale jednak trochę trzeba czasu zainwestować jeśli chce się w miarę bezpiecznie pobiec wynik.


Jasne, rozumiem. 30 minut na 5km to wolno, czy bardzo wolno?:D


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 21:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 283
6 min na km dla osoby posiadającej jakąkolwiek kondycję i bez nadwagi to bardzo wolno :-)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nowy plan dla nowego biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 31 lipca 2019, 21:54 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 30 lipca 2019, 23:48
Posty: 11
Pixa napisał(a):
6 min na km dla osoby posiadającej jakąkolwiek kondycję i bez nadwagi to bardzo wolno :-)

To bede trzymal 5min na km :)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 25 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 83 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL