Nowy plan dla nowego biegacza

[kapucha]

Siema biegacze. Mam pytanie, bo jestem zielony
Chce poprawic czas na 3km pod testy sprawnosciowe w robocie, bo do 5 troche brakuje. Pomyslalem ze bede biegal 2x w tygodniu 3km w miare szybkim tempem (ale nie na 110%). I 1x w tygodniu interwaly. I tu pytanie, jakie te interwaly biegac? Jestem raczej poczatkujacym biegaczem, wiec nie chce sie zajechac. Macie jakies podpowiedzi? Ile sprintu, ile truchtu, przez jaki czas? No i czy w ogole taki plan biegania ma sens w poprawieniu wydolnosci i czasu na 3km.

[Adam Klein]

Kiepski pomysł. Te 3 km odcinki zamienily by ci się w wyścig. Wytrzymałość buduje czas na treningu, a to Twoje 3x3 km to mało czasu. Dlatego sugeruje ci 2 x 5-8 km wolnym tempem i raz powiedzmy 20 minut tempem zmiennym, np minuta szybciej, minuta truchtem itd.

Możesz tez przejrzec plany treningowe z działu: https://bieganie.pl/?cat=19
Np ten: https://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1

[kapucha]

Eh kurde, myslalem ze moze obejdzie sie bez wiekszych dystansow. Moj "rekord" to 5km, a tu mam 2x w tygodniu taki dystans robic . Bieganie to zdecydowanie nie moja dyscyplina i niestety musze sie zmuszac.

[yaaceek]

3km pod testy sprawnosciowe w robocie

W jakiej to robocie są takie testy biegowe?

[kapucha]

W Armii :P

[Arasso]

Pewnie w wojsku.

http://www.polska-zbrojna.pl/home/articleshow/27059#

Wyniki ostatnich sprawdzianów pokazują, że najsłabiej wypadają parametry dotyczące wytrzymałości. (...) Spośród mężczyzn zdających test z marszobiegu na trzy kilometry, ocenę niedostateczną otrzymało niemal 16,5 tys. żołnierzy. Ale należy pamiętać, że około 10 tys. żołnierzy z różnych powodów w ogóle nie podeszło do sprawdzianu

[Pixa]

Armia liczy koło 100 tys trepów, z czego jak widać 1/4 nie nadaje się do walki :D Szacun dla PSZ :D Aha, można nie podejść do biegu i tak dostać tróję :D No i aż 11 podciągnięć na drążku na 5 :D Kurła ale żenada.

[Arasso]

W wojsku nie ma tragedii. Dramat to jest w policji, zwłaszcza w drogówce. Co drugi wygląda jakby był w zaawansowanej ciąży. Szkoda że tam nie ma takich corocznych testów sprawnościowych. Byłby pogrom.

[kapucha]

No normy na wfie w armii sa banalne, z niczym nie mam problemu oprocz biegu (mowie tu o ocenie 4/5), nigdy nie bylem typem biegacza :D

[Adam Klein]

Jakąś wytrzymałość ogólna musisz przecież zrobić, możesz tez biegać wolne 5-8 km i co kilometr 100m przyspieszenia, kombinuj, najlepiej gdzieś w pofalowanym terenie.

[kapucha]

Jakąś wytrzymałość ogólna musisz przecież zrobić, możesz tez biegać wolne 5-8 km i co kilometr 100m przyspieszenia, kombinuj, najlepiej gdzieś w pofalowanym terenie.

Bede biegal 2x spokojne 5km, takim troche szybszym truchtem i 1x w tygodniu szybszy bieg z przyspieszeniami, jakies 15 minutek. Mysle, ze poprawi sie wydolnosc.

[marek84]

Tylko te 5km to masz wolno biegać (zwłaszcza na początku), a nie wyścig. Jak będziesz to biegał za szybko to tylko się zmęczysz i na dłuższą metę niczego nie osiągniesz - no może kontuzję. 15 minut zmiennego to trochę mało. Dobrze by było 1km truchtu (żeby rozgrzać mięśnie), potem z 10 powtórzeń minuta szybko/minuta wolno i 1km schłodzenie (wolny trucht). Ja wiem, ze celem nie jest Olimpiada w Tokio, ale jednak trochę trzeba czasu zainwestować jeśli chce się w miarę bezpiecznie pobiec wynik.

[kapucha]

Tylko te 5km to masz wolno biegać (zwłaszcza na początku), a nie wyścig. Jak będziesz to biegał za szybko to tylko się zmęczysz i na dłuższą metę niczego nie osiągniesz - no może kontuzję. 15 minut zmiennego to trochę mało. Dobrze by było 1km truchtu (żeby rozgrzać mięśnie), potem z 10 powtórzeń minuta szybko/minuta wolno i 1km schłodzenie (wolny trucht). Ja wiem, ze celem nie jest Olimpiada w Tokio, ale jednak trochę trzeba czasu zainwestować jeśli chce się w miarę bezpiecznie pobiec wynik.

Jasne, rozumiem. 30 minut na 5km to wolno, czy bardzo wolno?:D

[Pixa]

6 min na km dla osoby posiadającej jakąkolwiek kondycję i bez nadwagi to bardzo wolno

[kapucha]

6 min na km dla osoby posiadającej jakąkolwiek kondycję i bez nadwagi to bardzo wolno

To bede trzymal 5min na km