Poznań

[yacool]

Artykuły:
2022-10-13 Jacek Ksiąszkiewicz – czy istnieje ładne bieganie?
2020-10-03 Testy porównawcze butów Nike Alphafly vs Vaporfly
2020-05-21 Zielony Keniol – naturalna maszyna do biegania
2020-03-23 Chcesz poprawić ruch biegowy? Wykonuj ćwiczenia na mobilizację bioder.
2020-02-24 Sebastian Nowicki: Chciałbym zaznaczyć swoją obecność w biegowym świecie
2020-02-12 Jacek Ksiąszkiewicz w poszukiwaniu złotego Graala techniki biegu
2019-12-03 Technika biegu. Sprężyna, gdzie jej szukać i jak ją wzmacniać. Cz. 2
2019-11-14 Technika biegu. Sprężyna, gdzie jej szukać i jak ją wzmacniać.
2018-07-07 Trening sprężystości.
2018-03-11 14 Maniacka Dziesiątka (full race)
2018-02-14 Adidas GB7 - TUNING
2018-01-06 Poranek WTK (4)
2017-11-13 Ruda w Kenii 2017 - BLOG
2017-11-09 Trening funkcjonalny - część V - siła
2017-10-31 Trening funkcjonalny - część IV - dysfunkcje
2017-10-10 Sposób na jesień i zimę: z yacoolem do Kenii
2017-10-01 Trening funkcjonalny - część III - gradacja przeciążenia
2017-08-23 Trening funkcjonalny - część II - sprężystość
2017-07-28 Trening funkcjonalny - część I - wprowadzenie
2017-06-19 Sprężystość tkankowa - Robert Schleip
2017-05-07 O Kipchoge i biomechanice - wywiad
2017-03-29 Spotkanie z Karoliną Nadolską
2017-03-26 Poznań Półmaraton 2017 (full race)
2017-01-12 Poranek WTK (3)
2016-11-24 Ruda w Kenii 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/13/14/15/16/17/18/19/20
2016-10-26 Motoryka - część VII - sprężystość i luz
2016-10-11 Motoryka - część VI - sprężystość
2016-09-22 Motoryka - część V - dynamiczna stabilizacja
2016-09-15 Motoryka - część IV - proksymalność i bezwładność
2016-08-08 Motoryka - część III - Rytm [English version]
2016-04-28 Poranek WTK (2)
2016-03-09 Poranek WTK (1)
2015-11-17 Ruda jedzie do Kenii (7)
2015-11-09 Ruda jedzie do Kenii (6)
2015-11-07 Ruda jedzie do Kenii (5)
2015-11-05 Ruda jedzie do Kenii (4)
2015-11-02 Ruda jedzie do Kenii (3)
2015-10-27 Motoryka - część II
2015-10-27 Ruda jedzie do Kenii (2)
2015-10-23 Ruda jedzie do Kenii (1)
2015-09-29 Motoryka - część I
2015-08-21 Technika biegu - praca rąk
2015-07-26 Dynamika biegu - część III
2015-07-10 Testy dopalaczy
2015-06-21 Ołomuniec - część II
2015-06-19 Ołomuniec - część I
2015-05-05 Dynamika biegu - część II
2015-05-01 Dynamika biegu - część I
2015.03.01 Test ZENków
2014.07.07 Alternatywna metoda treningu wysokościowego (cz. IV) - podsumowanie
2014.07.04 Rekord wiecznie żywy? 40 lat minęło...
2014.07.01 Alternatywna metoda treningu wysokościowego (cz. III) - eksperyment
2014.06.21 W jaki sposób Kipsang obniża swoje BMI przed startem?
2014.06.20 Czy Yacool poprawi motorykę rekordzisty świata w maratonie?
2014.06.03 Alternatywna metoda treningu wysokościowego (cz. II) - wstrzymanie oddechu
2014.05.29 Alternatywna metoda treningu wysokościowego (cz. I) - hipoksja
2013.10.10 Przerobiłem buty dla Haile Gebrselassie
2013.07.25 BiegamyBoLubimy
2013.02.27 Miednica - to ona decyduje o tym jak biegamy? [English version]
2013.01.06 Rytm biegu, czyli o tym czego nie ma w książkach [English version]
2012.07.24 Zmiana warty?
2012.04.30 Bieganie naturalne
2011.02.22 Antylopa Omega
2010.12.30 Bieganie boso cz. II - W poszukiwaniu doskonałej techniki i rytmu
2010.11.20 Bieganie boso cz. I
2010.02.10 Poturbiegani - co można wycisnąć z poczciwego RS200
2009.09.01 Czy bieganie może być konkurencją techniczną?
2008.06.10 Czy warto biegać w górach?

Skip A
Skip B
Skip C
Wieloskok
http://yacool.pl/oreganoproject.pdf]
Pętle treningowe:
Zieliniec - 1000m
Marcelin - 900m
Marcelin - 1500m
Marcelin - 3000m
Marcelin - 5120m City Trail on Tour
Browarna Mila
Zbiegi:
Cytadela - zbieg 200m 10% nachylenia
Niestachowska- zbieg 400m 3% nachylenia
Węgorka - zbieg 400m 1% nachylenia
Sanatoryjna- zbieg 1000m 2% nachylenia
Warmińska - zbieg 950m ~1,5% nachylenia
Browarna - zbieg 1000m 1% nachylenia

Tuning butów - Klinika Dr Zenona


kontakt:
yacool144@gmail.com
----------------------------------------------------------------------------------------------
Runderground:
2012.06.25 Test Żołądzia
2012.06.04 Oregon Project
2012.05.20 Minimum
2012.04.26 Intercity
2012.04.18 Ściana
2012.04.14 Natural running
2012.04.04 Próg mleczanowy
2012.04.01 miCoach
2012.03.29 Test Coopera
2012.03.13 Hornet Juice
2012.03.08 Trening mailowy
2012.03.06 RUNDERGROUND
#####################################################################################################################################
s ms ms ms ms m167176180187
#####################################################################################################################################

Coś tam wreszcie ruszyło się w Poznaniu. Bóle porodowe trwały już od trzech tygodni ale dziś wreszcie na świat przyszła śliczna piątka.
Informacja dla tej piątki oraz dla innych, chcących pobawić się bieganiem:
Za tydzień w sobotę spotykamy się również o 10:00 ale na stadionie na Olimpii.
Tymczasem poniżej zamieszczam pierwsze zadanie domowe do opanowania przed kolejnymi zajęciami:



Wskazówki pomocnicze dotyczące zadania:
irytacja oddala od wzorca ruchu, uśmiech na twarzy - przybliża...

Dla chcących, nieobowiązkowe zadanie dodatkowe:
1. Kim jest człowiek przedstawiony na animacji?
2. Jak szybko biegnie?
3. Gdzie i kiedy miało to miejsce?

[profaner]

Pozdrowienia dla świetnych prowadzących o anielskiej cierpliwości i czarnym luzie ruchowym Do zobaczenia za tydzień!!!
Ps. Początki często bywają trudne, ale nie poddamy się tak łatwo:)

Magda i Michał

[Jarecki-1977]

Ja rownież jestem zadowolony i w przyszlym nas nie bedzie bo jest puchar Swiata w Berlinie ale za 2 tyg urodzi sie następna 3-5 wiec zrobi sie sympatyczna grupka Pozdrawiam i dziekuje Jarek.

[kazet]

Witam, jesteśmy i my trochę obolali ale następnym razem będzie na pewno lepiej Dziś powtórka z rozrywki - biegamy wokół Areny!
Pozdrawiamy Kasia i Zbyszko

[yacool]

Kasia, Zbyszko, Magda, Michał i inni - jednak ŚRÓDKA.
Za dużo instytucji zaangażowanych jest w ten imponująco rozrastający się projekt.
Podaję mój nr telefonu (609459408), żebyśmy mogli odnaleźć się w gąszczu fleszy i mikrofonów.

pozdrawiam serdecznie

[Jarecki-1977]

Pozdrawiam z Berlina:) Za tydzien dołączam ze znajomymi wiec nie spieszcie sie zbytnio zebym Was dogonił:)

[kazet]

cześć!

ostatnie spotkanie na Śródce przypomniało mi scenę z mojego ulubionego polskiego filmu, a mianowicie "Chłopaki nie płaczą". Jacek dużo mówiłeś o luzie jaki mają czarnoskórzy biegacze. Ponieważ rozpoczyna się weekend i nie chcę nam dawać drugiego zadania domowego to w ramach rozrywki polecam fragment:

http://www.youtube.com/watch?v=3K2StVcV1Yo

"przykumaj te kocie ruchy" i do biegu!

pozdrawiam
Zbyszko

[profaner]

Niestety nie zajrzeliśmy ostatnio na forum i czekaliśmy 40 minut na Olimpii:(((( wlasnie wrocilismy do domu i ze smutkiem przeczytalismy wpis na forum. Strasznie nam żal, że opuściliśmy spotkanie...Napiszcie jak było!!!

Pozdrowienia!!!
Magda i Michał

[yacool]

Obawiałem się, że tak się stanie. Szkoda. Przepraszam za to zamieszanie. Dzisiaj ominęła Was pustka na Śródce. Przez dłuższy czas nie było piłkarzy i warunki do zabawy były idealne. Jeżeli nie stanowi problemu, to mogę specjalnie dla Was zrobić powtórkę jutro. Też na 10 na przykład. Czekam więc na telefon.

Cieszę się z kolejnych trzech osób na spotkaniu. Jakoś zaczyna to się kleić. Pozdrawiam wszystkich i do zobaczenia.

[yacool]

Zbyszko, jak już zaczęliśmy się tak linczować to róbmy to z gracją dalej. Poniżej masz link nawiązujący do kwestii Pazury o czarnych, którzy dali się złapać handlarzom niewolników.
Tych czarnych nikt nie jest w stanie dogonić:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1375
Na samym dole artykułu jest wstawiony film. Polecam wszystkim zainteresowanym szczegółową analizę fragmentu od 49 do 57 sekundy, pierwszej minuty nagrania. To próbowałem dzisiaj u Was prowokować. Kluczem do rytmu jest płynność zmian, a nie amplituda ruchu.
Tymczasem wywołuję Kasię do tablicy, żeby odpowiedziała pisemnie na pytania z zadania domowego. Wieczorem wstawię następne zadanie domowe.

[profaner]

Dzieki za super propozycje ale nie damy rady przyjsc jutro.
Sprobujemy moze troche rytmicznie pobiegac sami
Czy w przyszlym tygodniu zajecia odbeda sie normalnie? (Chodzi mi o to ze zaczynaja sie biegi Poznan GP)

[yacool]

Za tydzień proponuję spotkać się na Olimpii i w ramach rozgrzewki przed startem w GP zrobić część zajęć. Pozostawiam to pod rozwagę. Mamy cały tydzień na zgranie się. Proszę zaglądać na forum, żeby być na bieżąco ze zmianami. Start biegu jest o 11:00. Sugeruję niektórym skorzystać z tej szansy. Zupełnie początkujący będą mieli za to okazję pooglądać zawody i jeżeli spodoba im się, to mogą wziąć udział w kolejnym biegu z cyklu GP już w grudniu.
http://www.gp-poznan.pl/regulamin.html

Zadanie domowe na następny tydzień:
http://www.youtube.com/watch?v=uzHxf1WY ... playnext=1
Jak nazywa się miejsce, w którym na początku 2 minuty nagrania, zaczyna biec bohater filmu?

[Jarecki-1977]

Yacol w sobotę moi ratownicy wraz ze mną biegną w polowce w Kościanie. To ma byc takie podsumowanie naszego wspólnego biegania. Rozmawiałem z nimi o Twoich zajeciach i wszyscy sa zainteresowani wiec jelsi nie skonczy sie na slowach powinienem przyprowadzic kilka sztuk, Gdyby grupa sie zdecydowala na niedziele to prosze daj znac chocizaby na forum.

[Jarecki-1977]

Sprostowanie polowka jest w niedziele wiec w sobote sie meldujemy

[Jarecki-1977]

To gdzie jest w koncu spotkanie na wspolne trennigi?