Prosty plan na bieganie szybciej....

[Rolli]

Pozdrowienia dla sceptyków.
Życióweczka w maratonie ścięta o ponad 3 minuty.
Zwiększamy objętość przed głównymi startami.


No i dodam, że rok temu na tych zawodach miałem czas o 40 minut gorszy.

Wielkie gratulacje!!!!!

Ja niestety 18km nie umie osiągnąć. Jakas ściana stoi.

[Rolli]

A ja zapytam inaczej:
Poprawa czystej szybkości - 100m w 13s zamiast 15s czy może poprawa tempa na tętnie 150 z 5'0 na 4'40?

Amatorka i 100m? Oczywiście, że to drugie. Ale dzięki temu zwiększamy prędkość bo progi są gdzie indziej.

Jeszcze raz do pytania Przemka:
Oczywiście nie szybkość tylko wytrzymałość. Biega dłużej na pewnych prędkościach. Ale mu to nie przeszkadza, bo ma inne cele.

[Przemkurius]

Jeszcze raz do pytania Przemka:
Oczywiście nie szybkość tylko wytrzymałość. Biega dłużej na pewnych prędkościach. Ale mu to nie przeszkadza, bo ma inne cele.

Ja wiem, bo to było pytanie z przymrużeniem oka. Zdaję sobie sprawę, że to jest poprawa wytrzymałości przy pewnych parametrach, a nie urwanie 0.2s/100m.

[weuek]

100m to go w ogóle nie obchodzi, jak sprintera bieganie ultra.

100m to może być krzaków trudnych do przejścia, błota, kolein czy wysokiej trawy.

[Rolli]

100m to go w ogóle nie obchodzi, jak sprintera bieganie ultra.

100m to może być krzaków trudnych do przejścia, błota, kolein czy wysokiej trawy.

Troche minąłeś sie z tematem. Tu nie chodzi o to co kogo obchodzi, tylko o temat "wpływ objętości na szybkość".

[Slawcio]

Wielkie gratulacje!!!!!

Ja niestety 18km nie umie osiągnąć. Jakas ściana stoi.

Dziękuję.
Ja nawet nie z tego czasu jestem mega zadowolony, tylko tętna na jakim biegłem.

A co do objętości to cała układanka, np. wkładki do butów po treningu które polecił weuek bardzo mi pomogły funkcjonować w pracy.
Bez suplementów zapewne też bym nie dał rady. No i w sumie trwało to prawie dwa lata, znaczy zwiększania objętości. Bo biegam od 2015.

I jeszcze tak mała uwaga dla wszystkich, w tytule jest
"Prosty plan na bieganie szybciej" tam nie ma słowa szybko

Dziś to bym tak zdefiniował. Jako amator amatorom.

Zwiększanie objętości pozwala zdać do następnej klasy i rywalizację w ramach tej klasy.
Natomiast treningi jakościowe, pozwalają na rywalizację o lepszą ocenę z kartkówki w klasie.
Oczywiście sama objętość to za mało, więc trzeba pocierpieć na wysokim tętnie również.
Natomiast samą jakością, dojdziemy do swojej ściany i możemy tak dreptać kilka lat.

Ktoś pisał że to oczywistość. Pewnie tak. Ale jakoś to do mnie nie docierało, że objętość jest tak ważna.

[Siedlak1975]

Objętość to pojęcie względne. Np 70km z siedmiu treningów w tygodniu a 70km z czterech to raczej inna bajka

[fangss]

Ważniejsze od pogłaskania ego rekordami jest chyba uaktywnienie autofagii podczas najbardziej intensywnych odcinków.
Cyt.: "To intensywność napędza autofagię" - 15'30'' 21'58''' - "doskonała kondycja i doskonałe zdrowie niekoniecznie są tym samym'
.https://youtu.be/_mYVtKnbLNk
natomiast ilość treningów nie powinna być taka, by przytłaczała, i najlepiej by móc wytrzymać w takim rytmie treningowym najlepiej do pięknego końca swoich dni... zamiast dwóch złotych sezonów, przetrenowania, kontuzji i zgonu. Ale może się mylę...

[Rolli]

hehehe
@fangss , @marek301
Moze otworze wam specjalny temat: Zycie wieczne, amen!
Tam możecie do śmierci sie kłócić co lepsze, zeby egzystować (bo to nie życie) do 85 lat. HIIT czy brzuszki do góry.

[Rolli]

Objętość to pojęcie względne. Np 70km z siedmiu treningów w tygodniu a 70km z czterech to raczej inna bajka

Pelna racja.
A jeszcze względniejsze, jak sie trenuje jakimś planem, gdzie sa bloki treningowe. Ja pobiegłem maraton w sub2:40 z 70km/tydzień, ale tak naprawdę to wyglądało trochę inaczej.

[Przemkurius]

Objętość to pojęcie względne. Np 70km z siedmiu treningów w tygodniu a 70km z czterech to raczej inna bajka

Pelna racja.
A jeszcze względniejsze, jak sie trenuje jakimś planem, gdzie sa bloki treningowe. Ja pobiegłem maraton w sub2:40 z 70km/tydzień, ale tak naprawdę to wyglądało trochę inaczej.

Założyłeś plan pod dany wynik na okres roku, podzieliłeś go na cykle powiedzmy 3-4 miesięczne i z tego robiłeś podkład pod bps? Opowiadaj

[Rolli]

Założyłeś plan pod dany wynik na okres roku, podzieliłeś go na cykle powiedzmy 3-4 miesięczne i z tego robiłeś podkład pod bps? Opowiadaj

8 tygodni starczy. Prosto z treningu na MD z 30-40km/tydzień, od kwietna do lipca.

3 tygodnie z 130-170km/tydzień jako block wytrzymałościowy i podkręcenie szybkości regeneracji
4 tygodnie z budowa tempa MRT z 70-80km (ok, jeden tydzień wskoczył na 120, ale przez przypadek)
Tydzień odpoczynku.

Maraton.

Oczywiście nie polecam nikomu skoki z 30 na 150km w tygodniu.

[Przemkurius]

Założyłeś plan pod dany wynik na okres roku, podzieliłeś go na cykle powiedzmy 3-4 miesięczne i z tego robiłeś podkład pod bps? Opowiadaj

8 tygodni starczy. Prosto z treningu na MD z 30-40km/tydzień, od kwietna do lipca.

3 tygodnie z 130-170km/tydzień jako block wytrzymałościowy i podkręcenie szybkości regeneracji
4 tygodnie z budowa tempa MRT z 70-80km (ok, jeden tydzień wskoczył na 120, ale przez przypadek)
Tydzień odpoczynku.

Maraton.

Oczywiście nie polecam nikomu skoki z 30 na 150km w tygodniu.

1. Blok md skupiony wyłącznie pod md czy wrzucales także jakieś jednostki pod 5, 10, lt?
2. Te trzy tygodnie typowo w tlenie? Podtrzymujący czy kształtujący.
3. Tempo mrt wychodziło Ci naturalnie z treningu czy z góry nastawiles się na wynik?

[Rolli]

1. OK. MD-Block raczej na MD i krótkie LD 800-3000m. 18-20km 1x w tygodniu ale tez z 2-3 dniami wolnymi, zeby dać rade takie jednostki MD. Nic w tlenie (tylko 1x w tygodniu)
2. Nie tylko tlen. Zawsze 6x150 albo 5x2000 no i tempo MRT (zaczynam od MRT +10s)
3. Tempo planowane ale wychodzi samo naturalnie. Jak zaczynasz ciągłe 10km w MRT+10s to po 4 tygodniach biegniesz to 25km w MRT automatycznie.

Rok później robiłem czyste MD pod 800m, bo chciałem master-rekord Niemiec na 800m M45, wtedy 3 miesiące zero tlenu. 20-30km/tydzień.
Na jasień znowu ten sam plan pod MRT i wyszło 2:42. OK, bieganie w tlenie baaaaardzo męczyło, i musiałem sie zmuszać do biegania wolno.

[fangss]

No cóż, są nałogowi alkoholicy, palacze no i jak się okazuje również biegacze.
Nałogi często są ucieczką od życia, ucieczka jest znacznie gorsza niż egzystencja. W egzystencji jeszcze coś się żyje, a w ucieczce już nic nie istnieje tylko nałóg i trudne chwile bez niego, chwile nie do zniesienia....