Projekt HM 90

[Drwal Biegacz]

Skoro tak, zacząłem Cię obserwować.

Cele jakie sobie postawiłeś podobają mi się, więc trzymam kciuki!

[Drwal Biegacz]

/.../
I tyle miłego:

Na słabym poziomie jest adaptacja do wysiłków w strefie beztlenowej powyżej
progu AT , gdzie głównym źródłem energii jest glikogen. Brak tolerancji
kwasomlekowej.
Na słabym poziomie jest adaptacja w strefie typowo tlenowej, gdzie głównym
źródłem energii jest rozpad kwasów tłuszczowych, czyli poniżej progu LT.
Badany nie wykonał wysiłku w tej strefie w czasie całego testu. Strefa tlenowa
jest niezbędna do osiągnięcia pełnej ekonomii wysiłku. Organizm słabiej toleruje
wysiłki, gdzie źródłem zabezpieczania energetycznego jest rozpad tylko kwasów
tłuszczowych. Z tego powodu widoczne są skoki tętna w początkowej fazie
wysiłku.

/.../

Nie robiłem sobie testu, ale coś czuję, że "choruję" na tę samą dolegliwość
Ale zabieram się za siebie. Strefy tętna już sobie obniżyłem, zwolniłem tempa swoich biegów, poprosiłem Gwiazdora o nowy pasek do mierzenia tętna (Polar H10, leży już pod choinką) i postanowiłem zrealizować plan Skarżyńskiego do maratonu, uwzględnić jego rady dla biegaczy.

Dodam jeszcze, że nareszcie nauczyłem się jako tako biegać, więc zastosowanie powyższego powinno mi pomóc.

Życzę zdrowych i radosnych Świąt Bożego Narodzenia!
Obserwuję dalej, trzymam kciuki za postępy i pozdrawiam!

[Drwal Biegacz]

Gratuluję udanego pacemakerowania! To zawsze lekki stresik

[Mossar]

Po pierwsze powodzenia na starcie docelowym A po drugie...

Poniedziałek, dzień treningu uzupełniającego. Kolejny tydzień wyłącznie jako mobilizacja biodra, bez siły.

Pochwal się co robisz w ramach mobilizacji biodra. Ja głównie jakieś rzeczy w pozycji 90-90 (siedzenie z nogami zgietymi pod kątem prostym) i jestem ciekawy co mogę do tego dorzucić.

[Roch]

Po pierwsze powodzenia na starcie docelowym A po drugie...

Poniedziałek, dzień treningu uzupełniającego. Kolejny tydzień wyłącznie jako mobilizacja biodra, bez siły.

Pochwal się co robisz w ramach mobilizacji biodra. Ja głównie jakieś rzeczy w pozycji 90-90 (siedzenie z nogami zgietymi pod kątem prostym) i jestem ciekawy co mogę do tego dorzucić.

Właściwie wygląda to tak, jak w artykule na bieganie.pl.

https://bieganie.pl/trening/cwiczenia-p ... sc-bioder/

Do tego jeszcze przechodzenie z jednostronnego niskiego przysiadu na drugą nogę.
No i oczywiście malasana, czy jak to się nazywa

[Mossar]

Dzięki, czyli całkiem podobne do tego co ja robię choć tego z gumą nie znałem.

[Drwal Biegacz]

/.../

Dystans: 21,0975 km
Czas: 1:31:51 PB
Śr. tempo: 4:21
Śr. tętno: 153 bpm


Pomiar---Czas-------------Czas odcinka-Godzina--------prędkość-Tempo
5 km------00:20:54--------00:20:54--------10:22:31--------14.35--------4:11
10 km----00:42:11--------00:21:17--------10:43:48--------14.22--------4:13
15 km----01:04:05--------00:21:54--------11:05:42--------14.04--------4:16
20 km----01:26:52--------00:22:47--------11:28:29--------13.81--------4:20
FINISH---01:31:51--------00:04:59--------11:33:29--------13.78--------4:21

Gratuluję walki i PB!

Co do kolki, to sam fakt przetestowania żeli nie wystarczy, trzeba je jeszcze przetestować w określonych prędkościach, czyli w Twoim przypadku w prędkościach 4:00-4:10, sprawdzałeś?

Inna sprawa, czy na PM (1:31:51!) w ogóle potrzebne jest spożywanie żeli?

Jeszcze raz gratulacje za PB!

[Roch]

Dzięki!

Przeoczyłem, że ktoś raczył skomentować, przepraszam.

Z kolką to był nieszczęśliwy przypadek, szczególnie, że nigdy wcześniej takie rzeczy mi się nie przytrafiały. Pech, że od razu na zawodach.
Żele próbowałem na niedzielnych biegach, może faktycznie powinienem poćwiczyć na prędkościach docelowych.

Czy żel jest potrzebny? Możliwe, że nie. Tutaj chodziło mimo wszystko o głowę, by miała świadomość o rezerwie energii z pokarmu.
Po dłuższym czasie wydaje mi się, że głowa trochę też nie dojechała.

Jeszcze raz dzięki! Jestem o 111 sekund od mojego celu.

[Drwal Biegacz]

Popraw tę życiówkę na 10k, ok?

[Roch]

Będę się starał. Obym się zakręcił w okolicach 40 minut.

[Drwal Biegacz]

Gratuluję udanego roku! Tak trzymaj, pozdrawiam!

[banama]

Gratulacje życiówki. Mocne te zaplanowane 500-tki.

[Roch]

Dzięki! Czy mocne to nie wiem, wiem że chcę się jeszcze poprawić.
Ale w pierwszej kolejności wyleczyć uraz.

[Mossar]

Gratulacje, świetny wynik!

[Roch]

Gratulacje, świetny wynik!

Dzięki!