sultangurde - komentarze do bloga

[Rolli]

Jestem szybkościowcem

No podstawie jakich wyników takie cos stwierdziłeś?

[sultangurde]

@barozi Tak, znaczne przesuniecie w kierunku szybkosci. Choc w wieku 42 lat to już nie jest takie oczywiste. Obecnie eliminuje najsłabsze strony, czyli przygotowanie do biegania tlenowego na średniej i wysokiej intensywnosci. Żeby biegać regularnie sub20 z relatywnie małego kilometrażu same 400 nie wystarczą. Threshold to klucz 1200-1600 odcinki tempem t5 +15 sekund na km. Na mnie to zadzialalo.

[sultangurde]

Gratulacje!
Ale może tak 400-800m?

@Rolli od 12 maja się przestawiam na trening stadionowy na 4 najbliższe miesiące. Trening pod 400-1000m z okazjonalnymi startami na 5 km (10.06 Wieluń). Mam zakład z @Siedlak1975 o browary

[barozi]

Jestem szybkościowcem

No podstawie jakich wyników takie cos stwierdziłeś?

PB w opisie (np. PB 1 km vs. PB 10 km) + odczucia + opinia trenera.

[cichy70]

[mention]barozi[/mention] Tak, znaczne przesuniecie w kierunku szybkosci. Choc w wieku 42 lat to już nie jest takie oczywiste. Obecnie eliminuje najsłabsze strony, czyli przygotowanie do biegania tlenowego na średniej i wysokiej intensywnosci. Żeby biegać regularnie sub20 z relatywnie małego kilometrażu same 400 nie wystarczą. Threshold to klucz 1200-1600 odcinki tempem t5 +15 sekund na km. Na mnie to zadzialalo.

zeszły rok biegałem sub 20 regularnie z 45-50 km tydzień średnio
faktem jest że ciężko potem o progres bo finalnie nabiegalem w kwietniu teraz 19:21
więc teraz trochę to zmieniam.
a mam 53 lata
staram się iść w kierunku szybkości albo raczej WT3

[barozi]

@barozi Tak, znaczne przesuniecie w kierunku szybkosci. Choc w wieku 42 lat to już nie jest takie oczywiste. Obecnie eliminuje najsłabsze strony, czyli przygotowanie do biegania tlenowego na średniej i wysokiej intensywnosci. Żeby biegać regularnie sub20 z relatywnie małego kilometrażu same 400 nie wystarczą. Threshold to klucz 1200-1600 odcinki tempem t5 +15 sekund na km. Na mnie to zadzialalo.

T5 + 15 sek/km? Jakie to jest tempo u Ciebie teraz? Widzę że używasz Runalyze, czy mozesz wrzucić swoje tempa treningowe jakie masz ustawione (chyba że nie patrzysz na to i sam sobie wyznaczasz)

[sultangurde]

@barozi Tak, znaczne przesuniecie w kierunku szybkosci. Choc w wieku 42 lat to już nie jest takie oczywiste. Obecnie eliminuje najsłabsze strony, czyli przygotowanie do biegania tlenowego na średniej i wysokiej intensywnosci. Żeby biegać regularnie sub20 z relatywnie małego kilometrażu same 400 nie wystarczą. Threshold to klucz 1200-1600 odcinki tempem t5 +15 sekund na km. Na mnie to zadzialalo.

T5 + 15 sek/km? Jakie to jest tempo u Ciebie teraz? Widzę że używasz Runalyze, czy mozesz wrzucić swoje tempa treningowe jakie masz ustawione (chyba że nie patrzysz na to i sam sobie wyznaczasz)

Ja te treningi jako jedyne staram sie biegać na tętno (z pasem) 177-181bpm. Te widełki tętna. Ale to powinno byc ok 4:10 na stadionie. Czasem szybciej jak jest chłodno. Nie używam runalyze do okreslania tempa, bo to nakładanie sobie sztucznych ograniczeń. Coraz bardziej ufam odczuciom, hrv i tętnu regeneracyjnemu po treningu.

[Rolli]

Jestem szybkościowcem

No podstawie jakich wyników takie cos stwierdziłeś?

PB w opisie (np. PB 1 km vs. PB 10 km) + odczucia + opinia trenera.

Nie wiem, co ma trener na myśli, może widzi jak biegasz i potrafi to lepiej ocenić. Ale dla mnie to brakuje tobie wytrzymałości, bo 3:11 na 1km to mało mówi o szybkości.
Wyjdź na stadion i pobiegnij 200m w 27s (bez treningu), to wtedy zrozumie.

[Rolli]

@barozi Tak, znaczne przesuniecie w kierunku szybkosci. Choc w wieku 42 lat to już nie jest takie oczywiste. Obecnie eliminuje najsłabsze strony, czyli przygotowanie do biegania tlenowego na średniej i wysokiej intensywnosci. Żeby biegać regularnie sub20 z relatywnie małego kilometrażu same 400 nie wystarczą. Threshold to klucz 1200-1600 odcinki tempem t5 +15 sekund na km. Na mnie to zadzialalo.

zeszły rok biegałem sub 20 regularnie z 45-50 km tydzień średnio
faktem jest że ciężko potem o progres bo finalnie nabiegalem w kwietniu teraz 19:21
więc teraz trochę to zmieniam.
a mam 53 lata
staram się iść w kierunku szybkości albo raczej WT3

Wez sie za robote, bo ja chce jeszcze 17:30 a jestem starszy.

Co prawda Threshold zrobił sie bardzo modny, ale nie koniecznie potrzebny. Mozna tez inaczej, szybciej.

[Mossar]

Wiem, że sam trochę za to odpowiadam, bo swoje braki próbuję argumentować "jestem szybkościowcem", ale chyba te określanie się szybkościowiec/wytrzymałościowiec wprowadza w dyskusji więcej zamętu niż jasności. Jak mi ktoś każe biegać np. 200tki po 3:15min/km to taki trening zrobię, a 10km po 5:15min/km to już dla mnie poziom absolutnie zabójczy. O czym to świadczy? Pewnie głównie o tym, że robię kijową robotę biegową, a to, że umiem wejść na <2:30min/km to dlatego, że latami grałem w sporty, które tych dynamicznych zrywów i skoków wymagały i nogi po prostu wciąż pamiętają. Czy to znaczy, że jestem szybkościowcem? Dla Rolliego pewnie nie, dla kogoś innego może tak, ale koniec końców wszystko rozbija się o to jak zdefiniujemy takie pojęcia "szybkościowiec" czy "wytrzymałościowiec".

[barozi]

Ja te treningi jako jedyne staram sie biegać na tętno (z pasem) 177-181bpm. Te widełki tętna. Ale to powinno byc ok 4:10 na stadionie. Czasem szybciej jak jest chłodno. Nie używam runalyze do okreslania tempa, bo to nakładanie sobie sztucznych ograniczeń. Coraz bardziej ufam odczuciom, hrv i tętnu regeneracyjnemu po treningu.

Kurczę, wychodzi, że jesteśmy na bardzo podobnym poziomie, choć u mnie tempo 4:10 wywołuje raczej tętno w okolicach 173-176 (przy max w okolicach 181). Też nie używam do określania temp Runalyze, bo mam swoje ustalone na własnych odczuciach. Bardziej z ciekawości interesowało mnie jak Ci ustawił program tempa, na podstawie historii treningów.

@Rolli, 200m w 27 sekund, hmmm... Muszę spróbować, ale może w weekend po Biegu Konstytucji

[cichy70]

Wez sie za robote, bo ja chce jeszcze 17:30 a jestem starszy.

Co prawda Threshold zrobił sie bardzo modny, ale nie koniecznie potrzebny. Mozna tez inaczej, szybciej.

no właśnie zabralem się i trafiła z LT w punkt.
przestałem biegać thresholdy.
za to w niedzielę mam 20x300 T5

[sultangurde]

Wez sie za robote, bo ja chce jeszcze 17:30 a jestem starszy.

Co prawda Threshold zrobił sie bardzo modny, ale nie koniecznie potrzebny. Mozna tez inaczej, szybciej.

no właśnie zabralem się i trafiła z LT w punkt.
przestałem biegać thresholdy.
za to w niedzielę mam 20x300 T5

Jaka przerwa na tym 20x300, 100m marsz czy inaczej?

[cichy70]

1 min /100 metrów, czyli baaardzo spokojny trucht.
ale lekko nie będzie....

[Rolli]

1 min /100 metrów, czyli baaardzo spokojny trucht.
ale lekko nie będzie....

My to robimy na 25-26s P