No podstawie jakich wyników takie cos stwierdziłeś?
sultangurde - komentarze do bloga
Moderator: infernal
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13579
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
- sultangurde
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1946
- Rejestracja: 10 paź 2018, 10:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
@barozi Tak, znaczne przesuniecie w kierunku szybkosci. Choc w wieku 42 lat to już nie jest takie oczywiste. Obecnie eliminuje najsłabsze strony, czyli przygotowanie do biegania tlenowego na średniej i wysokiej intensywnosci. Żeby biegać regularnie sub20 z relatywnie małego kilometrażu same 400 nie wystarczą. Threshold to klucz 1200-1600 odcinki tempem t5 +15 sekund na km. Na mnie to zadzialalo.
Blog: viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=60021
2024 [M40] 18:41//40:12//1:31:02
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=60021
2024 [M40] 18:41//40:12//1:31:02
- sultangurde
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1946
- Rejestracja: 10 paź 2018, 10:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
@Rolli od 12 maja się przestawiam na trening stadionowy na 4 najbliższe miesiące. Trening pod 400-1000m z okazjonalnymi startami na 5 km (10.06 Wieluń). Mam zakład z @Siedlak1975 o browary
Blog: viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=60021
2024 [M40] 18:41//40:12//1:31:02
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=60021
2024 [M40] 18:41//40:12//1:31:02
-
- Dyskutant
- Posty: 31
- Rejestracja: 30 lis 2015, 22:41
- Życiówka na 10k: 42:13
- Życiówka w maratonie: 3:52:52
PB w opisie (np. PB 1 km vs. PB 10 km) + odczucia + opinia trenera.
Blog -> https://www.facebook.com/JustRunningPL/
1000m -> 03:11,75 (2022); 1500m -> 05:13,09 (2022); 3000m -> 11:44,23 (2022)
5km -> 19:57 (2019); 10km -> 42:13 (2022)
HM -> 1:40:52 (2016); M -> 3:52:52 (2015)
1000m -> 03:11,75 (2022); 1500m -> 05:13,09 (2022); 3000m -> 11:44,23 (2022)
5km -> 19:57 (2019); 10km -> 42:13 (2022)
HM -> 1:40:52 (2016); M -> 3:52:52 (2015)
- cichy70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4199
- Rejestracja: 20 cze 2001, 10:59
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: zewszont.
zeszły rok biegałem sub 20 regularnie z 45-50 km tydzień średniosultangurde pisze:[mention]barozi[/mention] Tak, znaczne przesuniecie w kierunku szybkosci. Choc w wieku 42 lat to już nie jest takie oczywiste. Obecnie eliminuje najsłabsze strony, czyli przygotowanie do biegania tlenowego na średniej i wysokiej intensywnosci. Żeby biegać regularnie sub20 z relatywnie małego kilometrażu same 400 nie wystarczą. Threshold to klucz 1200-1600 odcinki tempem t5 +15 sekund na km. Na mnie to zadzialalo.
faktem jest że ciężko potem o progres bo finalnie nabiegalem w kwietniu teraz 19:21
więc teraz trochę to zmieniam.
a mam 53 lata
staram się iść w kierunku szybkości albo raczej WT3
komenty : viewtopic.php?f=28&t=64974
-
- Dyskutant
- Posty: 31
- Rejestracja: 30 lis 2015, 22:41
- Życiówka na 10k: 42:13
- Życiówka w maratonie: 3:52:52
T5 + 15 sek/km? Jakie to jest tempo u Ciebie teraz? Widzę że używasz Runalyze, czy mozesz wrzucić swoje tempa treningowe jakie masz ustawione (chyba że nie patrzysz na to i sam sobie wyznaczasz)sultangurde pisze: ↑02 maja 2023, 12:43 @barozi Tak, znaczne przesuniecie w kierunku szybkosci. Choc w wieku 42 lat to już nie jest takie oczywiste. Obecnie eliminuje najsłabsze strony, czyli przygotowanie do biegania tlenowego na średniej i wysokiej intensywnosci. Żeby biegać regularnie sub20 z relatywnie małego kilometrażu same 400 nie wystarczą. Threshold to klucz 1200-1600 odcinki tempem t5 +15 sekund na km. Na mnie to zadzialalo.
Blog -> https://www.facebook.com/JustRunningPL/
1000m -> 03:11,75 (2022); 1500m -> 05:13,09 (2022); 3000m -> 11:44,23 (2022)
5km -> 19:57 (2019); 10km -> 42:13 (2022)
HM -> 1:40:52 (2016); M -> 3:52:52 (2015)
1000m -> 03:11,75 (2022); 1500m -> 05:13,09 (2022); 3000m -> 11:44,23 (2022)
5km -> 19:57 (2019); 10km -> 42:13 (2022)
HM -> 1:40:52 (2016); M -> 3:52:52 (2015)
- sultangurde
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1946
- Rejestracja: 10 paź 2018, 10:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
barozi pisze: ↑02 maja 2023, 13:09T5 + 15 sek/km? Jakie to jest tempo u Ciebie teraz? Widzę że używasz Runalyze, czy mozesz wrzucić swoje tempa treningowe jakie masz ustawione (chyba że nie patrzysz na to i sam sobie wyznaczasz)sultangurde pisze: ↑02 maja 2023, 12:43 @barozi Tak, znaczne przesuniecie w kierunku szybkosci. Choc w wieku 42 lat to już nie jest takie oczywiste. Obecnie eliminuje najsłabsze strony, czyli przygotowanie do biegania tlenowego na średniej i wysokiej intensywnosci. Żeby biegać regularnie sub20 z relatywnie małego kilometrażu same 400 nie wystarczą. Threshold to klucz 1200-1600 odcinki tempem t5 +15 sekund na km. Na mnie to zadzialalo.
Ja te treningi jako jedyne staram sie biegać na tętno (z pasem) 177-181bpm. Te widełki tętna. Ale to powinno byc ok 4:10 na stadionie. Czasem szybciej jak jest chłodno. Nie używam runalyze do okreslania tempa, bo to nakładanie sobie sztucznych ograniczeń. Coraz bardziej ufam odczuciom, hrv i tętnu regeneracyjnemu po treningu.
Blog: viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=60021
2024 [M40] 18:41//40:12//1:31:02
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=60021
2024 [M40] 18:41//40:12//1:31:02
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13579
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Nie wiem, co ma trener na myśli, może widzi jak biegasz i potrafi to lepiej ocenić. Ale dla mnie to brakuje tobie wytrzymałości, bo 3:11 na 1km to mało mówi o szybkości.
Wyjdź na stadion i pobiegnij 200m w 27s (bez treningu), to wtedy zrozumie.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13579
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Wez sie za robote, bo ja chce jeszcze 17:30 a jestem starszy.cichy70 pisze: ↑02 maja 2023, 12:57zeszły rok biegałem sub 20 regularnie z 45-50 km tydzień średniosultangurde pisze:@barozi Tak, znaczne przesuniecie w kierunku szybkosci. Choc w wieku 42 lat to już nie jest takie oczywiste. Obecnie eliminuje najsłabsze strony, czyli przygotowanie do biegania tlenowego na średniej i wysokiej intensywnosci. Żeby biegać regularnie sub20 z relatywnie małego kilometrażu same 400 nie wystarczą. Threshold to klucz 1200-1600 odcinki tempem t5 +15 sekund na km. Na mnie to zadzialalo.
faktem jest że ciężko potem o progres bo finalnie nabiegalem w kwietniu teraz 19:21
więc teraz trochę to zmieniam.
a mam 53 lata
staram się iść w kierunku szybkości albo raczej WT3
Co prawda Threshold zrobił sie bardzo modny, ale nie koniecznie potrzebny. Mozna tez inaczej, szybciej.
- Mossar
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1636
- Rejestracja: 21 wrz 2019, 22:19
Wiem, że sam trochę za to odpowiadam, bo swoje braki próbuję argumentować "jestem szybkościowcem", ale chyba te określanie się szybkościowiec/wytrzymałościowiec wprowadza w dyskusji więcej zamętu niż jasności. Jak mi ktoś każe biegać np. 200tki po 3:15min/km to taki trening zrobię, a 10km po 5:15min/km to już dla mnie poziom absolutnie zabójczy. O czym to świadczy? Pewnie głównie o tym, że robię kijową robotę biegową, a to, że umiem wejść na <2:30min/km to dlatego, że latami grałem w sporty, które tych dynamicznych zrywów i skoków wymagały i nogi po prostu wciąż pamiętają. Czy to znaczy, że jestem szybkościowcem? Dla Rolliego pewnie nie, dla kogoś innego może tak, ale koniec końców wszystko rozbija się o to jak zdefiniujemy takie pojęcia "szybkościowiec" czy "wytrzymałościowiec".
viewtopic.php?p=1087487#p1087487 - Komentarze
-
- Dyskutant
- Posty: 31
- Rejestracja: 30 lis 2015, 22:41
- Życiówka na 10k: 42:13
- Życiówka w maratonie: 3:52:52
Kurczę, wychodzi, że jesteśmy na bardzo podobnym poziomie, choć u mnie tempo 4:10 wywołuje raczej tętno w okolicach 173-176 (przy max w okolicach 181). Też nie używam do określania temp Runalyze, bo mam swoje ustalone na własnych odczuciach. Bardziej z ciekawości interesowało mnie jak Ci ustawił program tempa, na podstawie historii treningów.sultangurde pisze: ↑02 maja 2023, 13:16 Ja te treningi jako jedyne staram sie biegać na tętno (z pasem) 177-181bpm. Te widełki tętna. Ale to powinno byc ok 4:10 na stadionie. Czasem szybciej jak jest chłodno. Nie używam runalyze do okreslania tempa, bo to nakładanie sobie sztucznych ograniczeń. Coraz bardziej ufam odczuciom, hrv i tętnu regeneracyjnemu po treningu.
@Rolli, 200m w 27 sekund, hmmm... Muszę spróbować, ale może w weekend po Biegu Konstytucji
Blog -> https://www.facebook.com/JustRunningPL/
1000m -> 03:11,75 (2022); 1500m -> 05:13,09 (2022); 3000m -> 11:44,23 (2022)
5km -> 19:57 (2019); 10km -> 42:13 (2022)
HM -> 1:40:52 (2016); M -> 3:52:52 (2015)
1000m -> 03:11,75 (2022); 1500m -> 05:13,09 (2022); 3000m -> 11:44,23 (2022)
5km -> 19:57 (2019); 10km -> 42:13 (2022)
HM -> 1:40:52 (2016); M -> 3:52:52 (2015)
- cichy70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4199
- Rejestracja: 20 cze 2001, 10:59
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: zewszont.
no właśnie zabralem się i trafiła z LT w punkt.Rolli pisze:
Wez sie za robote, bo ja chce jeszcze 17:30 a jestem starszy.
Co prawda Threshold zrobił sie bardzo modny, ale nie koniecznie potrzebny. Mozna tez inaczej, szybciej.
przestałem biegać thresholdy.
za to w niedzielę mam 20x300 T5
komenty : viewtopic.php?f=28&t=64974
- sultangurde
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1946
- Rejestracja: 10 paź 2018, 10:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Jaka przerwa na tym 20x300, 100m marsz czy inaczej?cichy70 pisze: ↑02 maja 2023, 14:30no właśnie zabralem się i trafiła z LT w punkt.Rolli pisze:
Wez sie za robote, bo ja chce jeszcze 17:30 a jestem starszy.
Co prawda Threshold zrobił sie bardzo modny, ale nie koniecznie potrzebny. Mozna tez inaczej, szybciej.
przestałem biegać thresholdy.
za to w niedzielę mam 20x300 T5
Blog: viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=60021
2024 [M40] 18:41//40:12//1:31:02
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=60021
2024 [M40] 18:41//40:12//1:31:02
- cichy70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4199
- Rejestracja: 20 cze 2001, 10:59
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: zewszont.
1 min /100 metrów, czyli baaardzo spokojny trucht.
ale lekko nie będzie....
ale lekko nie będzie....
komenty : viewtopic.php?f=28&t=64974