sultangurde - komentarze do bloga

[Siedlak1975]

Wojtek od dawna nie paszą mi te twoje %.
Piszesz że biegłeś najwolniej jak się dało (6:00) a puls 77%. To nie jest recowery.Masz zbyt duże doswiadczenie żeby nie wierzyć że biegłeś regeneracje więc albo masz źle zmierzony hrmax albo pulsometr do dupy.
U mnie 77% to jest próg tlenowy. Czyli chyba wedlug polskiej szkoły poczatki WB2.
Oczywiscie każdy z nas jest inny ale 77% to "dużo"
Inne procentowe wartości też mi nie paszą porównujac do opisu odczucia biegu. Często piszesz że biegniesz ponad 85% i lekko wchodzi. To już jest dobry ogień

[sultangurde]

Wojtek od dawna nie paszą mi te twoje %.
Piszesz że biegłeś najwolniej jak się dało (6:00) a puls 77%. To nie jest recowery.Masz zbyt duże doswiadczenie żeby nie wierzyć że biegłeś regeneracje więc albo masz źle zmierzony hrmax albo pulsometr do dupy.
U mnie 77% to jest próg tlenowy. Czyli chyba wedlug polskiej szkoły poczatki WB2.
Oczywiscie każdy z nas jest inny ale 77% to "dużo"
Inne procentowe wartości też mi nie paszą porównujac do opisu odczucia biegu. Często piszesz że biegniesz ponad 85% i lekko wchodzi. To już jest dobry ogień

Pewnie mógłbym biegać po 70% tętna ale musiałbym biegać po 6:30 i wolniej, a to mnie upośledza biegowo.
Fakt większość biegaczy i ja też używa źle pojęcia recovery, bo to powinno być 15-20 minut na boso po trawie w tempie właśnie 6:00-6:30 i to by było prawdziwe recovery.
Ja mam cały czas w biegach spokojnych powyżej 5-6 km dryf tętna, taki mam organizm, prawdopodobnie mam znaczną przewagę mięśni fast twitch i dlatego nie możemy się porównywać wprost. 77% średnio to u mnie naprawdę odczuciowy luz, nie wiem czemu tak jest. Tak jak pisałem bieganie zaczyna mnie naprawdę boleć jak przekraczam 92% tętna. Oczywiście ja mówię raczej o biegach typu 5-10 km.

[Mossar]

Też to miałem na myśli. Ja co prawda mam o wiele mniej doświadczenia (ale też nazywam się Wojtek :D), ale moje procenty są niemal identyczne. U mnie 70% to byłby trucht w tempie jak w przerwach między rytmami, takie 6:30, może nawet 6:40. Ale już 6:00-6:15 to dla mnie coś bardzo luźnego i nie wyobrażam sobie, żeby spowalnianie do 6:30 miało cokolwiek zmienić.

I powoli skłaniam się ku temu, żeby jedno z rozbiegań robić z jakimiś akcentami, bo o dziwo szybsze tempa (3:30-4:15) na odcinkach 100-400 działają na mój organizm bardziej luzująco niż np. 8km w spokojnym tempie.

Zresztą to chyba nie jest tak że to 70% to jest jakaś stała wartość dla każdego człowieka. To jest jakieś przybliżenie. Tak jak pisałem w innym temacie - mam kolegę który biegł start z tętnem 125 i wykrecił 16.6km w biegu godzinnym. A na treningach potrafi mieć 180.

[sultangurde]

O widzę inwazja Wojtków, niech i tak będzie

Skarżyński wyraźnie mówi, że te zakresy tętna WB1, WB2 itd. odnoszą się do zawodników, którzy "opanowali już swoje serducho" a nie do tych na tzw. dorobku.
Ja po 25 letniej przerwie biegam już prawie 2 lata, przy czym nie wiem czy do końca można to nazwać bieganiem bo pierwsze 8 miesięcy to była praktycznie walka o zbicie masy z ok 80-82 kg.
Tak więc w moim odczuciu nie kwalifikuję się jeszcze do kategorii o której mówi Skarżyński. Co do zwalniania na pewno Siedlak trafił w punkt z tym recovery. Cała reszta te % rozbiegań cały czas się docierają i myślę, że będę mógł coś więcej powiedzieć za jakiś rok. A pulsometr jest dobry, tylko zawodnik jakiś dziwny

[przemekEm]

A może jednak ten HRMax masz wyższy. Ewentualnie przy wolnym biegu bardziej się spinasz, a przy szybszym jesteś bardziej wyluzowany Wytłumaczeń może być wiele, IMHO dopóki to nie wpływa na jakość treningu to chyba nie ma co za bardzo przywiązywać się do cyferek.

[sultangurde]

A może jednak ten HRMax masz wyższy. Ewentualnie przy wolnym biegu bardziej się spinasz, a przy szybszym jesteś bardziej wyluzowany Wytłumaczeń może być wiele, IMHO dopóki to nie wpływa na jakość treningu to chyba nie ma co za bardzo przywiązywać się do cyferek.

Może tak właśnie być że hrmax jest parę punktów wyżej niż te zarejestrowane 195. Ja się też jakoś specjalnie nie napinam na te liczby, a bardziej ostatnio eksperentuje i staram sie logicznie sobie ukladac te klocki treningowe i obserwować jak szybko regeneruje sie po. Na przyklad ten obecny plan jest robiony na podstawie McMillana. Podrzucił mi go Cichy i muszę powiedzieć ze czuje postep z tygodnia na tydzien. Jak działa to lepiej nie zmieniać.

[cichy70]

i sam biegam wg tych planów, więc też w nie wierzę.

[Mossar]

Po tych kilometrówach i czasie na 4km to chyba można być pewnym sub20 Niby niczego nie można być pewnym, ale wszystko wskazuje na to, że będzie dobrze.

[sultangurde]

Po tych kilometrówach i czasie na 4km to chyba można być pewnym sub20 Niby niczego nie można być pewnym, ale wszystko wskazuje na to, że będzie dobrze.

Nie obstawiałbym sub20 bo nie trenowałem na tych tempach. Stawiam gdzieś na przedział 20:15-20:30

[mach82]

Powodzenia za tydzień. Też mi się wydaje że bardzo mocno prawdopodobny wynik to coś w granicach 20:15-20:30. Ja obstawiam wynik bliżej 20:15, aczkolwiek z całego serca życzę sub 20 najpóźniej jesienią. Przyznam jednakowoż że 10x400 T3 wygląda na nieco lepiej niż moja prognoza 20:15 5k, więc kto wie ...

Z przyjemnością patrzę jak wykonujesz bardzo mądry trening, gdzie doskonale widać do jakiego wyniku dążysz.

Również się zgadzam co do przerwy dla 5x1km T5 - 400m jest zdecydowanie za długą przerwą w tygodniu poprzedzającym test na 5k.

Jeszcze raz powodzenia!

[sultangurde]

@mach82 Dziękuję, postaram się pobiec równo i mocno finishować. Zobaczymy ile wycisnę.

[bezuszny]

Trzymam kciuki! Jestem ciekaw, ile pobiegniesz z tego treningu. Po screenach od razu widać, że jesteś typowym szybkościowcem, biegasz bez problemu krótkie odcinki znacznie szybciej ode mnie. Te 10x400m na krótkiej przerwie zrobiły na mnie wrażenie, nie podjąłbym się takiego treningu.
Na 5 km trzeba mieć też już sporą dozę wytrzymałości tempowej. Mam nadzieję, że wystarczy Ci jej na sub20.

[Przemkurius]

brawo panie Wojtku. dobra robota.

[cichy70]

22 sierpnia zrobisz 19:57 !!!

[sultangurde]

22 sierpnia zrobisz 19:57 !!!

Chyba, że będzie 28 stopni o tej 11:00 to nie