Plan treningowy na 5 kilometrów poniżej 18 minut

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1726
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

Bieg na 5 kilometrów jest dość dużym wyzwaniem treningowym, łączącym wiele elementów sztuki biegowej. Dzisiaj przedstawiamy 8-tygodniowy plan treningowy do startu na 5 kilometrów z celem na złamanie 18 minut. Autorem planu jest Błażej Brzeziński – aktualny Mistrz Polski w maratonie oraz trener biegaczy amatorów.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -18-minut/
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
weuek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1527
Rejestracja: 07 paź 2022, 16:56
Życiówka na 10k: 42
Życiówka w maratonie: 3:55
Lokalizacja: Podkarpacie

Nieprzeczytany post

To nie czytam, bo nie dożyję takiej formy. Powodzenia!
Nie umiem biegać, ale bardzo lubię. W szkole nigdy nie ukończyłem biegu na 1km, a w 2023. roku przebiegłem 3714 km. Nie robię planów i jest mi z tym dobrze.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

weuek pisze: 31 sty 2023, 20:36 To nie czytam, bo nie dożyję takiej formy. Powodzenia!
A co to za podejscie do sportu?
The sky is the limit!
Awatar użytkownika
weuek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1527
Rejestracja: 07 paź 2022, 16:56
Życiówka na 10k: 42
Życiówka w maratonie: 3:55
Lokalizacja: Podkarpacie

Nieprzeczytany post

Normalne, racjonale, podparte doświadczeniem.

The sky is meant for the rookies.
Nie umiem biegać, ale bardzo lubię. W szkole nigdy nie ukończyłem biegu na 1km, a w 2023. roku przebiegłem 3714 km. Nie robię planów i jest mi z tym dobrze.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

weuek pisze: 31 sty 2023, 21:02 Normalne, racjonale, podparte doświadczeniem.

The sky is meant for the rookies.
Co to za doświadczenie. Looser?
Awatar użytkownika
weuek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1527
Rejestracja: 07 paź 2022, 16:56
Życiówka na 10k: 42
Życiówka w maratonie: 3:55
Lokalizacja: Podkarpacie

Nieprzeczytany post

Luźniejszy od czego/kogo?

Lepiej po naszemu pisz, bo ja akurat wyłącznie z tego obcego języka żyję, tom wrażliwy na babole.
Nie umiem biegać, ale bardzo lubię. W szkole nigdy nie ukończyłem biegu na 1km, a w 2023. roku przebiegłem 3714 km. Nie robię planów i jest mi z tym dobrze.
Awatar użytkownika
Mossar
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1524
Rejestracja: 21 wrz 2019, 22:19

Nieprzeczytany post

Jak zrobię INEMOSS 19:59 to tu wrócę! Wtedy zmienię nazwę bloga na INEMOSS 17:59.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Mossar pisze: 31 sty 2023, 22:22 Jak zrobię INEMOSS 19:59 to tu wrócę! Wtedy zmienię nazwę bloga na INEMOSS 17:59.
No, przynajmniej jeden odwazny!
Awatar użytkownika
Przemkurius
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3419
Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

Nie to, żebym się czepiał ale jak ktoś biega w okolicach po 4'00-4'10 w okolicach 70- 80% hr max jako bc2 to jest na wyższym poziomie (według mnie) niż sub18/5k.

To tak jak ja bym biegał na tętnie 140 -160 po 4'00 i z tego atakował sub18. No nie.

Generalnie bc1 w granicach 50-70 hr max? To jest przecież czysta regeneracja, więc jaką wartość treningową ma takie bieganie?
viewtopic.php?f=27&t=60705 BLOG
viewtopic.php?f=28&t=60706 KOMENTSY

800m: 2:11.97 - 06.2022
1000m: 2:49.94 - 06.2022
1609m: 5:03.80 - 06.2022
3000m: 10:23.18 - 12.2020
5km: 17:39 - 09.2022
Awatar użytkownika
weuek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1527
Rejestracja: 07 paź 2022, 16:56
Życiówka na 10k: 42
Życiówka w maratonie: 3:55
Lokalizacja: Podkarpacie

Nieprzeczytany post

Wartość subiektywną. Znam sporo truchtających, którym po byle truchcie w tempie 6:30 w "danych" wychodzi, że przez godzinę byli w ostatniej strefie tętna. Tak jest latami. I co, powiesz im, żeby nie truchtali, bo bez sensu?
Nie umiem biegać, ale bardzo lubię. W szkole nigdy nie ukończyłem biegu na 1km, a w 2023. roku przebiegłem 3714 km. Nie robię planów i jest mi z tym dobrze.
RysK0
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 384
Rejestracja: 29 maja 2019, 09:53
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

A to nie są ci, co z drogich zegarków nie potrafią korzystać ? ;)


W temacie planu, tu o dziwo spokojnie w komentarzach, na fejsie się ludzie rozkręcili.

Awatar użytkownika
Przemkurius
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3419
Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

weuek pisze: 01 lut 2023, 07:54 Wartość subiektywną. Znam sporo truchtających, którym po byle truchcie w tempie 6:30 w "danych" wychodzi, że przez godzinę byli w ostatniej strefie tętna. Tak jest latami. I co, powiesz im, żeby nie truchtali, bo bez sensu?
Nie, żeby zmienili ustawienia stref tętna w zegarku.
Chyba, że wstali z kanapy i ważą 150kg, to żeby schudli poprzez zmianę nawyków żywieniowych, przy okazji stopniowo włączać spacery a w późniejszym okresie marszobiegi.
viewtopic.php?f=27&t=60705 BLOG
viewtopic.php?f=28&t=60706 KOMENTSY

800m: 2:11.97 - 06.2022
1000m: 2:49.94 - 06.2022
1609m: 5:03.80 - 06.2022
3000m: 10:23.18 - 12.2020
5km: 17:39 - 09.2022
Łukasz Biega
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 50
Rejestracja: 19 kwie 2022, 11:57
Życiówka na 10k: 40:58
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ja również po złamaniu 20 minut będę chciał łamać 19, 18 ale jak patrzę na ten plan to mam wrażenie że z niego powinno się pobiec bliżej 17 minut.
Awatar użytkownika
weuek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1527
Rejestracja: 07 paź 2022, 16:56
Życiówka na 10k: 42
Życiówka w maratonie: 3:55
Lokalizacja: Podkarpacie

Nieprzeczytany post

RysK0 pisze: 01 lut 2023, 08:13 A to nie są ci, co z drogich zegarków nie potrafią korzystać ? ;)
Tak, to ci sami. To jest chyba ogłupienie automatami wszelakimi (jak światła, klimatyzacja czy wycieraczki w samochodach). Czyli jak coś nie zadziała automatycznie, to użytkownik tego sam nie tknie. No bo nie po to tyle zapłacił za urządzenie.
Nie umiem biegać, ale bardzo lubię. W szkole nigdy nie ukończyłem biegu na 1km, a w 2023. roku przebiegłem 3714 km. Nie robię planów i jest mi z tym dobrze.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

weuek pisze: 01 lut 2023, 07:54 Wartość subiektywną. Znam sporo truchtających, którym po byle truchcie w tempie 6:30 w "danych" wychodzi, że przez godzinę byli w ostatniej strefie tętna. Tak jest latami. I co, powiesz im, żeby nie truchtali, bo bez sensu?
Nie sa to ci sami, co uwazaja, ze sub18 nigdy nie dadza rady?
ODPOWIEDZ