Teraz jest N, 8 grudnia 2019, 15:55

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 36 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Pn, 29 sierpnia 2016, 14:15 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 21 marca 2016, 11:17
Posty: 49
Lokalizacja: Poznań
Witam wszystkich.
Proszę o poradzenie mi jak mam biec w zawodach (1/2M).
Nastawiałem się na łamanie w Pile 1:50, ale ma tam wtedy być około 28 stopni, i choć by z wczorajszego treningu (30 stopni) wiem, że przy tej temperaturze nie będę w stanie wykręcić takiego czasu. Czy są jakieś przeliczniki czas / temperatura? Chcę uniknąć sytuacji gdzie będę leciał na ten swój target i na 15 czy 18 km mnie odetnie z przegrzania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Pn, 29 sierpnia 2016, 14:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 16 września 2011, 10:58
Posty: 1107
Kamciu napisał(a):
Witam wszystkich.
Proszę o poradzenie mi jak mam biec w zawodach (1/2M).
Nastawiałem się na łamanie w Pile 1:50, ale ma tam wtedy być około 28 stopni, i choć by z wczorajszego treningu (30 stopni) wiem, że przy tej temperaturze nie będę w stanie wykręcić takiego czasu. Czy są jakieś przeliczniki czas / temperatura? Chcę uniknąć sytuacji gdzie będę leciał na ten swój target i na 15 czy 18 km mnie odetnie z przegrzania.


Przeliczniki tu raczej nie pomogą, bo każdy organizm inaczej reaguje na wysokie temperatury. Niemniej polecam zachować spokój w dyktowaniu tempa. Radzę zacząć znacznie wolniej i pilnować nawadniania i chłodzenia ciała, głownie głowy i karku. Polecam jakiś support na trasie, który zadba o kostki lodu pod czapkę i chłodne napoje


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Pn, 29 sierpnia 2016, 14:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 13 marca 2013, 16:19
Posty: 434
Lokalizacja: Biłgoraj
Czy support w tri nie oznacza dyskwalfikacji?

_________________
IM 9:40
1/2IM 4:31
1/4IM 2:05
Ol 02:07:26
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Pn, 29 sierpnia 2016, 14:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 6 listopada 2013, 17:29
Posty: 1555
Lokalizacja: Gdańsk
Niektórym lepiej wychodzi bieganie w wysokich temperaturach, innym gorzej.
Faktem jest, że im szybsze bieganie, tym bardziej odczuwa się zwalnianie związane z upałem.
Jeśli jest taka możliwość, to dobrze jest potrenować jak jest gorąco.

Jeśli chcesz mieć twarde dane odnośnie zwalniania w zależności od temperatury, to wydaje mi się, że w ostatnim wydaniu Danielsa było coś na ten temat (nie mam w tej chwili dostępu do książki - jeśli ktoś ma pod ręką to proszę o zweryfikowanie).


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Pn, 29 sierpnia 2016, 14:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 16 września 2011, 10:58
Posty: 1107
squarePants napisał(a):
Czy support w tri nie oznacza dyskwalfikacji?



wydawało mi się, że mowa o zwykłym półmaratonie. Nie wiem jak jest w Tri, ale zapewne w punktach odżywczych można pobierać swoje paczki


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Pn, 29 sierpnia 2016, 15:25 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 22 czerwca 2016, 11:50
Posty: 183
Lokalizacja: wg GPS
Jeżeli nie biegałeś wcześniej w upał to szacuj ostrożnie bo rzeczywiście może cie odciąć. Ja upału nie znoszę i w takie dni biegnę ok. 10 min wolniej. Ewentualnie można przyśpieszyć po 15 km.
barcel napisał(a):
każdy organizm inaczej reaguje na wysokie temperatury.

właśnie- sam musisz sprawdzić jak reagujesz. Porad jak zachować się w upał jest sporo. Ja oprócz wody i ewent. lodu zawsze biorę żelki z kofeiną. Jak mam dość opalania to kofeina mi trochę pomaga.

_________________

...Myślę, że dam radę przebiec ten wyścig, to tylko o 2 dni dłużej. 5 dni. Biegałem za owcami przez 3 dni... Cliff Young


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Pn, 29 sierpnia 2016, 15:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2837
KrzysiekJ napisał(a):
Jeśli chcesz mieć twarde dane odnośnie zwalniania w zależności od temperatury, to wydaje mi się, że w ostatnim wydaniu Danielsa było coś na ten temat (nie mam w tej chwili dostępu do książki - jeśli ktoś ma pod ręką to proszę o zweryfikowanie).

Przy 21'C strata około 24 sekund na 5 kilometrów, 26 - 40 sekund, 29 - 48 sekund.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Pn, 29 sierpnia 2016, 16:06 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 9 listopada 2015, 18:30
Posty: 706
Dzięki za dane :) Ta temperatura to w słońcu? Bo temperatura powietrza 26 stopni przy zachmurzonym niebie to zupełnie co innego niż temperatura powietrza 26 stopni przy pełnym słońcu. Nie znalazłem tego niestety w książce Danielsa, a szkoda. Może ktoś wie

Też biegnę w Pile i wiem że stać mnie na 1:50 ale przy odpowiedniej (korzystnej) pogodzie. Mam nadzieję że jednak bardziej się sprawdzi pogoda z tych stron:

http://www.twojapogoda.pl/polska/wielkopolskie/pila/16dniowa
http://www.meteoprog.pl/pl/weather/Pila/6_10/#2

Ja po prostu zrobiłem test przy słonecznej pogodzie na dystansie ok 5 km (tzn najpierw 5 km w tempie ok 5:40, a później już 5 km we właściwym tempie jak poniżej):
- przy temperaturze 19 stopni pobiegłem w tempie na 1:50 - średnie tętno 157
- przy temperaturze 23 stopni pobiegłem w tempie na 1:50 - średnie tętno 162
- przy temperaturze 30 stopni pobiegłem w tempie na 2:00 - średnie tętno 157

Każdy organizm reaguje dokładnie tak samo na wyższą temperaturę - rośnie tętno, bo krew pod skórą musi szybciej krążyć żeby pozbyć się ciepła. Im więcej ciepła do oddania, tym wyższe tętno.

_________________
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Pn, 29 sierpnia 2016, 16:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2837
Nie mam pojęcia - dodatkowo Daniels opracował to w odniesieniu do maratonu. Ciężko stwierdzić. Ja np. w zeszłym roku na połówce 30. sierpnia jakieś 20 minut w odniesieniu do życiówki. :bum: To kwestia indywidualna, bo mnie np. ścięło tak, że głupotę zrobiłem że nie zszedłem.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Wt, 30 sierpnia 2016, 11:57 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 20 maja 2011, 11:04
Posty: 147
Lokalizacja: Pruszków
Tutaj http://runningperformance.pl/kalkulator-treningowy/ tj. na stronie Krzyśka Janika jest przelicznik wyniku w odniesieniu do temperatury.

Po wpisaniu w kalkulator 1:50:00, gdzie jest to start w optymalnych warunkach (12-14 st.C), otrzymujemy następujące wyniki:
Temp | Czas | Tempo
16°C| 01:50:38| 00:05:14
18°C| 01:51:27| 00:05:17
20°C| 01:52:17| 00:05:19
22°C| 01:53:06| 00:05:21
24°C| 01:53:56| 00:05:24
26°C| 01:54:45| 00:05:26
28°C| 01:55:34| 00:05:28
30°C| 01:56:24| 00:05:31

Na pewno istotny jest też czynnik ludzki, bo każdy z nas upał znosi inaczej.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Wt, 30 sierpnia 2016, 12:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 15 marca 2014, 23:24
Posty: 287
Mysle ze ten kalkulator jest bardzo optymistyczny,a już na pewno nie powinni nim sie sugerować nie doświadczeni tacy jak ja . Biegam trzy lata życiówka w połówce to 2:04:00
choć wybiegania 21 km mam w czasie 1:57:00 . Mój problem polega na tym ze mam pecha do pogody (wiem ze przygotowanie tez robi swoje)w czerwcu bylem gotowy do ponizej 1:50:00 niestety temp 28 stopni i bieg calkowicie w nieoslonietym terenie zrobil swoje. 11.09 bedzie kolejna próba i po niedzielnym sprawdzianie na 10 km w temp.28stopni jestem lepszej mysli i pewny ze treningi w południe dadzą efekt.

Wysłane z mojego SM-G920F .


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Wt, 30 sierpnia 2016, 13:18 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 21 marca 2016, 11:17
Posty: 49
Lokalizacja: Poznań
Dzięki wszystkim za pomoc.
Jak prognozy (28 stopni) się sprawdzą, to będę leciał na 1:55, a jak będzie OK, to po 17 km odpalę turbo :-)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Wt, 30 sierpnia 2016, 13:37 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 20 maja 2011, 11:04
Posty: 147
Lokalizacja: Pruszków
Kamciu napisał(a):
Dzięki wszystkim za pomoc.
Jak prognozy (28 stopni) się sprawdzą, to będę leciał na 1:55, a jak będzie OK, to po 17 km odpalę turbo :-)

Rozsądne podejście :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: Śr, 31 sierpnia 2016, 08:10 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 22 czerwca 2016, 11:50
Posty: 183
Lokalizacja: wg GPS
Kamciu napisał(a):
Dzięki wszystkim za pomoc.
Jak prognozy (28 stopni) się sprawdzą, to będę leciał na 1:55, a jak będzie OK, to po 17 km odpalę turbo :-)

Moim zdaniem zbyt optymistycznie podchodzisz do temp. 28 C. Możesz mieć predyspozycje do bieganiu w wys. temperaturach ale skoro 1:50 to ma być Twoja nowa życiówka to 1:55 będzie naprawdę trudne. Wg mnie szkoda zdrowia na rekordy i zaplanowałbym trochę wolniej do 11 km, potem zweryfikował tempo a jak będzie Ci się biegło dobrze to i od 17 km też nadrobisz i będziesz miał przyzwoity czas. Biegłem w Siedlcach w ostatni Weekend i zawodnicy co biegają po 1:30 zaczynali od tempa 5:00.
Oczywiście życzę powodzenia- może prognoza się nie sprawdzi jest ostatnio naprawdę dynamicznie w pogodzie.

_________________

...Myślę, że dam radę przebiec ten wyścig, to tylko o 2 dni dłużej. 5 dni. Biegałem za owcami przez 3 dni... Cliff Young


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wpływ temperatury na wyniki w zawodach
Nowy postNapisane: N, 4 września 2016, 21:17 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 21 marca 2016, 11:17
Posty: 49
Lokalizacja: Poznań
Witajcie,
Jestem już po biegu.
Aura była dużo bardziej łaskawa, niż prognozy z przed tygodnia.
Tuż przed startem zaczęło leciutko padać, i temperatura wynosiła około 20-22 stopnie. Około 12:00 było już ciepło i trochę parto, deszcz zaczął parować. Później jeszcze przez chwilę lekko pokropiło, ale generalnie było wg mnie całkiem nieźle. Gdyby nie te 6-7 km w parnocie to było by super.
A jeśli chodzi o moja taktykę i postanowienia, to postanowiłem jednak lecieć na te 1:50. Postawiłem na negativ split z wyliczeniami wg kalkulatora Marco. W sumie skończyłem z wynikiem 1:49:30 i jestem bardzo zadowolony, że jednak nie spanikowałem i nie leciałem na asekuracyjne 1:55 :)

Pozdrowienia dla wszystkich
Kamciu


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 36 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL