Prosty plan na bieganie szybciej....

[Rolli]

Bohater wątku ma swoją (przetestowaną) metodę i znakomite wyniki, a tu mu Czcigodni Piewcy Pożogi wizje apokaliptyczne roztaczają. I jak tu się oprzeć naturalnej potrzebie olania tego krakania?

Ja rozumie ze tobie to imponuje, ale może rozszerzysz swoje horyzonty i dowiesz sie o czym jest ta dyskusja. Trening dobry nie oznacza ze można jeszcze lepiej, co nie oznacza, ze ktokolwiek kogokolwiek do czegokolwiek chce zmusić. Na tym polega dyskusja.

A wyniki? Wyniki jak wyniki, biegałem szybciej w jego wieku.

[weuek]

A ja mówiłem gdy miałem 6 miesięcy. I tak samo nikogo to nie obchodzi.

PS "Rozumie" to trzecia osoba liczby pojedynczej, a nie pierwsza (jak zakładasz). A to też część składowa horyzontów.

[Przemkurius]

Bohater wątku ma swoją (przetestowaną) metodę i znakomite wyniki, a tu mu Czcigodni Piewcy Pożogi wizje apokaliptyczne roztaczają. I jak tu się oprzeć naturalnej potrzebie olania tego krakania?

Ty masz prawo mieć swoje zdanie, a je mam prawo mieć twoje zdanie w dupie.

[Slawcio]

ale wybacz... "słuchanie własnego organizmu" doprowadziło już miliony do grobu. Na przykład mój organizm mówi zawsze: weź chipsy i piwo i daj sobie spokój z bieganiem.

Bo tam w głowie podpowiadaczy jest dwóch, trzeba słuchać tego właściwego
mój np. mówi nie jedz mąki, dzisiejsza mąka to zło ludzkości która tuczy,
albo idź rozbiegaj te DOMS-y to jutro będziesz już prawie normalnie biegał,
a ten drugi zły podpowiadacz od jakiegoś czasu na szczęście śpi.

[Slawcio]

Jedno nie wyklucza drugiego. A różnorodność treningu pozwala zachować "higienę", żeby bieganie się nie znudziło.

Pod warunkiem, że te jednostki jakościowe nie zmniejszą nam objętości typu na drugi dzień sobie daruję, bo dziś zmęczony jestem.

Z perspektywy czasu widzę swoje błędy typu biegania BS-ów za szybko. I wtedy mi się wydawało, że biegam je spokojnie i w komforcie, to dziś wiem, że były biegane za szybko, bo pomimo szczerych chęci, nie dałem rady zwiększać objętości. Inna sprawa, to buty z za małą amortyzacją.

@Rolli mnie motywuje, że pomimo wieku, większość młodszych jednak ze mną przegrywa.
Ty masz problem z demonem przeszłości, bo przegrywasz z Rolli-m sprzed lat. Ja póki co jestem jeszcze w fali wznoszącej więc nie znam tematu.

[Rolli]

Jedno nie wyklucza drugiego. A różnorodność treningu pozwala zachować "higienę", żeby bieganie się nie znudziło.

Pod warunkiem, że te jednostki jakościowe nie zmniejszą nam objętości typu na drugi dzień sobie daruję, bo dziś zmęczony jestem.

Tak jak już wczoraj napisałem, uważam, ze "zwiększenie objętości" nie powinno być celem treningu. Ja wiem ze to jest dla ciebie skrót myślowy, ale takie podejście często prowadzi do problemów. Jako ze to wszystko mam poza sobą i objętością rzędu 150km nie są mi obce, wiem (nie tylko z osobistej przygody) ze np. 60km na Weekend i razem 90 w tygodniu skutkują lepsza wytrzymałością jak 7x20km.

Moj stary trener zawsze tłumaczył: "długodystansowcu, walcz z obawami przed dniami wolnymi od biegania".

[Rolli]

@Rolli mnie motywuje, że pomimo wieku, większość młodszych jednak ze mną przegrywa.
Ty masz problem z demonem przeszłości, bo przegrywasz z Rolli-m sprzed lat. Ja póki co jestem jeszcze w fali wznoszącej więc nie znam tematu.

Oj tam, do teraz niekiedy stanę na podium. Ale masz racje, za grzbietem fali jest ciężko.

[Rolli]

A ja mówiłem gdy miałem 6 miesięcy. I tak samo nikogo to nie obchodzi.

PS "Rozumie" to trzecia osoba liczby pojedynczej, a nie pierwsza (jak zakładasz). A to też część składowa horyzontów.

Przepraszam, jak zmienię szkole, to na pewno sie poprawie.

[Rolli]

My tu gadu gadu a ja...
wczoraj 19,5 i dzisiaj 21,5km
Szansa na 17:00 znowu jest.

OK. W sobotę oszukane, bo podzielona na 5 rano i 14,5 wieczorem. A dzisiaj męczarnia w 6:20 na końcu. Ale na co tu w tym wieku liczyć. Ochłapy zostały.

[Przemkurius]

My tu gadu gadu a ja...
wczoraj 19,5 i dzisiaj 21,5km
Szansa na 17:00 znowu jest.

OK. W sobotę oszukane, bo podzielona na 5 rano i 14,5 wieczorem. A dzisiaj męczarnia w 6:20 na końcu. Ale na co tu w tym wieku liczyć. Ochłapy zostały.

okej, pytanie: zwiększenie kilometrażu w Twoim przypadku wiąże się z dołożeniem spokojnego tempa czy wraz ze wzrostem objętości pozostaje intensywność?
mam na myśli legendarne 80/20 a w przypadku niektórych 75/25, bo mają lepszy regen.

kwestia wieku zaczyna u Ciebie odgrywać jakąś większą rolę? bo biegając 100km na tydzień nie ma szans zrobić 25km jakościowego treningu.

aczkolwiek znając Ciebie...

i jeszcze pytanie extra: lepiej biegać poniżej progu przemian tlenowych na kwasie powiedzmy 0.8-9 czy może delikatnie przekroczyć próg i biegać na 1.1-3 mmol? i czy jeśli przekroczymy ten próg to te kilometry należy liczyć jako jakościowe bieganie czy dalej luźne rozbieganie?

[Siedlak1975]

Takie łupanie km dzień w dzień jak to robi Sławcio ma widać jakiś sens szczególnie pod maraton. Teoretycznie idąc tą drogą wolałbym łoić raz w tygodniu 30-35 km a dzień przed i dzień po nie więcej niż 10km szurane. Kilometry w tygodniu te same ale trochę inne.

[sultangurde]

My tu gadu gadu a ja...
wczoraj 19,5 i dzisiaj 21,5km
Szansa na 17:00 znowu jest.

OK. W sobotę oszukane, bo podzielona na 5 rano i 14,5 wieczorem. A dzisiaj męczarnia w 6:20 na końcu. Ale na co tu w tym wieku liczyć. Ochłapy zostały.

Dlaczego oszukane? Ja teraz na wakacjach z nudów biegam właśnie duble, 4 dni po kolei już i czytałem, że właśnie przyrost enzymów tlenowych jest największy ok 30-40 min biegu, potem też rośną ale znacznie wolniej, więc efektywnie jest wlaśnie tak sobie dzielić (jeśli jest możliwość).

[Rolli]

My tu gadu gadu a ja...
wczoraj 19,5 i dzisiaj 21,5km
Szansa na 17:00 znowu jest.

OK. W sobotę oszukane, bo podzielona na 5 rano i 14,5 wieczorem. A dzisiaj męczarnia w 6:20 na końcu. Ale na co tu w tym wieku liczyć. Ochłapy zostały.

Dlaczego oszukane? Ja teraz na wakacjach z nudów biegam właśnie duble, 4 dni po kolei już i czytałem, że właśnie przyrost enzymów tlenowych jest największy ok 30-40 min biegu, potem też rośną ale znacznie wolniej, więc efektywnie jest wlaśnie tak sobie dzielić (jeśli jest możliwość).

Podaj źródło.

Dla mnie najlepszym treningiem tlenowym jest 20-25km w tempie MRT+5/10s. Ale taki trening trzeba wypracować przez co najmniej 2 miesiące.

Ale najbardziej efektywny ze względu na obciążenie i regeneracje jest właśnie taki trening jak opisałeś. Nie pamiętam czy opisałem mój taki trening na blogu przed 2-3 latami. Juz 2 tygodnie bieganie 12 jednostek w tygodniu po 25-40 minut (wszystko w MRT +20/30s) plus 1x 15-18km dostaniesz kopa o 1-2 minuty na dechę. Ale tez taki trening wymaga przygotowania szybkiej regeneracji.

[sultangurde]

My tu gadu gadu a ja...
wczoraj 19,5 i dzisiaj 21,5km
Szansa na 17:00 znowu jest.

OK. W sobotę oszukane, bo podzielona na 5 rano i 14,5 wieczorem. A dzisiaj męczarnia w 6:20 na końcu. Ale na co tu w tym wieku liczyć. Ochłapy zostały.

Dlaczego oszukane? Ja teraz na wakacjach z nudów biegam właśnie duble, 4 dni po kolei już i czytałem, że właśnie przyrost enzymów tlenowych jest największy ok 30-40 min biegu, potem też rośną ale znacznie wolniej, więc efektywnie jest wlaśnie tak sobie dzielić (jeśli jest możliwość).

Podaj źródło.

https://www.scienceofrunning.com/2009/1 ... e5dceea252

https://www.scienceofrunning.com/2010/0 ... e5dceea252

[Rolli]

My tu gadu gadu a ja...
wczoraj 19,5 i dzisiaj 21,5km
Szansa na 17:00 znowu jest.

OK. W sobotę oszukane, bo podzielona na 5 rano i 14,5 wieczorem. A dzisiaj męczarnia w 6:20 na końcu. Ale na co tu w tym wieku liczyć. Ochłapy zostały.

okej, pytanie: zwiększenie kilometrażu w Twoim przypadku wiąże się z dołożeniem spokojnego tempa czy wraz ze wzrostem objętości pozostaje intensywność?
mam na myśli legendarne 80/20 a w przypadku niektórych 75/25, bo mają lepszy regen.

kwestia wieku zaczyna u Ciebie odgrywać jakąś większą rolę? bo biegając 100km na tydzień nie ma szans zrobić 25km jakościowego treningu.

aczkolwiek znając Ciebie...

i jeszcze pytanie extra: lepiej biegać poniżej progu przemian tlenowych na kwasie powiedzmy 0.8-9 czy może delikatnie przekroczyć próg i biegać na 1.1-3 mmol? i czy jeśli przekroczymy ten próg to te kilometry należy liczyć jako jakościowe bieganie czy dalej luźne rozbieganie?

W moim przypadku? Walczę o to żeby przebiec luźno 20km. To oznacza męczarnia na ostatnich 4-6km. Ale już po 3x powinno iść spokojnie w 4:40. Te mity o 80/20 funkcjonuje tylko na wysokich objętościach 120km+. A i tak jest to trening raczej pod HM-MRT.

kwestia wieku zaczyna u Ciebie odgrywać jakąś większą rolę? bo biegając 100km na tydzień nie ma szans zrobić 25km jakościowego treningu.

Ja już teraz chce wrócić do 4-5 akcentów w tygodniu i 50/50 a nie jakieś śmieszne 100km+

i jeszcze pytanie extra: lepiej biegać poniżej progu przemian tlenowych na kwasie powiedzmy 0.8-9 czy może delikatnie przekroczyć próg i biegać na 1.1-3 mmol? i czy jeśli przekroczymy ten próg to te kilometry należy liczyć jako jakościowe bieganie czy dalej luźne rozbieganie?

Juz szanowny pan Canowa pisał: bieganie długich wybiegan jest bardzo dobrym treningiem, ale jeszcze lepszym jest bieganie długich i szybkich wybiegan.

Dla mnie bieganie na 0,8 jest męczarnią i wole 2h spokojnie szybko jak najwolniej jak sie da.