New Balance 1080v12
 
31 sierpnia 2007 Redakcja Bieganie.pl Zdrowie

Uraz – pierwsza pomoc


klub_biegacza_indyw.jpg


Co robić gdy masz
uraz – pierwsza pomoc


Ból
pięty
– pojawiający się najczęściej rano, po długim bezruchu, po
intensywnym ruchu.

Najczęściej to zapalenie rozcięgna podeszwowego. Może
wynikać ze złego ustawienia pięty – koślawienia- czyli nadmiernej pronacji,
płaskostopia podłużnego, niewłaściwego obuwia, zbyt długiego biegania po
asfalcie.

Co robić?

Pomasować kostką lodu, rozciągnąć
rozcięgno i łydkę, dobrać wkładkę ortopedyczną (najlepsze są wkładki
termoplastyczne Formthotics)
Jak nie przejdzie po kilku
dniach:
Udać się na USG stopy, potem
lekarz przepisze ewentualnie leki przeciwzapalnie a fizjoterapeuta rozluźni
rozcięgno, łydkę, zrobi taping (klejenie specjalnymi plastrami), nauczy
odpowiednich ćwiczeń

Skręcenie
stawu skokowego
– stopa, podczas stanięcia na nierównym podłożu(np. w
dołku), ucieka na zewnątrz. Objawia się to często silnym bólem,
spuchnięciem stawu skokowego, krwiakiem, czasami niemożnością stanięcia na
stopie.


Co robić?

Od razu przykładajcie lód. Jeśli
jest to silne skręcenie potrzebna jest wizyta u lekarza. Proście lekarza o
zrobienie oprócz RTG, USG stawu skokowego, ponieważ tylko to podanie pokaże w
sposób dynamicznym stan naszych więzadeł, torebki stawowej, mięśni. Jeśli jest
to tylko problem więzadeł, nie pozwólcie sobie założyć gipsu. Tylko
stabilizator stawu skokowego, który ograniczy nam ruchy boczne, pozwoli nam na
funkcjonalne leczenie stawu.

Jeśli jest krwiak ( czyli siniak)
smarujcie żelem z heparyna ułatwiającą wchłanianie krwiaka np. Lioton 1000 czy
Reparil

Najważniejszymi ćwiczeniami będą
ćwiczenia propriocepcji, czyli równoważne, dzięki którym mięśnie nauczą się
szybkiego reagowania na nierówności terenu.


Ból
Achillesa
– przyczyną może być złe obuwie, przeciążenie ścięgna, bieganie
po twardym podłożu, niestabilność stawu skokowego, ogólny stan zapalny
organizmu.


Co robić?

Zacznijcie od rozciągania łydki, chłodzenia okolicy
achillesa, podłożeniu podpiętek, które będą amortyzować wstrząsy.

Konieczna wizyta u lekarza i u diagnosty, który wykona USG achillesa i zleci odpowiednie badania.

Konieczne będzie leczenie- rehabilitacja : rozluźnienie
powięzi, łydki, zniwelowanie zrostów, rozciągnięcie mięśni łydki, ćwiczenia
ekscentryczno-koncentryczne czyli takie podczas, których wspinamy się na palce
i opuszczamy poniżej poziomu

Ból
kolana
– temat rzeka. Może być wiele przyczyn zarówno urazowych,
przeciążeniowych, wynikających ze złej biomechaniki kończyny.

Co robić?

Jeśli uraz, to od razu chłodzenie i wizyta u lekarza, który
wykonana RTG i USG, w szczególnych przypadkach rezonans magnetyczny. Być może
lekarz zaleci noszenia stabilizatora na Kolna. Nie dajcie sobie założyć gipsu.
Potrzebna jest rehabilitacja od razu.

Jeśli przeciążenie- często wystarczy odpoczynek, chłodzenie,
leki przeciwzapalne, delikatny stretching. Kiedy nie przejdzie wizyta u
lekarza.

Zaburzona biomechanika, problemy stawu rzepkowo-udowego

Pamiętajcie – chrząstka nie boli, nie jest unerwiona. Jak
miałoby boleć, to wtedy, gdy chrząstka byłaby zdarta do kości. U młodych osób
to raczej niemożliwe, chyba, ze był jakiś ciężki uraz lub ciężka choroba
ogólnoustrojowa. Lekarze czasami mówią Wam ( oczywiście bez specjalistycznych
badań typu MRI, że zniszczyła się chrząstka na rzepce. Tam akurat chrząstka
jest najgrubsza i może się wytrzeć ale po wielu latach złego ustawienia.
Czasami wystarczy instruktaż ćwiczeń, często jednak potrzebna jest
specjalistyczna rehabilitacja, związaną ze zmiana biomechaniki kończyny –
dobranie wkładek, ustawienie miednicy, wzmocnienie odpowiednich mięśni, a
rozluźnienie przykurczonych.


Bóle
mięśni
– zacznijcie od masażu lodem i delikatnego rozciągania. Jeśli nie
przejdzie, konieczna jest wizyta u lekarza, zrobienie USG i odpowiednia
rehabilitacja.

Spróbujcie zapobiegać urazom a nie leczyć. Jeśli jednak
jesteście już kontuzjowani, róbcie to z pozycji pacjenta świadomego.

W razie kontuzji zapraszam,

Ewa Witek „Ruda” fizjoterapeutka, klinika rehabilitacji
sportowej, ortoreh.pl, klinikarehabilitacji.pl.