„Test Żołądzia” na przykładzie zawodnika amatora

---

Zawodniczka Renata, po rozgrzewce zawodniczka biegnie 5 odcinków, ze stopniowo zwiększaną intensywnością (o 10 uderzeń serca na minutę) dobraną na podstawie aktualnej wartości HRmax z dwuminutowymi przerwami.

	W przerwach, z płatka ucha pobierana jest krew do analizy (10 mikrolitrów, czyli dosłownie większa kropla).
	Po ostatnim odcinku przy pomocy specjalistycznej aparatury dokonywany jest pomiar stężenia mleczany w każdej próbce.

Poniżej przedstawiamy wyniki oraz analizy dwóch testów tej zawodniczki z czerwca i grudnia 2006r..

WYNIKI 1 testu, 08.06.2006r.

HRzał	HRwyk	LA	Dystans (m)	Przyrost dystansu (m)	V (km/h)	tkm (min/km)
132	130	1,96	623		6,0	10,00
142	140	1,51	825	202	8,0	7,30
152	151	1,75	990	165	9,7	6,11
162	160	2,64	1160	170	11,3	5,19
172	173	5,32	1340	180	13,1	4,35

	HR	V (km/h)	tkm (min/km)
LT	156	10,6	5,40

Legenda:
HRzał- tętno założone
HRwyk- tętno średnie z trzech ostatnich minut każdego 6-cio minutowego wysiłku
LA – stężenie kwasu mlekowego
tkm- czas przebiegnięcia jednego kilometra
LT- wartość progu mleczanowego, czyli tego, na którym biega się maratony i półmaratony, można to też uznać za intensywność drugiego zakresu.

Analiza

Renata, z moich przemyśleń, opierających się na zamieszczonych wyżej wynikach, wyłania się wniosek taki, iż posiadasz bazę, czyli ogólnie rozumianą wytrzymałość tlenową. Teraz, na tym fundamencie powinno się kształtować szybkość, a raczej wytrzymałość szybkościową. Świadczyć też mogą o tym twoje ostatnie wyniki, gdzie bezwzględnie bijesz po głowie wszystkie życiówki i to w niedużych odstępach czasu. Powinno się spróbować tchnąć prędkość w twoją biegową maszynerię, rozbujać ją. Do treningu przyjąłbym następujące wartości zakresów:

	I zakres	II zakres	III zakres
HR [ud/min]	135-145	154-158	165-170
V [min/km]	6,05-6,15	5,40-5,45	5,00-5,10

Oczywiście, wiążącym dla ciebie jest jedynie słowo trenera twego, i to on powinien podjąć decyzję co do dalszego rozwoju twojej kariery w oparciu o uzyskane wyniki testu wydolnościowego.

WYNIKI 2 testu, 14.12.2006r.

HRzał	HRwyk	LA	Dystans (m)	Przyrost Dystansu (m)	tkm (min/km)
08.06	14.12	08.06	14.12	08.06	14.12	08.06	14.12	08.06	14.12	08.06	14.12
132	135	130	136	1,96	1,39	623	635			10,00	8,34
142	145	140	145	1,51	1,40	825	865	202	230	7,30	6,54
152	155	151	155	1,75	2,11	990	1095	165	230	6,11	5,33
162	165	160	166	2,64	3,53	1160	1270	170	175	5,19	4,46
172	175	173	173	5,32	7,88	1340	1420	180	150	4,35	4,15

	HR	tkm (min/km)
	08.06	14.12	08.06	14.12
LT	156	157	5,40	5,27

Legenda:
HRzał- tętno założone
HRwyk- tętno średnie z trzech ostatnich minut każdego 6-cio minutowego wysiłku
LA – stężenie kwasu mlekowego
tkm- czas przebiegnięcia jednego kilometra
LT- wartość progu mleczanowego, czyli tego, na którym biega się maratony i półmaratony, można to też uznać za intensywność drugiego zakresu.

Ryc.1. Zmiany stężenia kwasu mlekowego w dotychczas wykonanych testach.

Analiza.

Renata, na wstępie chciałbym zwrócić Twoją uwagę na zamieszczoną powyżej rycinę. Jak widać, krzywa zmian stężenia mleczanu sukcesywnie przesuwa się w prawą stronę, co jest charakterystycznym obrazem poprawy wydolności.

Kolejną obserwacją jest to, że trzeba było zacząć test jednak od 130ud/min. Po pierwsze, nie utrzymałaś pod koniec założonego tętna (ale niewiele brakowało), a po drugie nie było potrzeby tak Cię przeganiać, bo mleczan zaczął wzrastać już od trzeciego zakresu, a trochę lepiej by było, jakby to robił od czwartego.

Wartość progu ewidentnie pokazuje widoczną poprawę Twoich możliwości w porównaniu do poprzedniego badania, jeżeli zatem jest poprawa, to znaczy, że trening spełnia pokładane w nim nadzieje. Przypuszczam, że w przypadku biegaczy amatorów może to być zjawiskiem dość powszechnym. W końcu, większość ważnych startów odbywa się jesienią, a w każdym razie dużo osób jesienne imprezy traktuje docelowo, więc teraz powinni być w dobrej formie.

W dalszym ciągu uważam, na podstawie różnic w przebiegniętych dystansach na poszczególnych zakresach, że masz dobrą bazę wytrzymałościową i przydałoby się porobić trochę szybkości. Nie wiem co prawda, jakie imprezy uważasz za docelowe lub ważne, ale teraz pozostały już raczej „krótkie” biegi, tzn.10-15km. Przyda się zatem trochę szybkości, bo nie biega się ich na progu mleczanowym, tylko zdecydowanie powyżej niego. Nie wiem, dlaczego nie osiągnęłaś założonego tętna na ostatnim zakresie. Czy nie mogłaś z przyczyn zmęczeniowych, czy może „technicznie” nie mogłaś się wstrzelić w tętno. Zakładam to pierwsze. A zatem, organizm Twój jest słabiej zaadaptowany do pracy w wyższych zakwaszeniach. Bez takiego przystosowania ciężko biega się krótsze dystanse i dodatkowo wystąpić mogą problemy z finiszem. Moim zdaniem, przystosowanie organizmu do radzenia sobie z dużymi stężeniami mleczanu jest jednym z podstawowych zadań treningu szybkości.
Reasumując, jest dobrze, co nie znaczy, że nie może być lepiej.

Autor tekstu: Konrad „Deck” Witek