Artykuł powstał we współpracy z Columna Medica
Dlaczego to, czy pronujesz, czy supinujesz stopę, ma znaczenie? Jaki wpływ ma stopa na resztę ciała? Nasze stopy każdego dnia przenoszą ciężar całego ciała – i to wielokrotnie. Dodatkowo muszą radzić sobie z różnorodnym ukształtowaniem terenu i zmienną nawierzchnią, po której się poruszamy.
Podczas kontaktu z podłożem stopy współpracują z pozostałymi elementami kończyny dolnej, tułowiem, a nawet kończyną górną. Wszystkie te struktury tworzą spójną całość, która pozwala nam na sprawne, biomechanicznie efektywne poruszanie się.
Pronacja oraz supinacja stopy to dwa terminy odnoszące się do ustawienia stopy podczas obciążania
kończyny dolnej. Warto podkreślić, że oba ruchy są fizjologicznym, normalnym zjawiskiem, pod
warunkiem że nie występują nadmierne ich czynności. Pronacja polega na przetaczaniu stopy do wewnątrz, co za tym idzie bardziej obciążona jest wewnętrzna jej część. Kiedy podczas stawiania kroku czy stania, zewnętrzna krawędź stopy przyjmuje większy ciężar mówimy o supinacji stopy.
Informacja o tym, jak stawiamy własne stopy podczas obciążania jest kluczowe, ponieważ warunkuje jak rozkładamy ciężar ciała podczas każdej czynności i czy nie prowadzi on do pogorszenia zdolności amortyzacyjnych, stabilizacyjnych oraz przenoszenia sił z podłoża. Dodatkowo zwiększony nacisk na którąś ze stron stopy jest czynnikiem predysponującym do powstawania urazów.
Sumowanie obciążeń i finalne przeciążanie konkretnych struktur może, w połączeniu z czynnikami ryzyka, tworzyć środowisko podatne na kontuzje. Wiedza ta pozwala również na prewencję przyszłych urazów, bo lepiej zapobiegać niż leczyć. Dobór odpowiedniego obuwia, poprawa techniki biegowej, ćwiczenia wzmacniające mięśnie stopy i podudzia czy też zastosowanie personalizowanej wkładki do butów pozwalają na korekcję odchyleń od norm a także poprawę jakości wykonywanych czynności, pozwalając na efektywniejszy ruch oraz lepsze wyniki sportowe.
Możemy wyszczególnić trzy rodzaje stopy pod względem jej obciążenia: neutralną, pronującą oraz
supinującą. W przypadku stopy neutralnej ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na obie strony, gdy
spojrzymy na nasze stopy od tyłu, ścięgno Achillesa powinno być mniej więcej prostopadłe do podłoża. Gdy mamy do czynienia ze stopą pronującą, ciężar ciała oparty jest bardziej na przyśrodkowej krawędzi stopy, w tym przypadku patrząc od tyłu ścięgno Achillesa „wpada” delikatnie do środka. Stopa supinująca to stopa o nadmiernym obciążeniu brzegu bocznego stopy, łuk stopy jest podniesiony a ścięgno Achillesa patrząc od tyłu ulega „załamaniu” na zewnątrz.
Do dokładnego wyznaczania rodzaju stopy wykonuje się pomiary za pomocą badania podoskopowego, podobarograficznego czy analizy wideo podczas biegu. Specjalista interpretuje zebrane dane, przeprowadza badanie, zbiera wywiad i na podstawie tych wszystkich składowych jest w stanie zaproponować rozwiązania indywidualnie dobrane do Waszych potrzeb.
Test mokrej stopy
Odcisk naszej stopy zwilżonej wodą to świetna wskazówka, jak ją obciążamy. Na grafice pokazano, jak interpretować powstały ślad pod kątem tendencji do obciążania poszczególnych części stopy.
Sprawdzenie butów
Podeszwy naszych butów również świetnie pokazują, gdzie przenosimy największe obciążenia. Zerknij
czy któraś z krawędzi Twoich butów nie jest nadmiernie wytarta lub uciśnięta.
Analiza wideo w zwolnionym tempie
Nagranie własnego chodu, biegu na bieżni mechanicznej czy podczas zwykłej przechadzki pozwala na zebranie wartościowych danych. W trybie poklatkowym oraz nagraniu w zwolnionym tempie jesteśmy w stanie zatrzymać obraz, obejrzeć nasze stopy oraz całe ciało podczas ruchu. W przypadku oceny stóp zalecane jest nagranie czynności od tyłu oraz z boku, aby zwrócić uwagę m.in. na przetaczanie stopy czy jej wstępne ustawienie przed kontaktem z podłożem, a także długość kroku i sposób obciążania stopy.
Warto zaznaczyć, że te sposoby służą jedynie jako wskazówki i mają na celu zwrócenie uwagi na sposób przetaczania stopy. W przypadku potrzeby dokładniejszej interpretacji wyników lub pełnej diagnostyki, warto skonsultować się ze specjalistą.
Artykuł powstał we współpracy z Columna Medica
Columna Medica - nowoczesna klinika rehabilitacji połączona z 4-gwiazdkowym hotelem oraz strefą Medical SPA & Wellness, położona w otoczeniu 100-letniego lasu, w pobliżu Łodzi. To miejsce, w którym Goście jednocześnie mogą zadbać o swoje zdrowie pod okiem profesjonalistów, jak i wypocząć dzięki dedykowanym zabiegom SPA
