Starsi biegacze potrzebują treningu siłowego

Badanie, w którym udział wzięło 59 mężczyzn (przeciętny wiek na początku badania 58,6 lat) i 35 kobiet (56,9 lat) polegało na mierzeniu siły mięśni nóg teraz i pięć lat temu.

Wyniki badania pokazują, że przez te 5 lat biegacze nie wykazali beztłuszczowego spadku masy ciała (tzn. mieli taką samą ilość mięśni), natomiast ich poziom tłuszczu wzrósł nieznacznie (1-1,5%). Mimo to odnotowano wyraźny spadek siły nóg – o 5% na rok.

Taki rezultat prowadzi nas do jednego wniosku – starsi biegacze powinni wprowadzić w swój trening ćwiczenia siłowe. Powinny one sprawić, że spadek siły nie będzie tak drastyczny, a to z kolei przełoży się na utrzymanie długości i częstotliwości kroku, lepszą stabilizację ciała oraz zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji.

Bieganie.pl poleca zestaw ćwiczeń!

– ćwiczenia siłowe na nogi,

– ćwiczenia stabilności ogólnej, 

– siła i dynamika, 

– trening siłowy ze sztangą, 

– mobilna siłownia biegowa.