Przez dwa dni ankietowaliśmy was w kwestii waszych celów na najbliższy rok. Biegowych i treningowych. Chcieliśmy, aby każdy mógł w naszej ankiecie znaleźć wyraz dla swojego indywidualnego. Oczywiście są pewne cele, które można realizować razem: np chcę wystartować w biegu na 10 km i jednocześnie schudnąć. Albo, chce wygrać Mistrzostwa Polski na 10000 m i ustanowić życiówkę. Ale któryś z celów zazwyczaj jest celem ważniejszym. Co da więcej radości: schudnięcie bez ukończenia biegu na 10 km czy ukończenie biegu pomimo nie stracenia na wadze? Czy więcej radości da na Mistrzostwach miejsce pierwsze z relatywnie słabym czasem czy miejsce drugie z czasem w którego będziecie dumni? To właśnie próbowaliśmy ustalić – co będzie naszym celem głównym?

Generalnie wyodrębniliśmy trzy główne cele: lepsze bieganie na zawodach, lepsze bieganie niezwiązane z zawodami i chudnięcie. Pewnie można by jeszcze znaleźć jakieś inne cele, np odstresowanie się, ale po prostu takiej opcji nie przewidzieliśmy.

1247 osób – start w zawodach

Z zawodami związana jest największa liczba celów.  W większości są to konkretne cele wynikowe ale jest też bardzo duża grupa, której zależy po prostu na ukończeniu biegu, oczywiście dotyczy to biegów długich, półmaratonów, maratonów czy ultra.

1. Cele sportowe

1.1 Liczba osób deklarujących cele związane z zawodami

Konkurencja	Dobry wynik	Miejsce w klasyfikacji	Ukończenie
Maraton	427	1	115
Półmaraton	199	3	90
10 km lub 10000 m	217	5	21
Ultra	54	8	32
5 km lub 5000 m	35	2	4
1500 m	6	2
800 m	7
1000 m	6
3000 m	4	1
100 m	2
200 m	2
3000 m pprz	2
400 m	1
400 m ppł	1

Można zauważyć pozorny paradoks, że na krótkich dystansach, takich, jak 5 czy 10 km liczba osób deklarujących: "ukończenie" jest stosunkowo niewielka, około 10% tych, którzy deklarują konkretny wynik. Ale w półmaratonie jest to już blisko 50% podczas kiedy w maratonie ten udział znowu spada do 25%, by dla ultra wzrosnąć do ponad 50%. Ten pozorny paradoks jest wywołany przez "syndrom półmaratonu". Chodzi o to, że półmaraton dla wielu początkujących biegaczy jest pierwszym otarciem się o długi dystans, kiedy nie są jeszcze na tyle doświadczeni, żeby zadeklarować konkretny wynik ale stawiają sobie wyzwanie, że przebiegną maraton bez względu na wynik. Można przypuszczać, że dla półmaratonów jest to dobry prognostyk, bo pokazuje, że półmaraton staje się dla wielu przyszłych długodystansowców swego rodzaju długodystansową inicjacją.

Te wnioski potwierdza tylko tabela pokazująca liczbę dni w tygodniu jakie zawodnicy postanawiają poświęcić na trening.

1.2 Liczba dni treningowych w tygodniu

Konkurencja	Dobry wynik	Miejsce w klasyfikacji	Ukończenie
800 m	6,6
3000 m pprz	6,5
1000 m	6,3
1500 m	6,8	4,0
100 m	6,0
400 m	6,0
400 m ppł	6,0
3000 m	5,0	7,0
5 km lub 5000 m	5,4	6,5	3,3
Ultra	5,2	5,6	4,6
Maraton	4,8	6,0	4,1
10 km lub 10000 m	4,7	5,2	3,7
Półmaraton	4,3	4,3	3,6
200 m	2,5
Suma Wynik	4,8	5,4	3,9

Widać, że najwięcej czasu na trening poświęcą zawodnicy wyczynowi (bieżnia) i/lub Ci nastawiający się na dobre miejsce w klasyfikacji (generalnej czy wiekowej). To są na pewno ludzie traktujący trening najbardziej serio (bez wartościowania tego co znaczy serio). Te 2,5 dnia dla 200 m to efekt małej próby.

Cele a płeć

Widać, że kobiety nastawione są na rywalizacje w dużo mniejszym stopniu niż mężczyźni. W ultra, maratonie i półmaratonie, liczba zawodniczek deklarujących dobry wynik jest praktycznie równa tym, które deklarują ukończenie.

1.3 Cele a płeć dla ultra, maratonu i półmaratonu

Płeć	Dobry wynik	Miejsce w klasyfikacji	Ukończenie
Kobieta	80	1	78
Mężczyzna	600	11	159

Dobrego wyniku pożąda 963 zawodników i zawodniczek

Taka liczba zawodników zadeklarowała nie tylko start w zawodach ale i walkę o konkretny, dobry wynik. Zazwyczaj jest to konkretny czas, ale w przypadku biegów ultra może być to długi dystans.

2. Poziom sportowy

Chcieliśmy pokazać jakieś syntetyczne wskaźniki, takie, dzięki którym będzie można porównywać deklarowany poziom sportowy (wynik) zarówno na 800 m jak i w maratonie. Dlatego wszystkie wyniki porównywaliśmy do najlepszych wyników osiągniętych w minionym roku (oddzielnie kobiet i oddzielnie mężczyzn). Dzięki temu mogliśmy pokazać jak wyglądają deklarowane wyniki w relacji do ogólnoświatowego poziomu sportowego. W tej samej tabeli pokazujemy jeszcze jedną zależność – poziomu sportowego od liczby dni poświęcanej na trening.

2. 1 Deklarowany poziom sportowy w rozbiciu na konkurencje i dni przeznaczane na trening

Konkurencja	2dni	3dni	4dni	5dni	6dni	7dni	Średni poziom sportowy
400 m ppł					93,3%		93,3%
100 m					86,1%		86,1%
800 m					83,3%	85,1%	84,3%
1500 m					80,2%	84,5%	83,8%
3000 m pprz					75,5%	91,9%	83,7%
1000 m			79,5%		79,5%	84,6%	82,9%
200 m		82,0%					82,0%
400 m					81,0%		81,0%
3000 m		62,8%		71,7%		83,8%	72,5%
5 k/5000 m	50,7%	57,2%	62,7%	65,7%	77,0%	82,6%	71,4%
10 k/10000 m	57,5%	58,1%	62,0%	67,4%	72,6%	77,6%	66,0%
Maraton		56,0%	55,5%	60,8%	66,3%	70,7%	60,4%
Półmaraton	55,2%	55,8%	56,7%	61,8%	66,0%	73,1%	59,3%

Zawodnicy wyczynowi stanowili w naszej ankiecie zdecydowaną mniejszość ale w tej tabeli widać wyraźnie, tę zależność, że im bardziej "wyczynowa konkurencja" tym poziom sportowy wyższy. Przy czym, nawet ten poziom w okolicach 60% wcale nie jest taki niski. W przypadku maratonu mężczyzn, oznacza on, wynik w okolicach 3h25 (100% x 2h03/3h25 = 60%) czyli znacznie lepiej niż mediana uzyskiwana na maratonach polskich czy zagranicznych (w Polsce jest to zazwyczaj jest to około 4h10 – 4h15). Wynika to prawdopodobnie z tego, że czytelnicy bieganie.pl są po prostu średni znacznie lepszymi zawodnikami niż średnia krajowa (nigdy nie wiadomo, że czy to częściowo nie jest efekt czytania bieganie.pl 🙂 dlatego jest kolejny powód, żeby nas czytać).

Jak to wygląda na konkretnych wynikach i innych dystansach?

5k/5000m	średnia	Wynik najlepszy	Wynik najsłabszy	Odchylenie standardowe	Liczba zawodników
Kobieta	00:27:39	00:23:00	00:34:59	00:06:25	3
Mężczyzna	00:18:01	00:12:34	00:25:29	00:03:01	32
10k/10000m	średnia	Wynik najlepszy	Wynik najsłabszy	Odchylenie standardowe	Liczba zawodników
Kobieta	00:49:31	00:36:59	01:05:00	00:06:15	32
Mężczyzna	00:40:01	00:28:04	00:59:59	00:05:19	185
21k	średnia	Wynik najlepszy	Wynik najsłabszy	Odchylenie standardowe	Liczba zawodników
Kobieta	01:55:25	01:30:00	02:15:00	00:11:14	39
Mężczyzna	01:37:54	01:02:59	02:15:00	00:13:12	160
42k	średnia	Wynik najlepszy	Wynik najsłabszy	Odchylenie standardowe	Liczba zawodników
Kobieta	03:50:20	02:48:00	04:50:00	00:25:30	38
Mężczyzna	03:25:09	02:19:59	04:59:58	00:26:47	389

Wynik 12:34 na 5 tys m jest niestety nierealny dla nikogo z naszych zawodników, ale nie zabraniamy mieć ambitnych marzeń. Wynik 28:04 na 10000m jest teoretycznie bardziej realny choć prawdopodobnie miało to być 29:04, ale nie chcieliśmy już ingerować w dane, nie wpływa to jakoś drastycznie na średnią.

Ale tak czy inaczej trzeba przyznać, że cele sportowe naszych czytelników są bardzo ambitne. Średni wynik na 10 km 40 minut ! Zakładamy, że są to cele realne, a nie wyśnione.

Oczywiście porównując poziom sportowy musieliśmy wykluczyć ultra (brak czasów do porównywania). Dlatego dla ultra prezentujemy odrębną tabelę.

3. Ultra

Spośród około 100 ultrasów którzy wypełnili ankietę, najpopularniejsze cele główne (konkretne imprezy) to:

Impreza	Dobry wynik	Miejsce w klasyfikacji	Ukończenie	Suma Wynik
B7D	9	1	6	16
Bieg Rzeźnika	8		7	15
Chudy Wawrzyniec	7		1	8
Ultramaraton Bieszczadzki	1		6	7
Gwint	3		2	5
BUT	2		2	4
K-B-L 110 km Dolnosląski Festiwal Biegów Górskich	1	1	2	4
Kierat	3			3
Maraton Gór Stołowych	2	1		3
Sudecka 100	2		1	3
Łemkowyna			2	2
Ultramaraton Podkarpacki	1	1		2
Zielonka Ultra Maraton	2			2
3 x Snieżka			1	1
Chojnik Ultra	1			1
Kaliska setka	1			1
Lavaredo Ultra Trail			1	1
Mistrzostwa Poznania w biegu 6h	1			1
Oravaman Triathlon		1		1
prehyba	1			1
Run Winschoten	1			1
Tatrafest	1			1
Transkampinos Ultra Trail			1	1
Transvulcania		1		1
Suma Wynik	47	6	32	85

4. Biegać nie startując w zawodach

Część czytelników zastanawia się, kto to jest, co to za grupa chcąca biegać ale nie startować w zawodach. Dla wielu czytelników jest to pewnie nawet niezrozumiałe. 🙂 Poniższa tabela pokazuje dosyć dobrze podsumowanie:

4.1 Liczby zawodników w podziale na Cel/Płeć/Liczbę dni treningowych

Cel	Płeć	1d	2d	3d	4d	5d	6d	7d	Suma
Biegać lepiej	Kobieta		3	15	13	6	1		38
	Mężczyzna	1	5	28	38	9	14	6	101
Test Coopera	Kobieta				1				1
	Mężczyzna				2	1			3
Przebiec 30 min	Kobieta		1	6					7
	Mężczyzna		1	1					2
Przebiec 60 min	Kobieta			1	3	1			5
	Mężczyzna	1	1	6	9	1			18
Suma		2	11	57	66	18	15	6	175

Widać, że wśród osób nie planujących startów w zawodach jest grupka osób deklarujących całkiem intensywny trening (6-7 dni treningowych). Średnio jest tu jednak lekkie przesunięcie w kierunku mniejszej liczby dni treningowych (najwięcej trenuje 3-4 razy w tygodniu, podczas kiedy wśród tych, myślących przede wszystkim o wynikach jest to prawie 5 dni)

5. Schudnąć

Jak dużo chcą schudnąć nasi czytelnicy? Jak dużo będą trenować? Czy więcej wśród nich kobiet czy mężczyzn? Oto odpowiedź:

5.1 Ile osób chce się odchudzić trenując ile dni w tygodniu:

Płeć	2d	3d	4d	5d	6d	7d	Suma
Kobieta	2	28	27	15	7		79
Mężczyzna	2	29	45	23	6	2	107
Suma	4	57	72	38	13	2	186

5.2 Ile średnio procentowo chcą stracić na wadze?

Płeć	2d	3d	4d	5d	6d	7d	Suma
Kobieta	13,1%	12,2%	11,9%	13,4%	13,8%		12,5%
Mężczyzna	14,8%	11,3%	11,3%	12,2%	13,7%	11,6%	11,7%
Suma	13,9%	11,7%	11,5%	12,7%	13,7%	11,6%	12,0%

5.3 Ile maksymalnie kg chcą stracić na wadze (trenując podaną liczbę dni w tygodniu)?

Płeć	2d	3d	4d	5d	6d	7d
Kobieta	8	30	15	20	14
Mężczyzna	20	33	18	25	25	9

5.3 Ile minimalnie kg chcą stracić na wadze?

Płeć	2d	3d	4d	5d	6d	7d
Kobieta	7	3	3	2	7
Mężczyzna	7	3	4	2	5	7

Procentowo kobiety chcą schudnąć więcej niż mężczyźni, trenując podobną ilość czasu.

Podsumowanie.

Cele macie bardzo ambitne. Jednak mamy nadzieję, że większości uda się je zrealizować. W nadchodzących tygodniach będziemy starali się adresować treści treningowe na bieganie.pl skierowane przede wszystkim do tych trzech grup, czyli walczących o dobre wyniki na zawodach, chcących biegać lepiej ale bez związku z zawodami i tych chcących schudnąć.

Jako ciekawostkę można dodać tylko, że w naszej ankiecie wzięło udział także kilka osób, dla których najważniejsze jest zajęcie dobrego miejsca, oczywiście najlepiej pierwszego. Życzymy powodzenia. 

Liczby zawodników, dla których celem jest miejsce w czołówce.

Konkurencja	Miejsce 1	Przynajmniej 3	Przynajmniej 6	Przynajmniej 10
10 k/10000 m	3	1		1
1500 m	1		1
3000 m				1
5 k/ 5000 m	2
Maraton		1
Półmaraton	1	1		1
Ultra	3		1	4
Suma Wynik	10	3	2	7

Jeśli nie macie jeszcze skonkretyzowanych celów, namawiamy do ich wyznaczenia. Cel bardzo pomaga ułożyć hierarchię, uporządkować działania, w efekcie których często mogą pojawić się wartościowe efekty uboczne (np w efekcie rozpoczęcia regularnego treningu do maratonu waga może spadać).

Namawiamy tych z was, którzy nie mają jeszcze skonkretyzowanego celu abyście pomyśleli, czy nie wybrać bardzo ciekawego biegu WingsForLife World Run, jedynego biegu gdzie goni was meta i gdzie pieniądze z wpisowego przeznaczone są na badania nad leczeniem przerwanego rdzenia kręgowego.