New Balance 1080v12
 
21 maja 2008 Redakcja Bieganie.pl Zacznij Biegać

Jak oni chudną


razempr1_4.jpg

Piotrek
Przemek
Piotr
Marcin
Edyta
niedziela
czwartek
wtorek
poniedziałek
środa

Pięciu śmiałków postanowiło poddać się programowi odchudzającemu zaproponowanemu przez zespół bieganie.pl. Cele mają podobne – ukończyć maraton i pozbyć się nadmiaru kilogramów. Naszych zawodników w stroje sportowe zaopatrzyć postanowiła firma NIKE, za co bardzo dziękujemy. Klikając na zdjęcie każdego z uczestników – wchodzicie do szczegółów jego programu.

nike_logo_100.jpg

9 lipca – ZA KILKA DNI – PODSUMOWANIE PROGRAMU


30 czerwca 2008

Za kilka dni koniec programu, postaramy się zrobić jakieś podsumowanie. Nasi zawodnicy startują w biegu na 15 km. Niestety w trakcie naszego programu Piotr złapał kontuzję (na szczęście nie biegając ale grając w tenisa 🙂 ) i musiał zaprzestac treningów. Reszta – walczy. Za kilka dni współnie zdecydujemy co robimy dalej – kto przygotowuje się do jakiej imprezy.

10 maja – ekipa wybrała się do Łazienek na Agrykolę

laz1.jpg

laz2.jpg

laz3.jpg

laz4.jpg

laz5.jpg

laz6.jpg

laz7.jpg

laz8.jpg

laz11.jpg

laz12.jpg

laz13.jpg

laz14.jpg

laz15.jpg

laz17.jpg

1 maja – Mamy nagranie VIDEO ze spotkania 26 kwietnia!


26 kwietnia – Spotkanie na Kępie Potockiej w Warszawie.

gangsta1.jpg

Dzisiejszy bieg to oprócz treningu także przymiarka nowych strojów i butów Nike. Nasi biegacze zostali ocenieni pod kątem biomechaniki i dla każdego z nich został dobrany najbardziej pasujący but z oferty Nike.
Piotrek i Przemek (nieobecny na sesji foto) biegają w Nike Air Pegasus+ 2007
Marcin i Piotr w Nike Air Zoom Structure Triax
Edyta w Nike Air Equalon+2

gangsta2.jpg

gangsta3.jpg

gangsta4.jpg

19 kwietnia – Wspólne spotkanie biegowe.

Nasi zawodnicy jeszcze nigdy czynnie nie uczestniczyli w żadnej imprezie biegowej. Dobrą okazją był Bieg z Tigerem organizowany przez Nike. Prawie cała ekipa (prawie, bo Przemek zachorował) stawiła sie w parku Skaryszewskim w Warszawie.

pr1_1.jpg
Najpierw truchcik rozgrzewkowy, od lewej : Piotrek, Edyta, Piotr, Marcin.

pr1_2.jpg
Potem robiliśmy na trawie trochę różnych wygibasów, przebieżek, ćwiczeń.

pr1_3.jpg

pr1_4.jpg
A następnie odbył się bieg śniadaniowy, w którym wśród kilku gwiazd biegł także Dariusz "Tiger" Michalczewski.

pr1_5.jpg

Po biegu Piotr, miłośnik boksu, nie mógł nie zrobić sobie zdjęcia z Tigerem.

14 kwietnia – Start programu!

Przez pierwszy tydzień nasi zawodnicy trenowali jeszcze bez tysięcy kibiców, dopinaliśmy ostatnie szczegóły. Ujawnienie się zaplanowaliśmy na 21-go kwietnia – czyli tydzień po rozpoczęciu. Oto sprawnościowy zestaw ćwiczeń minimum, który każdy z naszych zawodników będzie musiał zgodnie z planem wykonywać:


1. Brzuszki do pierwszego odczucia bólu mięśni brzucha.

Leżnie tyłem, nogi ugięte, ręce zaplecione z tyłu głowy. Wznosy górnej części tułowia do maksymalnego spięcia brzucha i opust. I rozciągnięcie brzucha: podpór leżąc przodem na prostych rękach robimy łuk napięty odchylając się do tyłu( tzw. foczka)


2. Grzbiet do pierwszego odczucia bólu mięśni grzbietu.

Leżenie przodem, nogi wyprostowane, ręce zaplecione z tyłu głowy. Niewielki wznos tułowia kilka cm nad ziemię, wzrok skierowany w podłoże. I rozciągnięcie: skłon w przód maksymalny,

3. Stojąc na baczność robimy wykrok jedną noga wprzódstojąc w takim rozkroku – zginamy przednia nogę i schodzimy nisko, tylne kolano dotyka podłoża – po 10 na każdą nogę.

4. Pompki lub pompki na kolanach do pierwszego odczucia bólu mięśni, jeżeli nie dajesz rady wykonać pełnego ugięcia, wykonuj pół lub ćwierć ugięcia.


5. Seria półprzysiadów
do pierwszego odczucia bólu mięśni.
Kąt między udem a podudziem 100-120 stopni.