Jak dbać o buty biegowe

Jak dbać o buty?

Komentarz

Ten tekst napisany jest na
podstawie tekstu Steve Manninga. Jest to ceniony na forach podiatrycznych
ekspert, biegacz, prowadzący swego rodzaju klinikę urazów biegowych wraz z
centrum analizy biomechaniki stóp (www.intraining.com.au), jednocześnie właściciel
sklepu z butami biegowymi. Jeżeli zatem Steve mówi, że chcąc zapewnić naszym
butom maksymalną trwałość nie należy ich prać to musimy mu wierzyć. Steve żyje na
razie w bogatszym niż Polska kraju, w którym biegaczy stać średnio na dużo
częstszą wymianę butów z najwyższej półki niż w Polsce. Do tego żyje także ze
sprzedaży butów i częste zakupy nowych butów, spowodowane utratą właściwości
amortyzacyjnych, byłyby w jego interesie. W kwestii prania butów, niektóre firmy
produkujące obuwie mówią co innego, ale tutaj pojawiają się inne, marketingowe motywy
i ich zdaniem w żadnym razie nie można się posiłkować.

Wg Steve’a buty powinny być
wymienione po około 1000 km. Są pewne rzeczy, które można robić i których robić nie
należy, jeśli chcemy aby nasze buty przetrwały dłużej.

Gorąco i Zimno.

Amortyzująca część naszego buta
zbudowana jest z pianki, w której zatopionych jest mnóstwo pęcherzyków
powietrza. Jeśli wystawimy nasze buty na wysoką temperaturę (choćby powyżej 50
stopni) ze względu na rozszerzające się powietrze i rosnące ciśnienie może się
to skończyć tym, że powietrze ucieknie z wielu pęcherzyków, co znacząco obniży amortyzujące właściwości buta.
Ekstremalne ciepło lub zimno może także zniszczyć struktury podeszwy
środkowej, która straci swoją
elastyczność. Wysoka temperatura jest
najczęstszą przyczyną przedwczesnego zniszczenia się systemu amortyzującego w
bucie. Nigdy nie zostawiajcie ich w nagrzanym na słońcu samochodzie lub blisko źródła
ciepła, ognia. Ultrafiolet może negatywnie wpłynąć na górną część buta i
spowodować, że kleje przestaną trzymać jego spójność. Jeśli buty wam zmokną pozwólcie
im wyschnąć w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, ale nie próbujcie ich wysuszyć
przy pomocy żadnego źródła ciepła, nie wystawiajcie ich na słońce.

Unikajcie wody

Buty z poliuretanową podeszwą środkową
mogą ulec deformacji lub rozklejeniu jeśli zostaną spenetrowane przez wodę.
Górna część buta może się skurczyć jeśli jest regularnie moczona i
suszona. Kurczące się buty – to popularna
przyczyna czarnych paznokci. Jeśli buty wam zmokną – bądźcie bardzo przezorni w
trakcie ich suszenia, aby się nie skurczyły. Wypchajcie je papierem na czas
schnięcia

Czyście buty ostrożnie

Brudne buty nie wyglądają może dobrze
– ale działają dobrze. Oczyśćcie je z błota wilgotną ściereczką, ale nigdy nie wkładajcie
ich do pralki, nie dopuśćcie aby w jakikolwiek sposób całkowicie przesiąknęły
wodą.

Używaj swoich butów biegowych
tylko do biegania

Twoje biegowe buty zostały
zaprojektowane dla stosunkowo małej liczby zastosowań. Bieganie to powtarzająca
się funkcja, z bardzo nieznacznymi odchyleniami pomiędzy jednym i drugim
uderzeniem stopy. Jeśli będziecie grali
w nich w tenisa, siatkówkę czy koszykówkę, poddacie je naprężeniom, zwłaszcza naprężeniom
bocznym, których nie przewidziano przy ich projektowaniu. Koncentrowano się tylko na jednym typie ruchu
przy jednoczesnej potrzebie zminimalizowaniu ciężaru buta. Używając ich do innych sportów spowodujecie
ich przedwczesne zużycie i szybszy zanik cech zapewniającym bezpieczeństwo stopie
biegacza.

Nie pożyczaj butów

Wszystkie stopy różnią się
wielkością, szerokością, biomechaniką. Jeśli pożyczysz komuś buty
prawdopodobnie rozciągną się one aby dostosować się do innej stopy i nie będą
już pasować dobrze na Ciebie.

Kupuj buty, które są odpowiednie
dla Twojej biomechaniki

Najszybszy sposób do wyrzucenia
butów to kupno butów złego typu. Jeśli one nie pasują do twojego stylu może prowadzić
to do szybkiej kontuzji.

Stosuj „płodozmian”

Używaj na zmianę przynajmniej dwóch
par butów. Jeśli każdego dnia biegasz w innych butach dajesz swoim innym butom
czas aby „odpoczęły” od ostatniego treningu. Jeśli buty Ci zmokły, mają czas na
wyschnięcie. Podeszwa środkowa, która w trakcie biegu jest spłaszczana,
zgniatana, potrzebuje około 24 godzin na powrót do pełnego rozprężenia.
Traktujcie swoje buty z należną uwagą, jak specjalistyczny sprzęt sportowy. Ich
funkcje wykraczają ponad tę, jaką mają zwykłe buty, których celem jest po prostu
okrycie stopy. Muszą zabezpieczać i chronić Twoją stopę przed siłami jakie na
nią działają w trakcie biegu. Jeśli zatroszczysz się o swoje buty wtedy one
zatroszczą się o Ciebie.

Przypadek kliniczny: ból stóp

Przyszedł do nas klient z bólami
nóg i stóp. Kupił buty biegowe prawie dwa lata temu, ale biegał tylko 5 km 3-4
razy w tygodniu. Podeszwa była w dobrym stanie i buty generalnie wydawały się
być w dobrej kondycji. Sprawdziliśmy, czy but nie stracił swoich właściwości
amortyzacyjnych. Chwyciliśmy but za palce i pietę i spróbowaliśmy wygiąć go
odwrotnie do kierunku w którym wygina się on w trakcie biegu. To okazało się
łatwe do zrobienia. Amortyzacja to także opór, a ten but stracił cały swój opór
na zgniatanie, mimo, że wyglądał dobrze. Z nowymi butami bóle ustąpiły
natychmiast.