philips
 
2 września 2007 Redakcja Bieganie.pl Zacznij Biegać

Jack Daniels – Runners World: World Best Coach


A139_524_3.jpg

Jack Daniels jest powszechnie uznanym w Stanach autorytetem.
Mówi się o nim „World’s best coach” czyli „Najlepszy trener na świecie”, choć
złośliwi komentują, że to on sam dystrybuuje tę opinię. Jednak bez wątpienia
jest to trener, który wywarł olbrzymi wpływ na całe pokolenia biegaczy.
Niewątpliwy wpływ na niego miał Arthur Lydiard, choć ortodoksyjni wyznawcy
Lydiarda twierdzą, że Daniels nie jest w ogóle Lydiardyczny.

Amby Burfoot, redaktor naczelny Runners World napisał w
swoim marcowym blogu 2007, że uważa Danielsa za jednego z głównych sprawców
biegowego renesansu w USA.


Trzeba przyznać, że Daniels dostaje te oceny nie za darmo.
Słuchając jego wykładu od razu ma się wrażenie, że słucha się autorytetu. On
wie co mówi, mówi spokojnie, właściwie cicho, ale logicznie i rozsądnie. Nie
udaje, że zna odpowiedzi na wszystko, ale największym osiągnięciem Danielsa i
tym za co ceni się go najbardziej jest stworzenie spójnego, logicznego i
„matematycznego” systemu treningowego, chyba pierwszego tak kompletnego systemu,
który znalazł potem naśladowców, choćby takich jak Greg McMillan.


Na czym polega wielkość systemu Danielsa? Na tym, że on nie
pozostawia wątpliwości dotyczących treningu, jego trening jest jak prowadzenie
dziecka przez ulicę. Daniels z matematyczną dokładnością rozwiązuje bowiem podstawowy
dylemat zawodnika: z jaką intensywnością biegać poszczególne typy treningów.


Tabele Danielsa
.


Daniels już 30 lat temu opracował i wydał (wspólnie z
Jimmym Gilbertem) Tabele współczynników VDOT – lub VO2max, lub jak to nazywa
współczynników Mocy Tlenowej, ale VDOT jest to biegowa moc tlenowa oszacowana
na postawie biegu, wybranego wyścigu, startu.


Te tabele dają zawodnikowi możliwość oceny jaki jest według nich
jego współczynnik VDOT i na podstawie tego współczynnika szczegółowo określają
tempo każdego typu akcentu treningowego. Aż do następnego sprawdzianu w postaci
startu, po którym musimy znowu ocenić nasze VDOT. Nie jest to tożsame z
wyznaczeniem VO2max na podstawie testu na choćby rowerze stacjonarnym w
laboratorium. Poniżej przedstawiamy esencję Tabel Danielsa.

Wybierz ostatni start


Zalecane tempa treningowe

5km

10km

1/2 maraton

Maraton

VDOT

Easy

MP

Tempo

Interval

00:30:40

01:03:46

02:21:04

04:49:17

30

00:07:55

00:06:51

00:06:26

00:05:55

00:29:05

01:00:26

02:13:49

04:34:58

32

00:07:32

00:06:31

00:06:07

00:05:35

00:27:39

00:57:26

02:07:16

04:22:03

34

00:07:12

00:06:13

00:05:50

00:05:20

00:26:22

00:54:44

02:01:19

04:10:19

36

00:06:53

00:05:56

00:05:34

00:05:05

00:25:12

00:52:17

01:55:55

03:59:35

38

00:06:37

00:05:41

00:05:20

00:04:50

00:24:08

00:50:33

01:50:59

03:49:45

40

00:06:22

00:05:27

00:05:07

00:04:40

00:23:09

00:48:01

01:46:27

03:40:43

42

00:06:07

00:05:14

00:04:55

00:04:30

00:22:15

00:46:09

01:42:17

03:32:23

44

00:05:54

00:05:02

00:04:43

00:04:20

00:21:25

00:44:25

01:38:27

03:24:39

46

00:05:42

00:04:51

00:04:33

00:04:10

00:20:39

00:42:50

01:34:53

03:17:29

48

00:05:30

00:04:41

00:04:24

00:04:00

00:19:57

00:41:21

01:31:35

03:10:49

50

00:05:20

00:04:31

00:04:17

00:03:53

00:19:17

00:39:59

01:28:31

03:04:36

52

00:05:10

00:04:22

00:04:09

00:03:48

00:18:40

00:38:42

01:25:40

02:58:47

54

00:05:00

00:04:14

00:04:01

00:03:40

00:18:05

00:37:31

01:23:00

02:53:20

56

00:04:52

00:04:06

00:03:54

00:03:35

00:17:33

00:36:24

01:20:30

02:48:14

58

00:04:44

00:03:59

00:03:47

00:03:28

00:17:03

00:35:22

01:18:09

02:43:25

60

00:04:36

00:03:52

00:03:41

00:03:23

00:16:34

00:34:23

01:15:57

02:38:54

62

00:04:29

00:03:46

00:03:35

00:03:17

00:16:07

00:33:28

01:13:53

02:34:38

64

00:04:22

00:03:40

00:03:30

00:03:13

00:15:42

00:32:25

01:11:56

02:30:36

66

00:04:15

00:03:34

00:03:25

00:03:08

00:15:18

00:31:46

01:10:05

02:26:47

68

00:04:09

00:03:29

00:03:20

00:03:03

00:14:55

00:31:00

01:08:21

02:23:10

70

00:04:04

00:03:24

00:03:15

00:02:58


Oto instrukcja obsługi – jak je stosować.


Bieganie_metod___4c726532634da.jpg
Można już w Polsce kupić polskie wydanie książki Jacka Danielsa, gdzie wszystko jest wyjaśnione

Zastanów się jaki ostatnio pobiegłeś wyścig – wybierz go z
dystansów po lewej stronie kolumny VDOT. Wyobraźmy sobie, że było to 10 km. Pobiegłeś na przykład
37:30. Znajdujesz swój czas lub najbliżej mu odpowiadający w tabeli Danielsa
– odpowiada to akurat VDOT równemu 56. Dla VDOT 56 trening Easy (czyli spokojna, pierwsza intensywność treningowa, w
polskiej nomenklaturze stosuje się tzw: pierwszy zakres) to w tym przypadku będzie tempo do
4:52 na km. Tempo (czyli druga intensywność treningowa) to 3:54, a Interwal (trzecia intensywność) to 3:35 /min.


Daniels opisuje szczegółowo jak powinniśmy wykonywać każdy trening i co rozumie
przez Tempo, a co przez Interval.


Ale
niezwykle ważne jest, że każdy ma swój trening zaprogramowany z dużą
dokładnością – każdy wie jak szybko, jak intensywnie biegać każdy typ
przepisanego przez Danielsa treningu. Oczywiście – mogą zdarzyć się sytuacje,
że z biegu na 5 km
wyjdzie 58, a
z Półmaratonu 54. Daniels zaleca wówczas wybierać najwyższy wskaźnik. Pamiętajmy
jednak aby był to wynik możliwie świeży.

A139_524_2.gif


Jak Filozofia Treningu wg Danielsa wykorzystywana jest przez
zawodników trenujących na wyczynowym, najwyższym poziomie na przykładzie
treningu opracowanego przez Vina Lananna.