wprowadzenie w trening biegowy

tydzień

Jednostka treningowa w tygodniu

1

2

3

1

5′ truchtu lub marszobiegu + spr

5′ truchtu lub marszobiegu

5′ truchtu + spr

2

8′ truchtu lub marszobiegu + spr

10′ truchtu lub marszobiegu

12′ truchtu lub marszobiegu + spr

3

10′ truchtu + spr

15′ truchtu

15′ truchtu + spr

4

15′ truchtu + spr

20′ truchtu

20′ truchtu + spr

5

15′ truchtu + spr

25′ truchtu

15′ truchtu + spr

6

20′ truchtu + spr

25′ truchtu

20′ truchtu + spr

7

20′ truchtu + spr

30′ truchtu

20′ truchtu + spr

8

30′ truchtu + spr

30′ truchtu

30′ truchtu + spr