Redakcja Bieganie.pl
Co się dzieje ze stopą podczas biegu?
W biegu, w trakcie przenoszenia ciężaru ciała z pięty na palce stopa wykonuje poprzeczne ruchy, do wewnątrz i na zewnątrz – pronuje i supinuje. Właściwe połączenie tych ruchów, w odpowiednich proporcjach pozwala utrzymać nogę w prostej pozycji, zamortyzować siłę uderzenia i znacznie obniżyć ryzyko kontuzji. Stopa pronuje aby zamortyzować uderzenie i znaleźć podparcie.
Stopy wielu osób pronują jednak nadmiernie co
często jest związana ze zbyt elastycznym sklepieniem stopy, słabymi
mięśniami stopy, czasem przebytymi urazami (medyczna nazwa nadmiernej
pronacji to koślawienie). Ale stopa, która nie pronuje wystarczająco –
nie pozwala amortyzować uderzenia o podłoże wystarczająco dobrze i
zwiększa ryzyko kontuzji. Poniżej opisujemy na przykładach jak
zachowuje się stopa w poszczególnych fazach zetknięcia z podłożem (na
zdjęciach widoczna jest prawa stopa).
często jest związana ze zbyt elastycznym sklepieniem stopy, słabymi
mięśniami stopy, czasem przebytymi urazami (medyczna nazwa nadmiernej
pronacji to koślawienie). Ale stopa, która nie pronuje wystarczająco –
nie pozwala amortyzować uderzenia o podłoże wystarczająco dobrze i
zwiększa ryzyko kontuzji. Poniżej opisujemy na przykładach jak
zachowuje się stopa w poszczególnych fazach zetknięcia z podłożem (na
zdjęciach widoczna jest prawa stopa).
| Faza Kontaktu | ||
 |
 |
Faza kontaktu – uderzenie zazwyczaj zewnętrzną częścią pięty to pierwszy, amortyzujący kontakt z podłożem. Stopa większości osób zaczyna pronować – kostka przechyla się do środka, stopa opuszcza do momentu w którym przednia jej część uzyskuje kontakt z podłożem. Ta faza trwa około 25% łącznego czasu w jakim stopa styka się z podłożem. |
| Faza wsparcia | ||
 |
 |
Faza wsparcia – cała stopa styka się z podłożem. Do tego momentu pronacja powinna się zakończyć. Stopa musi zachowywać się jak stabilna platforma gdyż waga całego ciała spoczywa teraz na niej (druga stopa jest w tym momencie w fazie lotu). Na struktury stopy działają teraz bardzo duże siły ale niezmiernie ważne dla jej prawidłowego funkcjonowania jest aby jej podeszwa zachowała swoją łukowatość. Tylko wtedy zapewni stawowi właściwą stabilność. Jednym z najważnejszych obciążanych elementów rozcięgno podeszwowe, które działa jak elastyczny pas zapobiegający spłaszczaniou stopy i magazynujący energię, która ma następnie zostać użyta przy odbicu. Ta faza trwa około 50% łącznego czasu zetknięcia z podłożem. |
 |
 |
Niestety u większości populacji struktury Na zdjęciu widać nieprawidłowo |
|
Faza odbicia
|
||
 |
 |
Faza odbicia zaczyna się kiedy tylko pięta przestaje stykac się z podłożem. System kości i ścięgien działa jak mechanizm dźwigniowy. Stopa powinna w tym momencie SUPINOWAĆ (czyli skręcać się ku swej zewnętrznej krawędzi). Wtedy wszystkie kości przednijej części stopy mogą spiąć się względem siebie tworząc platformę utrzymującą całe ciało. Jeśli działanie wspomnianego mechanizmu dźwigniowego jest opóźnione choćby z powodu niepoprawnego (zbyt długiego) pronowania stopy, to może uniemożliwić prawidłowe (mocne i dynamiczne) odbicie oraz zwiększać ryzyko kontuzji |
Animacja pokazuje jaka może być niestabilność kostki wynikająca z
nadmiernej pronacji. (pokazane na przykładzie prawej stopy). A nie jest
to wcale skrajny przypadek.
