NB 1080v12
 
27 kwietnia 2013 Redakcja Bieganie.pl Trening

Wieloskok


Ćwiczenie bardzo trudne, angażujące bardzo duże grupy mięśniowe ale jednocześnie najlepiej ze wszystkich umożliwiające wykonanie bardzo mocnego wyrzutu biodra i bardzo mocnego wybicia.

P4270917.jpg 

  

Siłowy charakter ćwiczenia można znacznie poprawić poprzez wieloskok na podbiegu, dodając ewentualne modyfikacje. Np skrócenie wybicia i skierowanie go nieco bardziej w górę niż w przód (czyli dynamiczne ale krótkie wybicie, dla tej wersji ćwiczenia w proponowanych strukturach treningów, które pojawią się wkrótce używamy nazwy SPRINGING), umożliwia zwiększenie obciążenia prostownika biodra (np mięśni pośladkowych) a wykonywanie go bardziej wprzód – zginacza biodra. Ćwiczenie niebezpieczne z punktu widzenia ryzyka kontuzji stawu kolanowego, polecamy tylko dla osób ze zdrowymi i obudowanymi mięśniowo stawami kolanowymi.

UWAGA: Wykonywanie wieloskoku na podbiegu znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji

Ćwiczenia w prezentowane są od najłatwiejszego do najtrudniejszego:

Jak trenować siłę, żeby biegać szybciej
Wprowadzenie do ćwiczeń

1) Marsz w wysoko unoszonymi kolanami
2) Marsz dynamiczny z wysoko unoszonymi kolanami
3) Defilada radziecka (nazwa własna)
4) Defilada
5) Skip C
6) Skip na jedną nogę
7) Skip B w marszu
8) Skip B w marszu dynamiczny
9) Przebieżka
10) Skip A
11) Podbieg
12) Wieloskok

Redakcja Bieganie
Redakcja Bieganie.pl