New Balance 1080v12
 
18 marca 2010 Redakcja Bieganie.pl Trening

W stronę słońca


Zapytaliśmy ekspertów Klubu Biegacza Nike, co może być panaceum na przedłużającą się zimę i jak trenować w przededniu wiosny. Co prawda śnieg znika z naszego krajobrazu, ale do pełnej eksplozji zieleni jeszcze daleko…

Fizjoterapeuta Szczepan Figat radzi, by starać się wyciągać z zimy jak najwięcej korzyści.

– Trening na śniegu pozwala wzmocnić nogi, zwiększa odporność na kontuzje w późniejszym okresie treningu. Paradoksalnie, trenując w zimnie nabywa się również ogólną odporność na grypę i przeziębienie, Ci, którzy biegają po bieżni mechanicznej nie wiedzą, co tracą – twierdzi specjalista terapii manualnej, prowadzący gabinet Fizjoperfect w Warszawie. – Wieczorem, w ciepłym domu nie zapominajmy o ćwiczeniach na wszystkie partie mięśniowe, w tym wzmacniające brzuch i klatkę piersiową.

kbn_slonce_1.jpg

Nasz specjalista od treningu, maratończyk Mariusz Giżyński radzi, by w obliczu przedłużającej się zimy nie tracić… optymizmu i być cierpliwym w treningu.

– Nie przejmujcie się, że biegacie wolniej, niż zakładaliście; że śnieg przeszkadza wam osiągać prędkości startowe. Weryfikujcie swoje plany treningowe codziennie, biorąc pod uwagę warunki atmosferyczne. Po treningu jak najszybciej przebierajcie się w suche, ciepłe rzeczy i, jeśli to możliwe, odpocznijcie w cieple, najlepiej w pozycji leżącej – mówi Ambasador Nike+. – A jeśli czujecie, że zima wypala was psychicznie, rozważcie przynajmniej chwilową, weekendową zmianę klimatu. Tak jak zawodowi biegacze, którzy często uciekają przed zimą – np. do RPA, Nowego Meksyku czy Portugalii. To daje niesamowity zastrzyk energii. Ja przyznam się bez bicia, że do końca marca trenuję w cieple, w dalekiej Kenii, więc tylko z oddali obserwuję wasze zmagania z upartą zimą – kończy długodystansowy mistrz Polski.

Dietetyk Jakub Czaja namawia na poprawę swojego jadłospisu.

– Wzbogaćcie dietę o owoce cytrusowe, niektóre warzywa i ich przetwory, jak papryka, kiszona kapusta i kiszone ogórki. Na przednówku przydadzą się orzechy i nasiona oraz tłuste ryby i produkty mleczne. Dobrym posunięciem wydaje się także wprowadzenie do jadłospisu owoców morza – mówi gdańszczanin. – Wymienione produkty dostarczając większe ilości witaminy C, cynku oraz glutaminy pomagają wzmacniać waszą odporność.

kbn_slonce_2.jpg

Z kolei Ewa Witek-Piotrowska z Kliniki Rehabilitacji ORTOREH ma konkretne porady, jak można wykorzystać niesprzyjający okres przejściowy w oczekiwaniu na pełnię wiosny.

– Rozwiązań jest sporo. Po pierwsze, spróbujcie pójść na basen i zrobić trening biegowy w wodzie. Załóżcie pas wypornościowy i zanurzeni w wodzie po klatkę piersiową zacznijcie ćwiczenia siły biegowej. Np. starajcie się wysoko unosić kolana i biec na palcach. Możecie nawet odbyć trening interwałowy – mocny i szybki skip A, przeplatany wypadami w przód raz na prawą, raz na lewą nogę – podpowiada nasza Ambasadorka Nike+. – Wykorzystajcie przedłużającą się zimę na ćwiczenia propriocepcji (równowagi), żeby zapobiec kontuzjom. Stajecie na poduszce równoważnej na jednej nodze. Drugą, uniesioną noga wykonujcie wymachy, starając się ciągle utrzymać równowagę. To doskonałe ćwiczenie minimalizujące ryzyko kontuzji zarówno stawu skokowego, jak i kolana! wreszcie możecie przygotować swoje nogi do biegania. Siłę biegową można zrobić nawet w domu. Wykonujcie przysiady obunóż do 80 stopni zgięcia kolan, utrzymując najniższą pozycję 10 stopni. Ważnej jest żeby kolana i stopy były w jednej linii w biodrami. W innym ćwiczeniu. leząc na plecach, miejcie kolana zgiete, a stopy oparte na krześle. Podnoście do góry miednicę, utrzymując ja około 10 stopni nachyloną. Wreszcie w czasie domowych ćwiczeń macie szansę ustabilizować miednicę i kręgosłup. Kupcie sobie dużą piłkę ortopedyczną i wymyślajcie swoje ćwiczenia w siadzie na niej lub w leżeniu – zachęca Ewa.

Jak wiec widać sposobów na dotrwanie do wiosny w dobrej formie fizycznej i psychicznej jest sporo. Spróbujcie któregoś z nich. Ani sie obejrzycie, zaświeci dla was słońce!

FORUM KLUBU BIEGACZA
__________________________________________________
Przypominamy, że członkowie Klubu Biegacza Nike mogą w każdej chwili zadawać pytania naszym ekspertom, za pośrednictwem specjalnego panelu w Dziale Porady.

kbn_slonce_3.jpg