Jak przygotować się do maratonu, korzystając z jednego z najbardziej znanych systemów treningowych na świecie? Mateusz Kaczor, autor trzeciego wyniku w historii polskiego maratonu (2:09:35), dzieli się swoimi doświadczeniami z pracy metodą Jacka Danielsa.
Metoda Jacka Danielsa to od lat jeden z najczęściej stosowanych i dyskutowanych systemów treningowych w biegach długodystansowych. Jej siła tkwi w naukowym podejściu i precyzyjnym doborze intensywności. W ramach konferencji Biegowe 360 stopni 2024 Mateusz Kaczor opowiedział, jak w praktyce wykorzystuje ją w swoim treningu i jak pomogła mu w drodze do rekordowego wyniku 2:09:35.
Podstawą metody Danielsa jest wyznaczenie tempa biegu w oparciu o wskaźnik VO₂max. To pozwala na stworzenie pięciu stref intensywności: biegi spokojne, progowe, interwały, rytmy i biegi maratońskie. Odpowiednie balansowanie tych jednostek, przy jednoczesnym zachowaniu regeneracji, prowadzi do stałego progresu i uniknięcia kontuzji.
Więcej merytorycznej wiedzy o tym systemie treningu znajdziesz w tym artykule, a załączony wykład jest przykładem zastosowania go w praktyce. Każda filozofia treningu opiera się o jakieś założenia, które mogą (lub wręcz powinny) być modyfikowane w celu dopasowania do predyspozycji, celów i trybu życia zawodnika. W związku z tym zachęcamy do zapoznania się zarówno z teorią, jak i świadectwem użycia jej w praktyce.
W swoim wykładzie Kaczor podkreślił wagę treningów progowych, które przesuwają granicę wytrzymałości, oraz interwałów i rytmów, pozwalających poprawić szybkość i technikę. Zwrócił też uwagę na rolę treningu uzupełniającego – siły, stabilizacji i odpowiedniego przygotowania motorycznego.
Nie mniej ważny jest sam proces planowania sezonu. Metoda Danielsa zakłada cztery fazy: budowanie bazy, rozwój wytrzymałości, specjalizację i tapering przed startem. To pozwala biegaczowi być w najwyższej formie w kluczowym momencie.
Zobacz pełny wykład Mateusza Kaczora z Biegowe360 i dowiedz się, jak wygląda jego trening od środka:
Metoda Danielsa to system, który wymaga cierpliwości i systematyczności, ale – jak pokazuje przykład Mateusza Kaczora – potrafi prowadzić do wyników z najwyższej półki. Jeżeli interesują cię różne metody treningu, nowinki ze świata biegania, z zaciekawieniem słuchasz inspirujących historii i żyjesz bieganiem, to zapisz się już dziś na tegoroczną edycję Biegowego 360 stopni. Przed nami 3 dni wartościowych wykładów, praktycznych warsztatów, zawierania nowych i wzmacniania istniejących relacji z pasjonatami tego sportu.
Biegam od 3 lat i przez ten czas spróbowałem wszystkiego od szybkiej piątki do 110km ultramaratonu górskiego. Jestem fanem unikalnych wyzwań, sportu amatorskiego i gór. W bieganiu bardziej interesują mnie historie i emocje niż sprzęt i wyniki. Sport odmienił moje życie i teraz na Instagramie Oficjalnie Maćko motywuję innych do ruszania się.
