Przebieżka

Przebieżka, czyli 20-25 sek odcinek (dlaczego nie dłuższy i w jakim tempie – odsyłamy do artykuły: Rytmy czy Przebieżki) także może posłużyć jako element treningu siłowego, koncentrującego się na konkretnej partii mięśni. Chociaż w tym wypadku do pomocy trzeba zaprząc wyobraźnię.

Ćwiczenie pierwsze aktywizuje szczególnie mięśnie zginające biodro. Musimy sobie wyobrazić, że do kolan lub do kostek mamy przymocowane gumowe linki które ktoś z tyłu trzyma. Ćwiczenie drugie aktywizuje mięśnie odpowiedzialne za prostowanie biodra. Musimy wyobrazić sobie, że jesteśmy na stromym podbiegu. Ponieważ na przebieżkach angażujemy duże partie mięśni a ma być to trening siłowy, motoryczny to bardzo ważne jest aby pomiędzy powtórzeniami dochodzić do pełnego odpoczynku.

Ćwiczenia w prezentowane są od najłatwiejszego do najtrudniejszego:

Jak trenować siłę, żeby biegać szybciej
Wprowadzenie do ćwiczeń

1) Marsz w wysoko unoszonymi kolanami
2) Marsz dynamiczny z wysoko unoszonymi kolanami
3) Defilada radziecka (nazwa własna)
4) Defilada
5) Skip C
6) Skip na jedną nogę
7) Skip B w marszu
8) Skip B w marszu dynamiczny
9) Przebieżka
10) Skip A
11) Podbieg
12) Wieloskok