27 kwietnia 2013 Redakcja Bieganie.pl Trening

Defilada


Ćwiczenie wbrew pozorom dość proste, o pewnej składowej siłowej, choć zginacz biodra i prostownik pracują w ograniczonym zakresie.

P4270933.jpg 

  

Czynnikiem limitującym może być ból mięśni łydki, bo największym wyzwaniem w tym ćwiczeniu jest dynamiczne wybicie przy utrzymaniu wyprostowanego i napiętego stawu skokowego.

Ćwiczenia w prezentowane są od najłatwiejszego do najtrudniejszego:

Jak trenować siłę, żeby biegać szybciej
Wprowadzenie do ćwiczeń

1) Marsz w wysoko unoszonymi kolanami
2) Marsz dynamiczny z wysoko unoszonymi kolanami
3) Defilada radziecka (nazwa własna)
4) Defilada
5) Skip C
6) Skip na jedną nogę
7) Skip B w marszu
8) Skip B w marszu dynamiczny
9) Przebieżka
10) Skip A
11) Podbieg
12) Wieloskok