25 czerwca 2008 Redakcja Bieganie.pl Trening

Plany treningowe dla biegaczy


planydlapoczatkujacych
Plan Odchudzanie z bieganie.pl Plan 10-cio tygodniowy Plan 6-cio tygodniowy Plan Zdrowe Serce Plan „Powrót do formy” Plan Specjalny MagdaM POZIOM I – szkoła amerykańska
POZIOM II – szkoła amerykańska 5 km (trening 4 x w tygodniu) 12 tygodni 5 km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni

10km
(trening 4 x w tygodniu) 14 tygodni
10km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni
10km w 50 min ( trening 3 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni
21 km
(trening 4 x w tygodniu) 18 tygodni
21 km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni

42 km
(trening 4 x w tygodniu, 24 tygodni)
42 km (trening 4 x w tygodniu, 14 tygodni)

planydlasrzaawansowanych
Plan Szczupła Sylwetka Plan Siła i wytrzymałość Plan Fitness Plan „Powrót do formy” POZIOM III – szkoła amerykańska
POZIOM IV – szkoła amerykańska

Plany Treningowe do Egzaminów na 800m, 1000m, 1500m 5 km (trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni
10 km
(trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni
10 km w 45 min ( trening 4 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni 10 km wg Lydiarda Półmaraton – Maraton wg szkoły amerykańskiej

21 km
(trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni

42 km
Grzegorz Gajdus 42 km (trening 4 x w tygodniu) 14 tygodni 42 km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni 42 km (trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni

Plan „Powrót do formy”
Plany Treningowe do Egzaminów na 800m, 1000m, 1500m800m wg szkoły amerykańskiej  5 km (trening 6 x w tygodniu) 15 tygodni

1500-3000m wg szkoły amerykańskiej 5-15 tys m wg szkoły amerykańskiej 10 km (trening 6 x w tygodniu) 15 tygodni

10 km w 40 min ( trening 4-5 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni 10 km w 35 min (trening 5 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni 10 km wg Lydiarda

Półmaraton – Maraton wg szkoły amerykańskiej  
21 km (trening 6 x w tygodniu) 15 tygodni


42km
Grzegorz Gajdus 42 km (trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni 42 km (trening 6 x w tygodniu) 15 tygodni

42 km poniżej 3 godzin metodą J. Skarżyńskiego cz.I, czII, czIII, IV, V

UWAGA: W poniższych tekstach znajdziecie treningi zapisane zazwyczaj w formie tabelarycznej. Nie należy traktować ich jak gotowych planów a jedynie jako opisy przykładów treningów wykonywanych przez topowych zawodników.

Renato Canova: Rozwój wytrzymałości siłowej cz.I

Renato Canowa: Biegowy trening obwodowy cz.II

Daniel Komen – Talent dany przez Boga

Tajniki treningu Nica Bideau, trenera Craiga Mottrama

David Bedford

Veronique Billat – trening w tempie startowym

Gelindo Bordin – Trening do Mistrzostw Świata 1991

Szkoła średnia St. Patrick – czyli gdzie i jak trenują przyszli mistrzowie

Waldemar Cierpiński, podwójny mistrz olimpijski

Sekrety treningu Kenijczyków

Gabriele Rosa

Terrence Mahon, trener Team Running USA

Vin Lananna – jak trenują Amerykanie do dystansów od 800 do 10k

Hicham El Guerrouj – Król Mili

Trener Biegania