Plan do maratonu dla zaawansowanych preferujących szybsze treningi

To jest plan dla osób czujących się znacznie lepiej na szybkich niż na długich treningach. Jeśli czujecie, że jesteście w tej grupie – spróbujcie realizować ten trening. W przeciwieństwie do klasycznego podejścia – najdłuższy bieg nie jest tutaj bardzo długi (tylko 1h30) ale stosunkowo długie są odcinki biegane w tempie maratońskim (TM).
Wkomponujcie sprawdziany w swój Plan przygotowań. Ostatni będzie wskazaniem jakiego tempa na maratonie powinniście się trzymać.

Pamiętajcie – wszystkie treningi biegane powinny być w tempie REALNYM, bieżącym. Czyli robicie test (sprawdzian) i z tego wnioskujecie o waszej bieżącej dyspozycji. Po kilku tygodniach robicie kolejny sprawdzian – i ustalacie kolejne tempa.

LINK do TABELI zależności czasu na sprawdzianach i temp treningowych.

Poniżej objaśnienia:
30′ + 10×2′ T5/ p 3′  – 30 minut plus 10x po 2 minuty w tempie startowym na 5k, przerwa 3 minuty w truchcie
10k/ 5×4′ T5 /p 3′ – 10 k w tym 5 x po 4 minuty w tempie 5k, przerwa 3 minuty
1h30′ 1h15 TM – 1h30 minut w tym 1h15 minut w tempie maratonu
12k /7k +5 k lekki fartlek – 12 k w tym 7 k oraz 5 k lekki fartlek – lekki fartlek – to trening mający was pobudzić, nie bardzo ciężki, szybsze odcinki nie powinny być dłuższe niż 30-60 s, nie duża intensywność
12k + 10x100m pb – 12 k + 10 x po 100m podbiegu
20k (1h40) / 3×10′ T10 /p 3′ – 20 k ale nie więcej niż 1h40 – w tym 3×10 min w tempie T10 z przerwami po 3 minuty