maraton
31 października 2020 Kuba Pawlak Trening

Mój dzienniczek treningowy – Maciej Konieczny


W cyklu „Mój dzienniczek treningowy” przedstawiamy udostępnione przez biegaczy zapiski ze swoich przygotowań do zawodów wraz z krótkim komentarzem. W dzisiejszym wpisie prezentujemy kluczowe tygodnie planu Marcina Koniecznego, który pozwolił mu złamać barierę 2:30 podczas Frankfurt Maraton w 2019 r.

Marcin Konieczny znany również jako MKON to pierwszy polski triathlonista, który wywalczył na Hawajach mistrzostwo świata na dystansie Ironman (w kategorii wiekowej 45-49). Jak sam zaznacza, planował osiągnąć ten tytuł dopiero po przekroczeniu pięćdziesiątki, ale mimo to planów na mistrzostwo kolejnej kategorii nie porzuca. W oczekiwaniu na powyższe MKON postawił sobie cel w postaci złamania upragnionej dla niego wówczas bariery 2:30 w maratonie. Skuteczny atak (MKON już wcześniej kilkukrotnie bez powodzenia podchodził do tego wyzwania) nastąpił 27 października 2019, kiedy z czasem 2:29:24 minął linie mety maratonu we Frankfurcie. Co jego zdaniem było kluczowe w przygotowaniach do sukcesu?„W okresie poprzedzającym Frankfurt byłem logistycznym frikiem. Wszystko miałem idealnie zaplanowane i podporządkowane pod trening. Skupiłem się mocno na regeneracji, regularnie odwiedzałem fizjoterapeutę i nawet pracę i wyjazdowe szkolenia dostosowałem do aktualnych biegowych priorytetów. Moim zdaniem, najważniejszy okres tych przygotowań to ostatnie tygodnie września i początek października, kiedy robota była najmocniejsza. Podzielę się tu dwoma tygodniami z tego okresu, na które przypadał między innymi start kontrolny w Grudziądzu. To też jest przykład na podporządkowanie treningowi, o którym wspominałem, bo dla odpowiedniej regeneracji przed tymi zawodami, zrezygnowałem z powrotu do domu. Po wyjazdowym szkoleniu, które prowadziłem, wybrałem bezpośrednią podróż i nocleg w hotelu, aby nie nadkładać kilometrów.”

6 tygodni do maratonu

Poniedziałek 16.09

Wolne

Wtorek 17.09

Rano: Easy Run, 11,5km, 50:01, rolowanie

Wieczorem: 20′ Easy Run + Podbiegi 10x 100/100 + 20′ Easy Run, (11,4km, 49:06)20′ ćwiczenia sprawnościowe

Środa 18.09

3km Easy Run + P 4x100m +5x2km 3’20-3’15+2km Easy Run (17,1km, 1:17:00)

Czwartek 19.09

Rano: Easy Run 11,5km, 50:00

Wieczorem: Easy Run 11,3km, 49:45

Piątek 20.09

20,7km, 1:30:04, 20′ ćwiczenia sprawnościowe

Sobota 21.09

Rano: Easy Run 13.3km, 1:04:04,

Wieczorem: 20′ Easy Run + Podbiegi 8×45′ dynamicznie + 20’Easy Run (10,7km, 47:11)

Niedziela 22.0912km + 16km 3’40-3’30+2km Easy Run (30,01km, 2:03:55)

5 tygodni do maratonu

Poniedziałek 23.09

Wolne

Wtorek 24.09

Rano: Easy Run 12km, 50:40

Wieczorem: Easy Run 11,3km 49:1420’ćwiczenia sprawnościowe

Środa 25.09

3km Easy Run + P 4x100m + 18km 3’30 + 2km Easy Run (24,1km, 1:34:03)

Czwartek 26.09

Rano: Easy Run 11,5km, 50:30Wieczorem: Easy Run 11,3km, 49:35,

Piątek 27.09

20’Easy Run + P 10×100/100+20′ Easy Run(10,7km, 49:41)

Sobota 28.09

Zawody Grudziądz 10km (12,1km, 45:01)

Niedziela 29.09

34,7km 2:34:28

Kuba Pawlak Bieganie.pl
Kuba Pawlak

Naczelny szafiarz Bieganie.pl. Często ryzykuje karierę redaktora dla dodatkowych 15 minut drzemki. Mając na szali sportową formę i czipsy, zawsze wybiera paprykowe. Biega dla pięknych i wygodnych butów. Naczelny szafiarz na Instagramie