philips
kenenisa bekele
18 października 2018 Redakcja Bieganie.pl Trening

Jak trenował Kenenisa Bekele?


Zawsze interesuje nas jak trenował ten czy inny gigant bieżni czy ulicy dochodząc do swoich sukcesów. Pamiętajmy jednak, że ten gigant był gigantem raczej nie dlatego, że tak trenował ale dlatego, że się taki urodził. Poniższy tygodniowy plan treningowy etiopskiej reprezentacji wykonywany był przez cały zespół, ale rekordy świata bił tylko Bekele (a wcześniej Gebreselassie).

Ten fragment wydał mi się jednak ciekawy, pochodzi z publikacji sweetelite.co.

Mówiono, że w trakcie swojej kariery na bieżni Bekele podobno biegał mało, około 130 km tygodniowo. Po przejściu do maratonu te dystanse wzrosły, najpierw do 180-200km przed debiutem w Paryżu, a w końcu 160-180 km. Część dominacji Bekele opierała się na jego dynamicznym przyśpieszeniu. Często przebiegał ostatnie okrążenie w nieco ponad 50 sekund. Jedną z korzyści płynących z Etiopii z perspektywy treningowej są wzgórza. Wiele biegów Bekele wymagało szybkiego biegu w górę i w dół tych stoków.

Inną kluczową sesją często stosowaną przez Bekele było 8 x (400 w 52-54 + przerwa + 200 w 24-25) z przerwą 90 – 120 sekund pomiędzy odcinkami.

Typowy tydzień Kenenisy Bekele

Poniżej przedstawiono ogólny plan treningowy stosowany PODOBNO (musimy być ostrożni, pewne zapisy w tym cyklu są dziwne – Adam Klein) przez Bekele, a także resztę Etiopskiego zespołu, pierwotnie opublikowany przez etiopską gazetę w 2004 roku, we wczesnych stadiach dominacji Bekele na dystansach 5000 – 10000 metrów. Uwaga – Zawodnicy biegali w Addis Abebie na wysokości 3000 metrów.

Poniedziałek
Rano: 3 godziny długi bieg w lesie (3:30min/km) – (jeśli nie jest to błąd, to jest to około 50 km)
Wieczór: Nic

Wtorek
Rano: 1.5 godzina biegu, stretching
Wieczór: 1 godzina biegu

Środa
Rano: Mocne 15km – 30km na drogach (tempo półmaratonu – maratonu); stretching
Wieczór: 1 godzina spokojnie

Czwartek
Rano: sprint w kolcach; jogging; długa rozgrzewka; 20 minut stretching
Wieczór: 1 godzina spokojnie

Piątek
Rano: 15 – 20 x 400m podbiegi powrót w truchcie; 15 – 20 minut stretching
Wieczór: 1 godzina spokojnie

Sobota
Rano: bieżnia, 3 x 1200m do 8 x 2000m; stretching
Wieczór: 1 godzina spokojnie

Niedziela
Rano: 1 godzina bardzo spokojnie
Wieczór: brak specyficznego treningu lub trening tempowy: 6 x 800m po 1:57/800m, okrążenie w 1:04