Jak nie trenować do 1 mili – czyli rzeźnia wg Franza Stampfla

---

Franz Stampfl był konsultantem treningowym Rogera Bannistera w jego drodze ku złamaniu 4 minut na 1 milę, trenerem Chrisa Brashera, złotego medalisty z Igrzysk w Melbourne (1956) na 3000m pprz, rekordzisty świata na 5tys m Chrisa Chatawaya (13:51, 1954 r.), trenerem Ralpha Doubella, złotego medalisty i Rekordzisty Świata na 800m z Igrzysk w Meksyku (1968).W związku ze zbliżającymi się Mistrzostwami Polski w biegu na 1 milę, jako ciekawostkę chciałem opublikować trening Franza Stampfla do jednej mili, pochodzący ze starej książki jego autorstwa, która znajduje się w archiwum Bieganie.pl.Trzeba przyznać, że powyższe informacje o zawodnikach, są w CV wystarczająco dobrym argumentem, żeby uznać trening przez innego proponowany jako niezwykle wartościowy i obiecujący. A jednak, to co zobaczycie można określić tylko jednym słowem: rzeźnia.Koncepcje treningowe Stampfla musiały się przez lata ścierać z różnymi innymi koncepcjami, Lydiarda, Cerutyego, Igloi, Van Aekena. I wydaje się, że nie wytrzymały próby czasu. Najlepszym przykładem niech będzie fascynująca wg mnie historia tego konkretnego egzemplarza książki, który posiadamy.

Historia książki

Franz Stampfl On Running została po raz pierwszy wydana w 1955, wydanie które posiadamy pochodzi właśnie z 1955 roku. Nasz egzemplarz, za kilka dolarów (nie wiem jaka była cena) został prawdopodobnie kupiony pod koniec lat ’50 przez prezbiteriański college w Clinton w Południowej Karolinie i znalazł poczesne miejsce w ich bibliotece imienia Jamesa Thomasona.Data pierwszego wypożyczenia, to 22 lutego 1960. Potem książkę wypożyczano bardzo często. Co 3-4 tygodnie. Zgodnie z regulaminem biblioteki książkę można było trzymać przez miesiąc i tyle często trwał interwał pomiędzy kolejnymi wypożyczeniami. Rzadziej ale nadal, wypożyczano książkę w latach 1968 i później: 2-3-4 razy w roku. Od 1977 do 1987 roku książkę wypożyczono 8 razy. Potem była przerwa, jedno wypożyczenie w 1994 roku. I potem koniec. Książką przestano się interesować. Prawdopodobnie już w XXI wieku zdecydowano się, na wycofanie książki z księgozbioru i oddanie jej do antykwariatu. Być może przechodziła z rak do rąk. W każdym razie do Bieganie.pl trafiła z jakiegoś amerykańskiego antykwariatu w 2015, przeliczając na złotówki, za prawie 350 zł.

Trening

W książce Stamfl prezentuje wielotygodniowe plany treningowe od 100m do 10 km (dokładnie od 100 jardów do 6 mil). Chciałem teraz podzielić się z wami najciekawszymi fragmentami z treningu do 1 mili lub 1500m.

Stampfl pisze, że 1 mila to dystans który wymaga prędkości sprintera i wytrzymałości długodystansowca. Oczywiście musimy pamiętać, że on mówi o kimś, komu 1 mila zajmuje około 4 minut.

We wstępie do treningu daje przykłady różnych taktycznych historii z najwyższego poziomu (z tamtych czasów). Następnie przechodzi do treningu. Schemat treningowy zakłada, że sezon startowy zaczyna się w połowie maja i trwa do września. Tempa bazują na 4 minutowej 1 mili i każdy zawodnik musi je odpowiednio wg podobnego wzoru dostosować. (1 mila w 4 minuty to jest 400 m w 60 sekund.)

Zawodnik, który wchodzi w ten trening powinien wg niego utrzymywać sprawność, przez regularne 8-11 kilometrowe (5-7 mili) rozbiegania dwa, trzy razy w tygodniu.
Tam gdzie zalecana jest kalistenika, są to różne ćwiczenia: przysiady, brzuszki, pompki, ćwiczenia oporowe. Takie sesje powinny trwać około 45 minut.

Listopad
Powtarzać co tydzień: Pięć biegowych dni, cykl treningowy: dwa razy w tygodniu interwał 10x400m po 70 sek, przerwa 2,5-3 min 400m w truchcie, raz 6×800 m po 2:20, 10 min przerwy pomiędzy, raz fartlek 6-9 mil

Grudzień
Powtarzać co tydzień: Pięć biegowych dni, tym razem na bazie 68 sekundowych odcinków

Styczeń
Pięć dni biegowych, baza to 66 sekund

Teraz już dokładniej, przed każdym treningiem robimy: 20 min rozgrzewkę i 5 min przerwy.

Luty
Powtarzać co tydzień:
1. 10x400m po 64 sek, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
2. powtórzenia 10x150m po 18 sek, 2-3 min przerwy pomiędzy
3. 6x800m po 2:10, 10 min przerwy
4. 4x1200m po 3:25, 10 min przerwy
5. Kalistenika
6. Fartlek 5-8 mil w terenie
7. Przerwa

Marzec

Powtarzać co tydzień:
1. 10x400m po 62 sek, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
2. 6x800m po 2:08, przerwa 10 min, schłodzenie
3. 10x400m po 62 sek, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
4. 4x1200m po 3:20, 15 min przerwy
5. Kalistenika
6. Fartlek 5-8 mili w terenie
7. Przerwa

Kwiecień

Powtarzać co tydzień:
1. 10x400m po 60-61 sek, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
2. 5x800m po 2:06, przerwa 10 min
3. 10x400m po 60-61 sek, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
4. 3x1200m po 3:15, przerwa 15 min
5. 10x400m po 60-61 sek, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
6. Fartlek 4-5 mili w terenie
7. Przerwa

Maj

Pierwszy tydzień
1. 10x400m po 60 sek, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
2. 5x800m po 2:04, przerwa 10 min
3. 10x400m po 60 sek, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
4. 20 min rozgrzewka
5. 10x400m po 60 sek, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
6. Fartlek, spokojnie w terenie
7. Przerwa

Drugi tydzień
1. 10x400m po 60 sek, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
2. 10x400m po 60 sek, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
3. 20 min rozgrzewka
4. Sprawdzian na 1200 m, celuj w 3 minuty
5. 30 min rozgrzewka
6. Fartlek 3-5 mil w terenie
7. Przerwa

Następnie zaczynają się już zawody, oto plan na okres pomiędzy weekendowymi zawodami.
1. 30 min spokojnego biegania w płaskim trawiastym terenie
2. 10x400m po 65 sek, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
3. 10x400m po 62 sek, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
4. 4x800m po 2:06 sek, przerwa 10 min, schłodzenie
5. 30 min spokojnego biegania na bieżni lub w terenie
6. Przerwa
7. Zawody

10 dni przygotowań do najważniejszego wyścigu
1. 6x800m po 2:00, przerwa 10 min
2. 10x400m po 60 sek lub nieco poniżej, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min
3. Sprawdzian: 1200m w 3 minuty
4. 10x400m po 60 sek lub nieco poniżej, przerwa 400m w truchcie po 2,5-3 min, schłodzenie
5. Sprawdzian 800m w 1:54 lub lepiej
6. Sprawdzian 1200m w 3 minuty
Trzy dni całkowitej przerwy
10. Zawody

Wnioski?

Rozmawiałem o takim treningu (zwłaszcza o tych cyklach z marca, kwietnia czy początku maja) z trenerem Królem. Przyznał, że to bardzo mocny trening ale powiedział, że przed ważnymi zawodami zdarza mu się robić z Adamem Kszczotem podobne cykle przez 2, maksimum 3 tygodnie. „Ale nie dłużej, bo dłużej tego nikt nie wytrzyma”.

Osiągnięcia Stampfla są bezsporne i ktoś może uznać, że to, że ja nazywam to rzeźnią to bezczelność. Ale to co proponuje w swojej książce trener Stampfl, to ciągły trening przez ponad 5 miesięcy! Nie mogę uwierzyć, żeby zawodnicy byli w stanie wytrzymać taki trening i przypuszczam, że wielu z nich jeśli nie łapało kontuzji czy przetrenowania, to po prostu udawało przed trenerem, że robią taki trening. Poza tym, jego prawie całkowita negacja sensu „biegania kilometrów” (taki trening zawodnik robi raz w tygodniu) dla 1500 i więcej wydaje się dziś zupełnie nieuprawniona, choć uważam, że sama książka i różne jego przemyślenia są ciekawe, nawet ze względu na historyczny charakter.

Ci z was, którzy trenują do 1 mili, niech trenują z wiarą w zdrowy rozsądek. Tak czy inaczej, zapraszamy wszystkich na Mistrzostwa Polski na 1 milę, które 7 października odbędą się w Warszawie.