21 października 2008 Redakcja Bieganie.pl Trening

Daniel Komen – talent dany przez Boga


komen 5401

Był jednym z najczystszych talentów,
jaki widział świat biegów długich. Daniel zaczął swoje
pasmo zwycięstw jako uczeń kenijskiej szkoły średniej, a jako 18
letni chłopak wrócił z dwoma złotymi medalami z mistrzostw
świata juniorów na 5 i 10km. Rok później pobił
rekord świata juniorów na 1500m i 5km. Niestety, nie udało mu
się pojechać na igrzyska do Atlanty, ponieważ zajął 4 miejsce
na mistrzostwach Kenii. Powrócił na
mistrzostwach świata w 1997, bijąc w ciągu 3 lat wiele rekordów
świata: 3km w 1996, 5km w 1997, 1 mila w 1996 i 1997. Halowy rekord
świata na 3km i 5km w 1998. Najbardziej zapamiętanym rekordem
świata Komena jest jego wyczyn na 3km z 1 września 1996, kiedy to w
Rieti pobił o 4”44 rekord Noureddine Morceli, biegnąc każde
okrążenie poniżej 60 sekund, uzyskując tym samym czas 7’20”67.
Wynik ten przetrwał ataki takich sław jak El Guerrouj,
Gebrselassie czy Bekele. W 1997 został pierwszym człowiekiem, który
pobiegł 2 mile poniżej 8 minut. W tym samym roku pobił w Brukseli
rekord Gebrselassie na 5km. Tego samego wieczora Haile stracił też
drugi rekord świata na 10km, który odebrał mu inny kenijski
biegacz, Paul Tergat.

Po roku 1998 Komen starał się
utrzymać formę, ale to nie było już to, co wcześniej. Komen
twierdzi, iż była to wina dwóch niesamowicie intensywnych
sezonów 1996 i 1997, kiedy to ustanawiał rekord za rekordem.
To kosztowało bardzo wiele jego organizm. W jednym z wywiadów
powiedział: „W 1996 miałem 26 biegów, startowałem w
przełajach i na bieżni. W 1997 to samo. Myślę, że to było
powodem, iż nigdy więcej nie powróciłem do tak dobrej
dyspozycji. Moje rezerwy zostały wyczerpane. Biegacz to nie maszyna,
w której możesz wymienić silnik. W żadnym wypadku nie
oskarżam nikogo. Jestem usatysfakcjonowany moją karierą.”

Daniel próbował jeszcze jakiś czas potem wrócić do biegania, ale bardziej długodystansowego. W 2002 roku pobiegł na bieżni 10000m w 27:38, co jednak w porównaniu do wyczynów z lat dziewięćdziesiątych nie było rewelacją. Biegał także w biegach ulicznych, przez pewien czas był członkiem założonego w 2005 roku zespołu KIMBIA Athletic Management, jednak bez większych sukcesów.

komen_524_1.jpg
Z numerem 49 Daniel Komen jako zając w Maratonie w Chicago 2004.

Daniel posiada większość swoich
dzienniczków treningowych z lat 90. Kiedy spojrzy się w
trening Komena, nie widzi się nic spektakularnego. Jest bardzo
konserwatywny, z jednym wyjątkiem: 2 miesiące bez treningów,
wrzesień i październik. „Relaksowałem się” – wspomina. „moja
waga z 60kg rosła do 65kg. W pierwszym tygodniu listopada zaczynałem
treningi. Z reguły 3 razy dziennie, ale bardzo spokojnie. O 6 rano
60′ biegu, potem o 10, 30′-40′ i wieczorem znowu 30′-40′. W niedziele
zawsze biegałem długie wybieganie około 1:15′. ”

komen 5402
Daniel Komen na treningu w Kenii

„Dużo
wytrzymałości, obowiązkowo podbiegi. Żadnego jakościowego
treningu, tylko spokojne wybiegania, (w pojęciu kenijskim to prędkość między 3′-3’30"/km – przyp.red), wyczuwanie własnego organizmu,
aby zapobiegać kontuzjom przed treningiem jakościowym. 1 kwietnia
zaczynały się przygotowania na bieżni. Dochodził trening
jakościowy. Pierwsze tygodnie robiłem trening w butach, nie w
kolcach.” Zwykle w ciągu tygodnia były to 2 sesje treningowe na
bieżni i jeden fartlek.” W jego dzienniczku występowała również
szybkość i ćwiczenia sprawnościowe.

beaukipkeinotrainingorg.jpgOd 1995 roku
Komena trenował Jimmy Beauttah. Pracujący dla Brytyjskiego
agenta Kima McDonalda, który miał w tym czasie bardzo mocną
grupę biegaczy w Nyahururu. W skład grupy oprócz Komena
wchodziły takie gwiazdy jak: Moses Kiptanui, Paul Bitok, Laban Rotich
i Sammy Kipketer. Było ich ponad 20 w grupie i każdy chciał
udowodnić, że jest w stanie ścigać się w europejskich mitingach.
Paul Bitok, dwukrotny medalista olimpijski na 5km powiedział raz:
„Dla nas zawody są łatwe, to co dla nas jest ciężkie to
trening.”

Komen przebiegł swoje pierwsze zawody
na 10km, gdy miał 9 lat. Zawsze lubił biegać. Dla niego to był
rodzaj zabawy. Biegał do szkoły i do domu 3 albo 4 razy dziennie
około 4km, a dodatkowo robił jeszcze trening 50′-60′. Czasami, kiedy
widział starszych biegających chłopaków, starał się biegać
z nimi i dotrzymać im kroku.

komen 5403
Daniel Komen na treningu w Kenii

Komen powiedział, iż swój
sukces zawdzięcza swojemu trenerowi Jimmiemu i menadżerowi Kimowi
oraz temu, że był bardzo odpowiedzialną osobą. Jeżeli trening
był o godzinie 6 rano, Daniel zawsze był gotowy o 6, nigdy się nie
spóźniał. Dodaje też często „Bóg dał mi talent.
Stworzył mnie abym mógł biegać bardzo szybko i zarobić
dużo pieniędzy i dlatego staram się pomagać ludziom, którzy
nie mieli tyle szczęścia co ja”.

Co jakiś czas wyjeżdża samochodem
pełnym ubrań i żywności na północ kraju, gdzie żyją
najbiedniejsi i gdzie czasem nie pada deszcz przez 6 miesięcy.
Daniel Komen to zarazem jeden z najlepszych biegaczy wszech czasów
oraz wspaniały człowiek.

komen record

 

Rekordy:

3000m 7’20”67 (96) (do dziś niepobity rekord świata)

5000m 12’39”74 (97)

2mile 7’58”61 (97) (do dziś niepobity rekord świata)

3000m (hala) 7’24”90 (98)

5000m (hala) 12’51”48 (98)

1500m (junior) 3’34”63 (95)

5000m (junior) 12’56”15(96)

Przedruk z dzienniczka treningowego rok
1997

Czerwiec 1997

1

Rozgrzewka 30′ + 16x200m (26”-28”) p. 30”

40′ spokojnie

2

45′

3

Rozgrzewka 30′ + 8x200m (26” – 28”)

40′ spokojnie

4

47′

5

Golden Gala Rzym – rozgrzewka 30′

5km 12’48”98 1 miejsce

6

40′

Podróż do Rosji

7

40′

8

Moskwa – 20′ rozgrzewka

3km 7’37” (1m) mocny deszcz

9

30′

podróż

10

Bratysława – 30′ rozgrzewka

1500m 3’31”29 (1m)

11

30′

Podróż do Londynu

12

47′

13

Podróż do Kenii

14

wolne

15

wolne

16

60′

17

60′

18

30′ rozgrzewka +
4x500m (prędkość pod 3km)
5x300m (prędkość pod 3km)
5x200m (prędkość pod 3km)

40′

19

64′

20′ + 30′ podbiegi

30′

20

47′

2x500m(1’17/1’18),
5x300m(40-42),
5x200m (26-27) p. 1’30”

40′

21

59′

22

49′

20′ rozgrzewka +
5x400m 60,60,60,59,58 +
5x200m 27,28,28,27,26
p.1′ i 3′ mdz seriami

40′

23

60′

24

49′

25

40′

26

30′

27

30′ rozgrzewka
Kenya Trials Nairobi eliminacje (13’52)

28

30′ rozgrzewka
Kenya Trials Nairobi eliminacje (13’23) (1m)

29

44′

30

44′

Podróż do Londynu

Lipiec

1

44′

30′ +
8×400 60,60,58,58,57,58,59,57, p.1′

40′

2

40′

3

30′

Podróż do Oslo

4

Oslo – 30′ rozgrzewka

3km 7’30”49 (1m)

5

27′

Podróż do Sztkoholmu

6

30′

7

Sztokholm – 30′ rozgrzewka

5km 13’01”52 (4m) Malaria

8

Szpital

9

Szpital

10

30′

Podróż do Londynu

11

45′

12

40′

13

30′ rozgrzewka + 3 x (4x400m)
1 – 59,58,59,58
2 – 58,57,58,59
3 – 55,57,56,55 p. 1 mdz seriami 3′

40′

14

40′

15

42′

16

30′ rozgrzewka + 2x 400m po 55” p. 1′,
2x800m 1’59”,1’58 p.
1’30”,
2×600 w 1’27”,1’28” p. 1′ i 3′ mdz seriami

17

42′

Podróż do Brukseli i Hechtel

18

30′

19

Hechtel 30′ rozgrzewka

2mile 7’58”61 (rekord świata)

20

31′

Podróż do Londynu

21

45′

22

30′ rozgrzewka + 3x(3x600m)
1 – 1’25, 1’27, 1’30,
2 –
1’27, 1’27, 1’28
3 – 1’25, 1’25, 1’27 p. 1’30 i 3′ mdz seriami

40′

23

60′

24

45′

25

30′ rozgrzewka +
200m – 25”,
400m – 54”,
600m – 1’25,

800m – 1’54,
600m – 1’25,
400m – 54” p.2′

40′

26

45′

27

30′ rozgrzewka +
1600m – 3’54,
1200m – 2’54,
800m – 1’54,
p. 3′

40′

28

60′

29

30′ rozgrzewka + 3x(4×400)
1 – 56,58,59,58
2 – 54,56,58,59

3 – 60,58,59,60 p. 1′ i 3′ mdz seriami

40′

30

42′

31

42′

sierpień

1

Podróż do Aten

2

30′

3

30′ rozgrzewka + 2x(4x400m)
1 – 60,58,59,59
2 – 54,56,60,58
p. 1′ i 3′ mdz seriami

40′

4

40′

5

40′

6

40′

7

Mistrzostwa Świata w Atenach 30′ rozgrzewka

5km eliminacje

8

30′

9

30′

10

Mistrzostwa Świata w Atenach 30′ rozgrzewka

5km finał (1m) 13’07”38

11

30′

Podróż do Zurychu

12

30′

13

Zurych – 30′ rozgrzewka

5km – 12’44”90 (2m) 1. Gebreselasie 12’41”86 Rekord
świata

14

30′

Podróż do Londynu

15

30′

16

30′

17

wolne

18

60′

19

30′ rozgrzewka +
3x400m – 60,59,60
3x300m 40,40,40 p. 1′ i
2′ mdz seriami

20

42′

Podróż do Brukseli

21

30′

22

Bruksela 30′ rozgrzewka

5km 12’39”74 Rekord Świata

23

30′

Podróż do Rieti

24

40′

25

30′

26

Rieti 25′ rozgrzewka

1mila 3’46”38 rekord Kenii

27

wolne

Podróż do Londynu

28

42′

29

30′ rozgrzewka + 4x400m 52,52,52,53 p. 3′

40′

30

30′

Rekord Świata na 3km w wykonaniu Daniela Komena

Źródło Run To Win The Training
Secrets Of The Kenyan Runners – Jurg Wirz

Redakcja Bieganie.pl