Redakcja Bieganie.pl
Trening do Maratonu
Oto krótki przewodnik po przygotowanym materiale mającym pomóc w przygotowaniu się do maratonu.
przeczytaj artykuł: Trening do maratonu. Problem z wydłużeniem czy zmianą poziomu?
| Debiut | Wydłużenie | Wyższy poziom |
| Dla kogo? | ||
| Dla wszystkich tych, którzy myślą o maratońskim debiucie, biegają na razie niewiele | Dla tych, którzy nie mogą poradzić sobie z tym aby ich wynik w maratonie odpowiadał wynikom jakie teoretycznie powinni wg kalkulatorów osiągać, czyli dla tych, którzy już jakiś maraton przebiegli, ewentualnie dla tych, którzy chcą debiutować i od razu myślą o ambitnym czasie | Dla tych, którzy utknęli i nie mogą sobie poradzić z wejściem na wyższy sportowy poziom. To jest najtrudniejsza grupa, zawodnicy dosyć doświadczeni dlatego warto jest abyście z kimś porozmawiali jaki jest rzeczywiście wasz problem, często jeśli ocenę próbujecie dokonać Wy to nie jesteście obiektywni (np mówicie: dużo biegam – a biegam mało, albo nie biegam bardzo szybko – a ciągle biegasz za szybko) |
| Przeczytaj | ||
| Czy maraton dla każdego? Zimą, problem z motywacją. Badania? Przygotowanie ogólne, siłowe. Środki treningowe |
Wydłużenie Przygotowanie ogólne, siłowe. Środki treningowe |
Objętość Intensywność Dynamika Przygotowanie ogólne, siłowe. Środki treningowe |
| Plany | ||
| Biegasz swobodnie 10 km (1) 4 /tyg, (2) 4 /tyg, PM* Nie biegasz jeszcze 10 km |
(5) 4 /tyg, (6) 4 /tyg, PM* (7) 5 /tyg. (8) 5 /tyg, PM* |
(9) 5 /tyg, OD** (10) 5 /tyg, ID** (11) 6 /tyg, OD** (12) 6 /tyg, ID** (13) 5 /tyg, OD**, PM* (14) 5 /tyg, ID**, PM* (15) 6 /tyg, OD**, PM* (16) 6 /tyg, ID**, PM* Uwaga – to są już plany dla dobrze wybieganych zawodników, przy 6 treningach w tygodniu to nawet 10 godzin treningu biegowego tygodniowo, co dla zawodników biegających poniżej 5min/km oznacza objętość ponad 120-130 km/tyg!!!
|
|
* PM – Jeśli planujesz start w Półmaratonie ** OD – Objętość i Dynamika, ID – Intensywność i Dynamika |
||
