20 listopada 2010 Redakcja Bieganie.pl Sport

Plan testowy


Założenia.

Długi niedzielny bieg to główny trening
6x20s – to są dwudziestosekundowe przebieżki – przebieżka to taki odcinek który jest ładny, szybki ale nie za szybki – w warunkach wyścigu tempo przebieżki jesteśmy w stanie utrzymać przez około 2 min.

p – to podbiegi – o tym jeszcze będzie mowa
Przydadzą się testy – jakieś wyścigi na krótszych dystansach żeby móc ocenić rozwój.

Pierwsze 5 tygodni jest w miarę szczegółowo, dalsze zobaczymy co się będzie działo.

Data Dzień Czas/dystans Intensywność
21.11.2010 niedziela easy
22.11.2010 poniedziałek
23.11.2010 wtorek 40min+6x20s
24.11.2010 środa
25.11.2010 czwartek 30min + 20 min żwawiej tempo do 10k
26.11.2010 piątek
27.11.2010 sobota stadion
28.11.2010 niedziela 1h easy
29.11.2010 poniedziałek
30.11.2010 wtorek 40min+6x20s
1.12.2010 środa
2.12.2010 czwartek 30 min + 20min T10k
3.12.2010 piątek
4.12.2010 sobota stadion
5.12.2010 niedziela 1h20 easy
6.12.2010 poniedziałek
7.12.2010 wtorek 40min+6x20s
8.12.2010 środa
9.12.2010 czwartek 30 min + 20min T10k
10.12.2010 piątek
11.12.2010 sobota stadion
12.12.2010 niedziela 1h30 easy
13.12.2010 poniedziałek
14.12.2010 wtorek 40min+8x20s
15.12.2010 środa
16.12.2010 czwartek 30 min + 15min T5k
17.12.2010 piątek
18.12.2010 sobota stadion
19.12.2010 niedziela 1h30 easy
20.12.2010 poniedziałek
21.12.2010 wtorek 50min+8x20s
22.12.2010 środa
23.12.2010 czwartek 30 min + 15min T5k
24.12.2010 piątek
25.12.2010 sobota stadion
26.12.2010 niedziela 1h40 easy
27.12.2010 poniedziałek
28.12.2010 wtorek 50min+8x20s
29.12.2010 środa
30.12.2010 czwartek 20min + 30min T10k/cross
31.12.2010 piątek
1.01.2011 sobota stadion
2.01.2011 niedziela 1h50 easy
3.01.2011 poniedziałek
4.01.2011 wtorek 50min+10x20s
5.01.2011 środa
6.01.2011 czwartek
7.01.2011 piątek
8.01.2011 sobota stadion
9.01.2011 niedziela 1h50 easy
10.01.2011 poniedziałek
11.01.2011 wtorek 1h+10x20s
12.01.2011 środa
13.01.2011 czwartek
14.01.2011 piątek
15.01.2011 sobota
16.01.2011 niedziela 2h easy
17.01.2011 poniedziałek
18.01.2011 wtorek 1h+10x20s
19.01.2011 środa
20.01.2011 czwartek
21.01.2011 piątek
22.01.2011 sobota
23.01.2011 niedziela 2h20
24.01.2011 poniedziałek
25.01.2011 wtorek 1h+10x20s/p
26.01.2011 środa
27.01.2011 czwartek
28.01.2011 piątek
29.01.2011 sobota
30.01.2011 niedziela 2h – 2h30
31.01.2011 poniedziałek
1.02.2011 wtorek 1h+10x20s/p
2.02.2011 środa
3.02.2011 czwartek
4.02.2011 piątek
5.02.2011 sobota
6.02.2011 niedziela 2h – 2h30
7.02.2011 poniedziałek
8.02.2011 wtorek 1h+10x20s/p
9.02.2011 środa
10.02.2011 czwartek
11.02.2011 piątek
12.02.2011 sobota
13.02.2011 niedziela 2h – 2h30
14.02.2011 poniedziałek
15.02.2011 wtorek 1h+10x20s/p
16.02.2011 środa
17.02.2011 czwartek
18.02.2011 piątek
19.02.2011 sobota
20.02.2011 niedziela 2h – 2h30
21.02.2011 poniedziałek
22.02.2011 wtorek 1h+10x20s/p
23.02.2011 środa
24.02.2011 czwartek
25.02.2011 piątek
26.02.2011 sobota
27.02.2011 niedziela 2h – 2h30
28.02.2011 poniedziałek
1.03.2011 wtorek 1h+10x20s/p
2.03.2011 środa
3.03.2011 czwartek
4.03.2011 piątek
5.03.2011 sobota
6.03.2011 niedziela 26
7.03.2011 poniedziałek
8.03.2011 wtorek 1h+10x20s
9.03.2011 środa
10.03.2011 czwartek TM
11.03.2011 piątek
12.03.2011 sobota
13.03.2011 niedziela 28
14.03.2011 poniedziałek
15.03.2011 wtorek
16.03.2011 środa
17.03.2011 czwartek TM
18.03.2011 piątek
19.03.2011 sobota
20.03.2011 niedziela 30
21.03.2011 poniedziałek
22.03.2011 wtorek
23.03.2011 środa
24.03.2011 czwartek
25.03.2011 piątek
26.03.2011 sobota
27.03.2011 niedziela 32
28.03.2011 poniedziałek
29.03.2011 wtorek
30.03.2011 środa
31.03.2011 czwartek
1.04.2011 piątek
2.04.2011 sobota
3.04.2011 niedziela 30
4.04.2011 poniedziałek
5.04.2011 wtorek
6.04.2011 środa
7.04.2011 czwartek
8.04.2011 piątek
9.04.2011 sobota
10.04.2011 niedziela 18
11.04.2011 poniedziałek
12.04.2011 wtorek
13.04.2011 środa
14.04.2011 czwartek
15.04.2011 piątek
16.04.2011 sobota
17.04.2011 niedziela MARATON
Redakcja Bieganie
Redakcja Bieganie.pl