17 października 2012 Redakcja Bieganie.pl Sport

Obóz biegowy z Grzegorzem Gajdusem na Pojezierzu Warmińsko-Mazurskim 12-19.01.2013


Obóz biegowy z Grzegorzem Gajdusem na Mazurach
12 – 19.01.2013

Zapraszamy
wszystkich biegaczy do spędzenia niesamowitego tygodnia treningowego na
Mazurach. W tym roku chcemy pokazać Państwu nowe biegowe miejsca. Tym
razem zapraszamy do miejscowości Barczewo – Ramsowo nad morenowe jezioro
Dadaj. Piękne tereny pojezierzy swoim urokliwym zimowym krajobrazem na
pewno Was zaskoczą i pokażą nowe oblicze Mazur.

 

mazury baner 

 

Początek
stycznia to ostatni dzwonek, aby rozpocząć przygotowania do wiosennych
imprez biegowych, szczególnie wiosennych maratonów. Obóz będzie
poświęcony budowaniu bazy tlenowej, pokażemy specjalistyczne jednostki treningowe, a przy okazji będziemy biegowo zwiedzać
najpiękniejsze trasy pojezierzy Mazurskich. Podczas zgrupowania wykonywać będziemy
treningi
sprawnościowo-techniczne na sali gimnastycznej, który w znakomity sposób
przygotują Wasz aparat ruchu do dalszych treningów w cyklu
przygotowawczym. Nasi uczestnicy będą mogli korzystać z basenu i sauny
przyhotelowej, która pozwoli odprężyć się przed lub po treningu. Na obóz warto przyjechać z rodziną, ponieważ podczas
treningów zapewniamy opiekę nad pociechami.

 

146 124 95 01

Miejsce: Barczewo-Ramsowo (jezioro Dadaj), zakwaterowanie w Star Dadaj Hotel Resort&Spa ***

Kadra:     
Grzegorz Gajdus – trener główny, programy treningowe, wykłady
Krzysztof Janik – trener, trening techniczno-motoryczny, sprawnościowo-siłowy, wykłady
Adam Klein – obsługa medialna

 


Koszty udziału w obozie:

 Uczestnik   1350 zł
 Osoba towarzysząca  950 zł
 Dzieci do 12 lat

 800 zł

 Dzieci do 4 lat  400 zł

 

Informacje dodatkowe:
– Kwota nie obejmuje kosztów dojazdu na obóz
– Zakwaterowanie w pokojach dwu i trzyosobowych z łazienką
– Dopłata do pokoju 1-osobowego 300 zł
– Wyżywienie: śniadanie w formie bufetu szwedzkiego, obiad, kolacja
– Turnus rozpoczyna się od obiadu w dniu przyjazdu i kończy śniadaniem w dniu wyjazdu

Treningi odbywać będą się  na trasach biegowych oraz  na sali gimnastycznej (trening sprawnościowo-techniczny)
– Podczas obozu odbędą się wykłady na temat treningu biegowego, przygotowania do biegów na dystansach od 5 km do maratonu

– Codzienne korzystanie z  basenu i sauny w ośrodku
– Koszt udziału w obozie bez noclegów i wyżywienia 500 zł
– Opieka nad dziećmi podczas treningu

 

dz5 melanz

   Orientacyjny plan obozu
12.01    15:00  Przyjazd i obiad
 17:30
 Rozruch
 19:00  Kolacja
 20:00

  Spotkanie integracyjne

 13.01
 8:00
  Rozruch, analizy składu ciała
 8:30  Śniadanie
 9:30

 Wykład

( Sposoby monitorowania intensywności –

na każdym poziomie zaawansowania)

 11:00

 Trening biegowy

( Rozbieganie + rozciąganie)

 14:00  Obiad
 16:30

 Trening na sali

(Ćwiczenia ogólnorozwojowe i koordynacyjne)

 19:00  Kolacja
 20:30  Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
14.01   
 8:00   Rozruch, analizy składu ciała
 8:30  Śniadanie
 9:30

 Wykład

(Intensywności treningowe – podział i klasyfikacja)

 11:00

 Trening biegowy

(Bieg ciągły w indywidualnie dobranej intensywności)

 14:00  Obiad
 16:30

 Trening na sali

(Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

na poduszkach destabilizujących )

 19:00  Kolacja
 20:30  Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
 15.01  
 8:00  Rozruch, analizy składu ciała
 8:30  Śniadanie
 9:30

 Wykład

(Technika biegu – analiza techniki uczestników)

11:00

Wycieczka biegowa

(wokół morenowych jezior)

14:00
Obiad
16:30

Trening na sali

(Ćwiczenia Core Stability)

19:00 Kolacja
20:30
 Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
16.01
8:00
 Rozruch, analizy składu ciała
8:30
Śniadanie
9:30

Wykład

(Środki treningowe –

rodzaje i ich wykorzystywanie w przygotowaniach)

11:00

Trening biegowy

(Rozbieganie + specjalistyczne ćwiczenia biegowe + przebieżki)

14:00
Obiad
16:30

Trening na sali

(Trening z piłkami lekarskimi)

19:00
Kolacja
20:30
 Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
17.01
8:00
 Rozruch, analizy składu ciała
8:30
Śniadanie
9:30

Wykład

(Budowanie własnego planu treningowego)

11:00

Trening biegowy

(Trening interwałowy

na długich odcinkach z indywidualnie dobraną intensywnością)

14:00
Obiad
16:30

Trening na sali

(Trening obwodowy)

19:00
Kolacja
20:30
 Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
18.01 08:00
Rozruch, analizy składu ciała
8:30
Śniadanie
9:30

Wykład

(Dyskusja panelowa, pytania uczestników)

11:00

Trening biegowy

(Specyficzny trening przed startem w zawodach + rozciąganie)

14:00
Obiad
16:30

Trening na sali

(Ćwiczenia rozciągające)

19:00
Kolacja
20:30
 Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
19.01 09:00
Zawody na 3km z handicupem
10:30
Śniadanie
12:00
Wymeldowanie i wyjazd

 Dodatkowe pytania prosimy kierować na adres:
obozbiegowy@bieganie.pl
lub telefonicznie:
668 871 523  

Zaliczkę należy wpłacić do 20 listopada 2012 roku !

Po
tym terminie prosimy o kontakt w celu sprawdzenia dostępności miejsc.
Dopiero wpłata zaliczki w wysokości 50% ceny, gwarantuje rezerwację
miejsca na obozie.

Zaliczkę należy wpłacać na konto:
Bieganie.pl Sp Jawna:
Alior Bank – 18 2490 0005 0000 4520 6365 1968


Zgłoszenie w poniżej formie należy wysłać na adres obozbiegowy@bieganie.pl

 

OBÓZ MAZURY
 Imię i Nazwisko
 
 Liczba dorosłych osób towarzyszących
 
  Liczba dzieci (podaj wiek i liczbę)  
  e-mail 
 
  Telefon  
 
  Rozmiar Koszulki   

Ilość miejsc jest ograniczona !

UWAGA!
W przypadku rezygnacji z udziału w obozie w okresie krótszym, niż
miesiąc przed jego rozpoczęciem zaliczka nie będzie zwracana.

UWAGA!
W przypadku zgłoszenia się niewystarczającej liczby uczestników
Bieganie.pl zastrzega sobie prawo do rezygnacji z organizacji obozu. W
takim przypadku wpłacona przez uczestnika zaliczka zostanie zwrócona w
całości.

Redakcja Bieganie.pl