Redakcja Bieganie.pl
Obóz biegowy z Grzegorzem Gajdusem na Pojezierzu Warmińsko-Mazurskim 12-19.01.2013
Obóz biegowy z Grzegorzem Gajdusem na Mazurach
12 – 19.01.2013
Zapraszamy
wszystkich biegaczy do spędzenia niesamowitego tygodnia treningowego na
Mazurach. W tym roku chcemy pokazać Państwu nowe biegowe miejsca. Tym
razem zapraszamy do miejscowości Barczewo – Ramsowo nad morenowe jezioro
Dadaj. Piękne tereny pojezierzy swoim urokliwym zimowym krajobrazem na
pewno Was zaskoczą i pokażą nowe oblicze Mazur.
Początek
stycznia to ostatni dzwonek, aby rozpocząć przygotowania do wiosennych
imprez biegowych, szczególnie wiosennych maratonów. Obóz będzie
poświęcony budowaniu bazy tlenowej, pokażemy specjalistyczne jednostki treningowe, a przy okazji będziemy biegowo zwiedzać
najpiękniejsze trasy pojezierzy Mazurskich. Podczas zgrupowania wykonywać będziemy
treningi
sprawnościowo-techniczne na sali gimnastycznej, który w znakomity sposób
przygotują Wasz aparat ruchu do dalszych treningów w cyklu
przygotowawczym. Nasi uczestnicy będą mogli korzystać z basenu i sauny
przyhotelowej, która pozwoli odprężyć się przed lub po treningu. Na obóz warto przyjechać z rodziną, ponieważ podczas
treningów zapewniamy opiekę nad pociechami.
Miejsce: Barczewo-Ramsowo (jezioro Dadaj), zakwaterowanie w Star Dadaj Hotel Resort&Spa ***
Kadra:
Grzegorz Gajdus – trener główny, programy treningowe, wykłady
Krzysztof Janik – trener, trening techniczno-motoryczny, sprawnościowo-siłowy, wykłady
Adam Klein – obsługa medialna
Koszty udziału w obozie: |
|
| Uczestnik | 1350 zł |
| Osoba towarzysząca | 950 zł |
| Dzieci do 12 lat |
800 zł |
| Dzieci do 4 lat | 400 zł |
Informacje dodatkowe:
– Kwota nie obejmuje kosztów dojazdu na obóz
– Zakwaterowanie w pokojach dwu i trzyosobowych z łazienką
– Dopłata do pokoju 1-osobowego 300 zł
– Wyżywienie: śniadanie w formie bufetu szwedzkiego, obiad, kolacja
– Turnus rozpoczyna się od obiadu w dniu przyjazdu i kończy śniadaniem w dniu wyjazdu
–
Treningi odbywać będą się na trasach biegowych oraz na sali gimnastycznej (trening sprawnościowo-techniczny)
– Podczas obozu odbędą się wykłady na temat treningu biegowego, przygotowania do biegów na dystansach od 5 km do maratonu
– Codzienne korzystanie z basenu i sauny w ośrodku
– Koszt udziału w obozie bez noclegów i wyżywienia 500 zł
– Opieka nad dziećmi podczas treningu
| Orientacyjny plan obozu | ||
| 12.01 | 15:00 | Przyjazd i obiad |
| 17:30 |
Rozruch |
|
| 19:00 | Kolacja | |
| 20:00 |
Spotkanie integracyjne |
|
| 13.01 |
8:00 |
Rozruch, analizy składu ciała |
| 8:30 | Śniadanie | |
| 9:30 |
Wykład ( Sposoby monitorowania intensywności – na każdym poziomie zaawansowania) |
|
| 11:00 |
Trening biegowy ( Rozbieganie + rozciąganie) |
|
| 14:00 | Obiad | |
| 16:30 |
Trening na sali (Ćwiczenia ogólnorozwojowe i koordynacyjne) |
|
| 19:00 | Kolacja | |
| 20:30 | Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami |
|
| 14.01 |
8:00 | Rozruch, analizy składu ciała |
| 8:30 | Śniadanie | |
| 9:30 |
Wykład (Intensywności treningowe – podział i klasyfikacja) |
|
| 11:00 |
Trening biegowy (Bieg ciągły w indywidualnie dobranej intensywności) |
|
| 14:00 | Obiad | |
| 16:30 |
Trening na sali (Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające na poduszkach destabilizujących ) |
|
| 19:00 | Kolacja | |
| 20:30 | Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami | |
| 15.01 |
8:00 | Rozruch, analizy składu ciała |
| 8:30 | Śniadanie | |
| 9:30 |
Wykład (Technika biegu – analiza techniki uczestników) |
|
| 11:00 |
Wycieczka biegowa (wokół morenowych jezior) |
|
| 14:00 |
Obiad |
|
| 16:30 |
Trening na sali (Ćwiczenia Core Stability) |
|
| 19:00 | Kolacja | |
| 20:30 |
Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami | |
| 16.01 |
8:00 |
Rozruch, analizy składu ciała |
| 8:30 |
Śniadanie |
|
| 9:30 |
Wykład (Środki treningowe – rodzaje i ich wykorzystywanie w przygotowaniach) |
|
| 11:00 |
Trening biegowy (Rozbieganie + specjalistyczne ćwiczenia biegowe + przebieżki) |
|
| 14:00 |
Obiad |
|
| 16:30 |
Trening na sali (Trening z piłkami lekarskimi) |
|
| 19:00 |
Kolacja |
|
| 20:30 |
Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami | |
| 17.01 |
8:00 |
Rozruch, analizy składu ciała |
| 8:30 |
Śniadanie |
|
| 9:30 |
Wykład (Budowanie własnego planu treningowego) |
|
| 11:00 |
Trening biegowy (Trening interwałowy na długich odcinkach z indywidualnie dobraną intensywnością) |
|
| 14:00 |
Obiad |
|
| 16:30 |
Trening na sali (Trening obwodowy) |
|
| 19:00 |
Kolacja |
|
| 20:30 |
Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami | |
| 18.01 | 08:00 |
Rozruch, analizy składu ciała |
| 8:30 |
Śniadanie |
|
| 9:30 |
Wykład (Dyskusja panelowa, pytania uczestników) |
|
| 11:00 |
Trening biegowy (Specyficzny trening przed startem w zawodach + rozciąganie) |
|
| 14:00 |
Obiad |
|
| 16:30 |
Trening na sali (Ćwiczenia rozciągające) |
|
| 19:00 |
Kolacja |
|
| 20:30 |
Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami | |
| 19.01 | 09:00 |
Zawody na 3km z handicupem |
| 10:30 |
Śniadanie |
|
| 12:00 |
Wymeldowanie i wyjazd |
|
Dodatkowe pytania prosimy kierować na adres:
obozbiegowy@bieganie.pl
lub telefonicznie:
668 871 523
Zaliczkę należy wpłacić do 20 listopada 2012 roku !
Po
tym terminie prosimy o kontakt w celu sprawdzenia dostępności miejsc.
Dopiero wpłata zaliczki w wysokości 50% ceny, gwarantuje rezerwację
miejsca na obozie.
Zaliczkę należy wpłacać na konto:
Bieganie.pl Sp Jawna:
Alior Bank – 18 2490 0005 0000 4520 6365 1968
Zgłoszenie w poniżej formie należy wysłać na adres obozbiegowy@bieganie.pl
| OBÓZ MAZURY |
|
| Imię i Nazwisko |
|
| Liczba dorosłych osób towarzyszących |
|
| Liczba dzieci (podaj wiek i liczbę) | |
| e-mail |
|
| Telefon |
|
| Rozmiar Koszulki | |
Ilość miejsc jest ograniczona !
UWAGA!
W przypadku rezygnacji z udziału w obozie w okresie krótszym, niż
miesiąc przed jego rozpoczęciem zaliczka nie będzie zwracana.
UWAGA!
W przypadku zgłoszenia się niewystarczającej liczby uczestników
Bieganie.pl zastrzega sobie prawo do rezygnacji z organizacji obozu. W
takim przypadku wpłacona przez uczestnika zaliczka zostanie zwrócona w
całości.
