17 lipca 2013 Redakcja Bieganie.pl Sport

Marcin Świerc – raport treningowy: zwariowany tydzień


Już tylko nieco ponad dwa tygodnie pozostało do Mistrzostw Świata w długodystansowym biegu górskim (3 sierpnia), które odbędą się w Polsce! Jak wyglądają bezpośrednie przygotowania naszego faworyta – Marcin Świerca? Odsłaniamy kulisy treningu mistrza.

sw540_x.jpg


fot. Damian Niedźwiedź (IS.InspirationStudio) i Łukasz Faron (fotofaron.pl)

W każdym tygodniu Marcin opisuje nam, m.in. ile i jak biegał przez minione 7 dni oraz odpowie na wybrane przez redakcję pytanie czytelnika. Możecie je zadawać na naszym forum – TUTAJ

Marcin Świerc. Raport tygodniowy. 16 lipca. 

  • Bieganie – 100 km (przewyższenie ok. 2 tys. metrów)
  • Rower – 40 km
  • Trekking – 15 km

 

 

Cały ten po maratonie był trochę zwariowany. Chwila w domu a pod koniec tygodnia znowu jestem w Pasterce i pomagam Piotrkowi Hercogowi przy organizacji Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich. Trasa jest ogromna. Pracy chłopaki mają co nie miara… Cały czas działamy…ale również nie zapominam o treningu!

 

 1_1.jpg


fot. Damian Niedźwiedź (IS.InspirationStudio) i Łukasz Faron (fotofaron.pl)

Pytanie od czytelnika Bieganie.pl:

Jak się przygotować na 230km podczas DFBG ? Jak trasa będzie oznaczona? Co jeść? Kamil L.


Odpowiedź Marcina Świerca:

Teraz już nie wiele wytrenujesz…skup się na odpoczynku i treningach regeneracyjnych. Zadbaj o sen i odżywianie w tym ostatnim tygodniu oraz nie wprowadzaj nowości do jadłospisu. Przygotuj się logistycznie – będą przepaki… przemyśl co gdzie kiedy i jak…zrób sobie rozpiskę czasów na poszczególne pkt. Zaplanuj żywienie. Na pkt odżywczych możesz się spodziewać owoców oraz innych rzeczy typu orzeszki, rodzynki, żelki, izotonik i wodę. Na przepaki wyślij Twoje sprawdzone rzeczy…Ale tez spodziewaj się niespodzianek na trasie, czyli czegoś ciepłego. To jest w trakcie przygotowywania. Zabierz też jakieś pieniądze – będziesz często w schroniskach, wiec możesz sobie zamówić ekstra pierogi.

Pamiętaj – nie możesz przyjąć pomocy z zewnątrz- jedynym takim miejscem jest przepak… Co do trasy będzie oznaczona, będzie kilka osób, które jednocześnie będą czuwały nad trasą. Rozglądaj się tylko, a trafisz do celu. Zresztą będziesz miał mapę wiec na pewno dasz radę!

Na stronie ukazała się informacja, więc radzę jeszcze poczytać: 

Ze względu na długość i trudność na trasach B7S i KBL wprowadza się:

Wyposażenie obowiązkowe:

1. Dowód osobisty lub paszport
2. Aktywny telefon (wraz z roamingiem)
3. folia NRC
4. Numer startowy (przypięty z przodu, na piersi lub w pasie, zawsze widoczny!) – dostarczony przez organizatora

Wyposażenie zalecane:


1. Plecak lub nerka biegowa mieszcząca sprzęt

2. Pojemnik na wodę o pojemności przynajmniej 1 litra
3. Latarka czołówka wraz z zapasem baterii
4. Czapka lub chusta typu buff
5. Kurtka wiatroodporna z długim rękawem (może być bez kaptura)
6. Gotówki w wysokości 30zł
7. Gwizdek
8. Mapy trasy – dostarczone przez organizatora

 

Pomoc zorganizowana

Na wszystkich biegach DFBG zorganizowana pomoc z zewnątrz na trasach jest niedozwolona. Wyłącznie na terenie bufetów jest możliwość otrzymania pomocy (napojów, sprzętu, jedzenia). Za nieprzestrzeganie tych reguł grozi kara czasowa lub dyskwalifikacja.

Redakcja Bieganie.pl