Broszurka KnowYourPace do ściągnięci. KnowYourPace to kompletna koncepcja treningowa, prosta i intucyjna, bazująca na 12 minutowym teście znanym jako test Coopera.

Żeby ten test miał sens, musisz się postarać dać z siebie maksa. Nie chodzi o to, że musisz ruszyć z maksymalną prędkością, ale po 12 minutach musisz czuć, że już ani sekundy dłużej nie byłbyś (nie byłąbyś) w stanie przebiec. Sprawdziany na tym polegają, że trzeba się naprawdę zmęczyć.