Redakcja Bieganie.pl
BiegamBoLubię: Bieganie na różne sposoby
Akcja BiegamBoLubię weszłą w fazę wakacji i chodź to okres odpoczynku i relaksu to My nie odpuszczamy. Stadiony w całej Polsce czekają otwarte w każdą sobotę o 9:30. A na nich trenerzy, którzy podpowiedzą jak biegać, ćwiczyć i czerpać przyjemność z aktywności fizycznej!
Agnieszka i Tomasz Dąbrowscy – BbL Białystok
Do przyjścia na zajęcia BbL zachęca trenerka Agnieszka Dąbrowska:
Zapraszam serdecznie osoby, które z różnych powodów "rozpieściły" swoje ciała dodając im kilku zbędnych kilogramów lub zaniedbały się ruchowo poprzez siedzący tryb życia i pracę zawodową. W grupie łatwiej o systematyczną prace, gdyż SYSTEMATYKA jest tutaj priorytetem! Namawiam gorąco do aktywnego spędzania czasu całymi rodzinami. Dajmy przykład swoim dzieciom, a na pewno zaowocuje to w przyszłości. Naszczęście specyfika zajęć na stadionie pozwala prowadzić grupy o różnym poziomie zaawansowania. Dlatego zapraszam także biegaczy, którzy szukają poprawy własnej techniki biegu, treningu specjalistycznego, czy wspólnej grupy wyjazdowej na biegi uliczne.
A jakiego treningu mogą spodziewać się w najbliższą sobotę uczestnicy zajęć w Białymstoku:
W sobotę planujemy TRENING OBWODOWY, który ma na celu pobudzić mięśnie do wszechstronnej pracy. Będzie on polegał na wykonywaniu 30 sekundowych ćwiczeń na poszczególnych stacjach, a następnie przejście do kolejnego ćwiczenia, które zaktywizuje inne partie mięśniowe. Po przejsciu całego obwodu skałdającego sie z kilku cwiczeń, będzie przerwa w truchcie. Całość powtórzymy 3 razy. Zajęcia zakończymy ćwiczeniami rozciągającymi i relaksacyjnymi. Taki typ treningu jest bardzo ważny dla biegaczy na każdym poziomie. Systematyczne wzmacnianie mięśni całego ciała zapobiega powstawaniu kontuzji i poprawia ekonomikę naszych ruchów, które bezpośrednio przekładają się na nasze bieganie, krótko mówiąc mniej się męczymy!
A jak trenerzy BiegamBoLubię urozmaicali zajęcia w ubiegły weekend przeczytacie i zobaczycie poniżej.
BbL Gorzów Wielkopolski
BbL to akcja stadionowa, jednak zdarza nam się wyjść poza stadion. Tak było w sobotę we Wrocławiu, gdzie specjalizująca się w biegach na orientację trenerka Weronika Machowska postanowiła pokazać BbL-owiczom, o co chodzi w tej konkurencji. – Na początku – jeszcze na stadionie uczestnicy z zainteresowaniem oglądali mapy z zawodów i dowiedzieli się, jakie kolory występują na mapie, co znaczą niektóre symbole (te najbardziej potrzebne na dzisiejszy bieg) oraz czym różni się skala 1:10000 od 1:4000:) Następnie wyjątkowo wybiegliśmy ze stadionu do pobliskiego Parku Szczytnickiego. Na polanie zrobiliśmy rozgrzewkę w parach, a także wyścigi rzędów z zadaniem (przyniesieniem odpowiedniego symbolu). Potem udaliśmy się na symboliczny start. Punkty w terenie były oznaczone pomarańczową szarfą i kredką 🙂 Choć dziś odchodzi się od tego systemu to na potrzeby krótkiej zabawy w bieg na orientację dla naszych „zawodników”, był wystarczający. Start oczywiście odbywał się w interwale co 1 minutę. Trasa liczyła dokładnie 910 metrów. Naprawdę świetnie się bawiliśmy. Na stadionie dla chętnych zrobiłam jeszcze „jogowe” rozciąganie, ćwiczenia na grzbiet i brzuch – relacjonuje Weronika.
Wracając na stadiony, w Poznaniu uczestnicy biegali test na 2 km. – Dystans ten był okazją, aby oszacować na jaką odległość stać nas w jesiennym teście Coopera. Na podstawie dzisiejszych wyników wskazaliśmy uczestnikom, o jaki dystans mogą powalczyć, jeśli będą regularnie trenować – mówi Agnieszka Staniewska, trenerka BbL Poznań. – W teście wziął udział Damian, który na zajęcia przyszedł po raz pierwszy. Co więcej, pierwszy raz trenował na stadionie lekkoatletycznym. Damian biega od niemal roku i co tydzień powtarza ten sam schemat treningowy. Nasze zajęcia były dla niego z pewnością sporą odmianą!
BbL Police
BbL Police
W Toruniu, gdzie sobotni poranek przywitał nas rzęsistym deszczem skupiliśmy się na ćwiczeniach dynamicznych. – BbL-owicze wykonywali różnorodne ćwiczenia slalomem dookoła pachołków: począwszy od standardowych wymachów, skipów, po ćwiczenia nietypowe, jak gąski itp. Drugą część stanowiły podskoki na jednej nodze i obunóż na schodach, co doskonale kształtowało siłę nóg – opowiada Andżelika Dzięgiel, toruńska trenerka BbL.
W Żaganiu, gdzie dla odmiany świeciło piękne słońce uczestnicy zapoznali się z treningiem płotkarskim. – Takie zajęcia to dla żagańskich uczestników BiegamBoLubię nowość. Zdecydowanie przypadła im do gustu – zapewnia Piotr Kowalski, instruktor BbL Żagań.
BbL Legnica
BbL Legnica
Co działo się w Mikołowie? – Zaserwowaliśmy naszym biegaczom ćwiczenia wzmacniające siłę. Wykonaliśmy serie skipów, wieloskoków oraz innych ćwiczeń. Wszystko to było podane na tacy z dużą porcją biegania. Posiłek wyszedł rewelacyjny w smaku. Wyszliśmy z zajęć z dużą porcją energii i pozytywnym nastawieniem na resztę dnia – mówi Piotr Wajda, trener BbL Mikołów.
Z kolei najbardziej doświadczeni BbL-owicze ze Stargardu Szczecińskiego wystartowali w Biegu Lata. – Grand Prix Stargardu Szczecińskiego „Cztery Pory Roku” to cykl biegów i marszów Nordic Walking na dystansie 5,4 km. Nie mogło nas tam zabraknąć – mówi Krzysztof Adamczak, inicjator BbL w Stargardzie Szczecińskim.
Okazją do wspólnego startu w zawodach będą Mistrzostwa Polski BiegamBoLubię. Spotykamy się 28 lipca w Wałczu (woj. zachodniopomorskie). Zawody odbędą się w ramach 3. wałeckiego biegu filmowego. – Mistrzostwa już niebawem, więc ćwiczmy, biegajmy i co tu dużo mówić – z niecierpliwością już na 28 lipca czekajmy! – zachęca Beata Pokrzywińska, trenerka BbL Police. – Niektórzy z nas tak się rozbiegali, że postanowili zapisać się na inne imprezy. m.in. Półmaraton Gryfa w Szczecinie. Widać przygotowują się do startu solidnie.
BbL Żagań
BbL Żagań
– Jak powiedział jeden z naszych biegaczy – Piotrek – zawody to podwójna motywacja, by trenować. Wtedy więcej przyjemności i "lubienia" niż zmęczenia z każdego pokonanego kilometra – dodaje Beata.
Zapisy na Mistrzostwa Polski BbL trwają na stronie www.biegfilmowy.pl.
Do zobaczenia w sobotę na stadionach!
* * *
B
| BiegamBoLubię to cotygodniowe, bezpłatne zajęcia dla wszystkich amatorów biegania, lub tych, którzy myślą, że bieganie jest nie dla nich. Przyjdźcie na jeden z naszych stadionów, zobaczycie, że bieganie może być fajne, pomimo tego, że męczące. |
 |
Biała Podlaska Stadion AWF, ul. Akademicka 2. Sobota 9:30
Białystok Zespół Obiektów Sportowych "Zwierzyniec", ul. 11 Listopada 28. Sobota 9:30
Bielsko-Biała Stadion Miejski, ul. Jaworzańska 120. Sobota 9:30
Bieruń Stadion przy SP nr 1, ul. Krakowska 28. Sobota 9:30
Bydgoszcz Stadion im. Zdzisława Krzyszkowiaka, ul. Gdańska 163. Sobota 9:30
Bytom Park Miejski im. Franciszka Kachla, przy wejściu na „Torkacik”, ul. Tarnogórska 1. Sobota 9:30
C
Częstochowa Miejski stadion lekkoatletyczny w Częstochowie, ul. Dąbrowskiego 58/64. Sobota 9:30
G
Gdańsk AWFiS im. Jędrzeja Śniadeckiego, ul. Kazimierza Górskiego 1. Sobota 9:30
Gdynia Gdynia, Bulwar Nadmorski. Poniedziałek 19:00
Giżycko Stadion MOSiR, ul. Moniuszki 5. Sobota 9:30
Gogolin Bieżnia przy Zespole Szkół w Gogolinie, ul. Szkolna 27. Sobota 9:30
Gołdap Ośrodek Sportu i Rekreacji w Gołdapi, ul. Stadionowa 5A. Sobota 9:30
Gorzów Wielkopolski Stadion LA ZWKF, ul. Mickiewicza 37 i Wyszyńskiego. Sobota 9:30
Grójec Stadion Miejski, ul. Laskowa 17. Sobota 9:30
Gubin Stadion Miejski, ul Sikorskiego 89. Sobota 9:30
I
Inowrocław Stadion Miejski im. Inowrocławskich Olimpijczyków, ul. Wierzbińskiego 2. Sobota 11:00
K
Kędzierzyn-Koźle Stadion sportowy "Kuźniczka", ul. Grunwaldzka 71. Sobota 9:30
Kętrzyn Stadion Miejski, ul. Bydgoska 20. Sobota 9:30
Kielce Kielecki Stadion Lekkoatletyczny, ul. Boczna 15. Sobota 9:30
Kowalewo Pomorskie, Centrum Rekreacji i Sportu, ul. Chopina 26. Sobota 9:30
Kraków Stadion MOS Śródmieście (koło Wawelu), Plac na Groblach 23. Sobota 9:30
Krasnystaw Centrum Sportowo-Rekreacyjne, ul. Piłsudskiego 48. Sobota 9:30
Kurzętnik Stadion sportowy, ul. Betoniarska 8a. Piątek 19:00
L
Legnica Stadion Miejski, al. Orła Białego 1. Sobota 9:30
Lidzbark Warmiński Stadion OSiR, ul. Bartoszycka 24. Sobota 9:30
Lubartów Bieżnia przy Szkole Podstawowej nr 3, ul. 1 Maja 66. Sobota 9:30
Lublin Stadion MKS "Start", al. Józefa Piłsudskiego 22. Sobota 9:30
Ł
Łódź Stadion AZS Łódź, ul. Lumumby 22/26. Sobota 9:30
M
Mikołów Stadion Lekkoatletyczny w Mikołowie, ul. Zawilców 8. Sobota 9:30
O
Olsztyn Stadion sportowy w Kortowie, ul. Prawocheńskiego 7. Sobota 9:30
Opole Miejski Stadion Lekkoatletyczny im. Opolskich Olimpijczyków, ul. Sosnkowskiego 12. Sobota 9:30
Ostrowiec Świętokrzyski: Stadion Międzyszkolny, ul. Żeromskiego, Sobota 9:30
P
Pasłęk Stadion Miejski w Pasłęku, ul. Kraszewskiego 2. Sobota 9:30
Piotrków Trybunalski, stadion Concordii przy ul. Żwirki 6. Sobota 9:30
Płock Stadion Miejski w Płocku, ul. Sportowa 3. Sobota 9:30
Police Stadion OSiR, ul. Piaskowa 97. Sobota 9:30
Poznań Stadion Olimpii, ul. Warmińska 1. Sobota 9:30
R
Radom Stadion MOSiR, ul. Narutowicza 9. Sobota 9:30
Racibórz Stadion OSiR, ul. Zamkowa 4. Sobota 9:30.
Rzeszów Rzeszów, ul. Wyspiańskiego 22. Sobota 9:30
S
Słupsk Stadion 650-lecia, Aleja Antoniego Madalińskiego 4, Słupsk. Sobota 9:30
Sopot Stadion Leśny, ul. Wybickiego 48. Sobota 9:30
Sosnowiec Międzyszkolny Ośrodek Sportowy, Aleja Mireckiego 4 . Sobota 9:30
Szczecin Miejski Stadion Lekkoatletyczny im. Wiesława Maniaka, ul. Litewska 20. Sobota 9:30
Szklarska Poręba Stadion lekkoatletyczny przy Placu Sportowym 5. Sobota 9:30
T
Toruń Miejski Stadion Lekkoatletyczny, ul. Bema 23/29. Sobota 9:30
Turek: Stadion przy LO, ul. Kościuszki 4, Sobota 9:30.
W
Wadowice ZSP nr 3, ul. Sienkiewicza 9. Sobota 15:00
Wałbrzych Wejście do hali lekkoatletycznej OSiR przy ul. Chopina 1. Sobota 9:30.
Wałcz Stadion Miejski, ul. Wojska Polskiego 25a. Sobota 9:30
Warszawa Stadion lekkoatletyczny "Skra", ul. Wawelska 5. Sobota 9:30
Warszawa Agrykola, ul. Myśliwiecka 9. Sobota 8:30
Włocławek Stadion Miejski "Zazamcze", ul. Wesoła. Sobota 9:30
Wrocław Stadion AWF Wrocław, al. Ignacego Jana Paderewskiego 35. Sobota 9:30
Wydminy Stadion Gminny, Wydminy. Sobota 9:30
Z
Zduńska Wola Gminny Obiekt Sportowy, ul. Dolna 41. Sobota 9:30.
Żagań Arena Żagań, ul. Kochanowskiego 6. Sobota 9:30.
