Redakcja Bieganie.pl
Analiza postępów Czapiego w przygotowaniach do Maratonu w Poznaniu.
Przyjrzyjmy się temu czy i jak Paweł reaguje na wdrożony trening. Najlepszym sposobem sprawdzenia czy trening idzie we właściwym kierunku są sprawdziany. Ale są też inne sposoby i na przykładzie różnych treningów Pawła możemy porównywać jego postępy.
Godzinne rozbieganie
Kiedy Paweł zaczął rejestrować swoje pierwsze treningi w połowie maja możecie zobaczyć, że na końcowych kilometrach miał tętno 165-166 (Paweł należy do zawodników o relatywnie wysokim tętnie, jego komfortowe tętno rozbiegania to około 160 bpm) i tempo 5:27 – 5:49. Tymczasem na treningu 31 maja, na tej samej trasie na ostatnich kilometrach tętno wynosi 157 a tempo 5:07. Paweł powiedział, że wreszcie zaczyna czuć komfort biegu na rozbieganiu. Kilka lat temu ten komfort spokojnego biegu czuł przy tempie 4:15, ale widać, że postępy idą bardzo szybko.
| 15 maja 2014 | 31 maja |
 |
 |
Trening interwałowy
W czasach treningu wyczynowego trening interwałowy był przez Pawła realizowany na dużo wyższych prędkościach, zazwyczaj o charakterze znacznie bardziej beztlenowym a w każdym razie znacznie bardziej zbliżonym do wysiłku maksymalnego trwającego około 2 minut. Trening długodystansowca to zupełnie inne strefy wysiłku, zupełnie inne "miejsca" wytrzymałości jakie trzeba poprawić. Trening jaki w pierwszych tygodniach Etapu I wykonuje Paweł polega na bieganiu z prędkością o charakterze maksymalnie "tlenowym" (bazującym na 12 minutowym wysiłku maksymalnym). W odróżnieniu jednak od treningów interwałowych, gdzie przerwa ustalana jest często "spod dużego palca", u Pawła przerwa ustalana była w oparciu o restytucję tętna, aby móc lepiej monitorować postępy w treningu. Dzięki temu porównując dwa podobne treningi interwałowe także widać jest postęp. Poniżej czas przerw na treningach odpowiednio 21 maja i 28 maja:
Przerwa 1: 1:30 / 1:04
Przerwa 2: 1:55 / 1:14
Przerwa 3: 3:43 / 1:26
Przerwa 4: 3:14 / 5:15 (ostatni odcinek na drugim treningu Paweł pobiegł szybciej, stąd dłuższa przerwa)
| 21 maja 2014 | 28 maja 2014 |
 |
 |
Długie rozbieganie
Zadanie Pawła to spokojne wydłużanie najdłuższego treningu, tak aby dojść do 2 godzin. Tutaj też wyraźne postępy: 25 maja, niecałe 16 km pokonał ze średnim tempem 5:42 i tętnem: 157. 1 czerwca przebiegł 17,5 km ze średnim tempem 5:24 i tętnem 153. Jednak być może ten trening w przypadku Pawła ten trening nie będzie narazie wydłużany, poczekamy aż Paweł zejdzie z kilogramami i kilka procent w dół.
| 25 maja 2014 | 1 czerwca 2014 |
 |
 |
Kolejny raport z treningowego frontu już za tydzień.
Ci z was, którzy będą chcieli dołączyć się do Pawła w trakcie jego treningów niech się nie boją, jak widzicie, tempa Pawła są narazie "znośne" dla wielu biegaczy amatorów.
