Redakcja Bieganie.pl
8 października – testy Coopera w całej Polsce
Już 8 października w ramach sobotnich zajęć BiegamBoLubię przeprowadzone zostaną testy Coopera. Znajdą się one w programie wszystkich 16 spotkań w całym kraju. To już druga edycja testów w ramach BBL. Pierwsza odbyła się 30 kwietnia br. i spotkała się z pozytywnym odzewem większości uczestników.
Formułę testu, która zakłada 12 minutowy bieg ciągły opracował w 1968 roku zespół dr. Kennetha H. Coopera. Nominalnie miał pomóc określić wydolność żołnierzy amerykańskiej armii. Ale szybko zyskiwał na popularności. Wprowadzono go do egzaminów na akademiach fizycznych, a wkrótce później do szkół, także w Polsce.
Dziś biegowy (bo Cooper opracował również m.in. test pływacki) test Coopera jest uznawany za jedno z najlepszych narzędzi sprawdzających w podstawowym stopniu kondycję.
Odpowiednia interpretacja wyników próby może pomóc w określeniu indywidualnej wydolności tlenowej, która jest najważniejszą cechą w treningu wytrzymałościowym. Korzystając z testu Coopera można wyznaczyć tzw. VO2max, który dla organizmu jest miarą szybkości pochłaniania tlenu. Założeniem testu jest przyjęcie, że kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci, określa się na podstawie pokonanego dystansu.
W poniższej tabeli znajdziecie wartości liczbowe
inne – niż podawane w klasycznych testach Coopera, czyli przeznaczone dla
biegaczy (a nie dla osób początkujących). Po wykonaniu testu, dowiecie się z niej jakie są wasze szacowane tempa treningowe oraz teoretyczne wyniki na alternatywnych dystansach na zawodach.
inne – niż podawane w klasycznych testach Coopera, czyli przeznaczone dla
biegaczy (a nie dla osób początkujących). Po wykonaniu testu, dowiecie się z niej jakie są wasze szacowane tempa treningowe oraz teoretyczne wyniki na alternatywnych dystansach na zawodach.
| m | E | II zakres | T | I | 3k | 5k | 10k | 21k | 42k |
| 1600 | 00:09:56 | 00:09:23 | 00:08:44 | 00:08:18 | 00:23:50 | 00:41:34 | 01:26:21 | 03:12:10 | 06:45:16 |
| 1650 | 00:09:41 | 00:09:09 | 00:08:30 | 00:08:05 | 00:23:12 | 00:40:28 | 01:24:04 | 03:07:06 | 06:34:34 |
| 1700 | 00:09:26 | 00:08:55 | 00:08:17 | 00:07:52 | 00:22:35 | 00:39:22 | 01:21:48 | 03:02:01 | 06:23:52 |
| 1750 | 00:09:10 | 00:08:40 | 00:08:03 | 00:07:39 | 00:21:57 | 00:38:16 | 01:19:31 | 02:56:57 | 06:13:10 |
| 1800 | 00:08:55 | 00:08:26 | 00:07:49 | 00:07:26 | 00:21:19 | 00:37:11 | 01:17:14 | 02:51:52 | 06:02:28 |
| 1850 | 00:08:40 | 00:08:12 | 00:07:35 | 00:07:12 | 00:20:41 | 00:36:05 | 01:14:57 | 02:46:48 | 05:51:45 |
| 1900 | 00:08:25 | 00:07:58 | 00:07:22 | 00:06:59 | 00:20:04 | 00:34:59 | 01:12:41 | 02:41:43 | 05:41:03 |
| 1950 | 00:08:09 | 00:07:43 | 00:07:08 | 00:06:46 | 00:19:26 | 00:33:53 | 01:10:24 | 02:36:39 | 05:30:21 |
| 2000 | 00:07:54 | 00:07:29 | 00:06:54 | 00:06:33 | 00:18:48 | 00:32:47 | 01:08:07 | 02:31:34 | 05:19:39 |
| 2050 | 00:07:46 | 00:07:21 | 00:06:47 | 00:06:26 | 00:18:28 | 00:32:11 | 01:06:53 | 02:28:44 | 05:13:52 |
| 2100 | 00:07:38 | 00:07:14 | 00:06:39 | 00:06:19 | 00:18:07 | 00:31:36 | 01:05:39 | 02:25:53 | 05:08:05 |
| 2150 | 00:07:31 | 00:07:06 | 00:06:32 | 00:06:12 | 00:17:47 | 00:31:00 | 01:04:25 | 02:23:03 | 05:02:18 |
| 2200 | 00:07:23 | 00:06:58 | 00:06:24 | 00:06:05 | 00:17:26 | 00:30:25 | 01:03:11 | 02:20:12 | 04:56:31 |
| 2250 | 00:07:15 | 00:06:51 | 00:06:17 | 00:05:58 | 00:17:06 | 00:29:49 | 01:01:57 | 02:17:22 | 04:50:44 |
| 2300 | 00:07:07 | 00:06:43 | 00:06:09 | 00:05:50 | 00:16:46 | 00:29:14 | 01:00:43 | 02:14:31 | 04:44:57 |
| 2350 | 00:06:59 | 00:06:35 | 00:06:02 | 00:05:43 | 00:16:25 | 00:28:38 | 00:59:29 | 02:11:41 | 04:39:10 |
| 2400 | 00:06:52 | 00:06:28 | 00:05:54 | 00:05:36 | 00:16:05 | 00:28:03 | 00:58:15 | 02:08:50 | 04:33:23 |
| 2450 | 00:06:44 | 00:06:20 | 00:05:47 | 00:05:29 | 00:15:44 | 00:27:27 | 00:57:01 | 02:06:00 | 04:27:36 |
| 2500 | 00:06:36 | 00:06:13 | 00:05:39 | 00:05:22 | 00:15:24 | 00:26:52 | 00:55:48 | 02:03:09 | 04:21:50 |
| 2550 | 00:06:28 | 00:06:05 | 00:05:32 | 00:05:15 | 00:15:04 | 00:26:16 | 00:54:34 | 02:00:19 | 04:16:03 |
| 2600 | 00:06:20 | 00:05:57 | 00:05:24 | 00:05:08 | 00:14:43 | 00:25:40 | 00:53:20 | 01:57:28 | 04:10:16 |
| 2650 | 00:06:13 | 00:05:50 | 00:05:17 | 00:05:01 | 00:14:23 | 00:25:05 | 00:52:06 | 01:54:38 | 04:04:29 |
| 2700 | 00:06:05 | 00:05:42 | 00:05:09 | 00:04:54 | 00:14:02 | 00:24:29 | 00:50:52 | 01:51:47 | 03:58:42 |
| 2750 | 00:05:57 | 00:05:34 | 00:05:02 | 00:04:47 | 00:13:42 | 00:23:54 | 00:49:38 | 01:48:57 | 03:52:55 |
| 2800 | 00:05:49 | 00:05:27 | 00:04:54 | 00:04:39 | 00:13:22 | 00:23:18 | 00:48:24 | 01:46:06 | 03:47:08 |
| 2850 | 00:05:41 | 00:05:19 | 00:04:47 | 00:04:32 | 00:13:01 | 00:22:43 | 00:47:10 | 01:43:16 | 03:41:21 |
| 2900 | 00:05:34 | 00:05:11 | 00:04:39 | 00:04:25 | 00:12:41 | 00:22:07 | 00:45:56 | 01:40:25 | 03:35:34 |
| 2950 | 00:05:26 | 00:05:04 | 00:04:32 | 00:04:18 | 00:12:20 | 00:21:32 | 00:44:42 | 01:37:35 | 03:29:47 |
| 3000 | 00:05:18 | 00:04:56 | 00:04:24 | 00:04:11 | 00:12:00 | 00:20:56 | 00:43:28 | 01:34:44 | 03:24:00 |
| 3050 | 00:05:14 | 00:04:52 | 00:04:20 | 00:04:08 | 00:11:50 | 00:20:39 | 00:42:53 | 01:33:32 | 03:21:16 |
| 3100 | 00:05:10 | 00:04:48 | 00:04:17 | 00:04:04 | 00:11:41 | 00:20:22 | 00:42:18 | 01:32:20 | 03:18:32 |
| 3150 | 00:05:06 | 00:04:44 | 00:04:13 | 00:04:01 | 00:11:31 | 00:20:05 | 00:41:43 | 01:31:09 | 03:15:48 |
| 3200 | 00:05:02 | 00:04:41 | 00:04:10 | 00:03:57 | 00:11:21 | 00:19:49 | 00:41:08 | 01:29:57 | 03:13:04 |
| 3250 | 00:04:58 | 00:04:37 | 00:04:06 | 00:03:54 | 00:11:12 | 00:19:32 | 00:40:33 | 01:28:45 | 03:10:20 |
| 3300 | 00:04:54 | 00:04:33 | 00:04:03 | 00:03:51 | 00:11:02 | 00:19:15 | 00:39:58 | 01:27:33 | 03:07:36 |
| 3350 | 00:04:50 | 00:04:29 | 00:03:59 | 00:03:47 | 00:10:52 | 00:18:58 | 00:39:23 | 01:26:21 | 03:04:52 |
| 3400 | 00:04:46 | 00:04:25 | 00:03:56 | 00:03:44 | 00:10:43 | 00:18:41 | 00:38:48 | 01:25:10 | 03:02:08 |
| 3450 | 00:04:42 | 00:04:21 | 00:03:52 | 00:03:40 | 00:10:33 | 00:18:24 | 00:38:13 | 01:23:58 | 02:59:24 |
| 3500 | 00:04:39 | 00:04:18 | 00:03:49 | 00:03:37 | 00:10:24 | 00:18:08 | 00:37:39 | 01:22:46 | 02:56:40 |
| 3550 | 00:04:35 | 00:04:14 | 00:03:45 | 00:03:34 | 00:10:14 | 00:17:51 | 00:37:04 | 01:21:34 | 02:53:55 |
| 3600 | 00:04:31 | 00:04:10 | 00:03:41 | 00:03:30 | 00:10:04 | 00:17:34 | 00:36:29 | 01:20:22 | 02:51:11 |
m – dystans w metrach pokonany w teście Coopera
Easy – czyli I zakres – generalnie podstawowa intensywność treningowa
T – amerykańskie Tempo – raczej McMillanowskie niż Danielsowskie
I – amerykańskie (McMillanowskie) Interwały (Speed Workouts – nazwa myląca, bo ze speed nie ma wiele wspólnego)
3k – czas w zawodach na 3km
5k – czas w zawodach na 5km
10k – czas w zawodach na 10km
21k – czas w zawodach na 21km
42k – czas w zawodach na 42km
I tak – w szkole, w zależności od osiągniętej odległości testowany uczeń uzyskuje określoną notę. My, na zajęciach BiegamBoLubię nie będziemy wystawiać ocen. Chcemy dać uczestnikom zajęć możliwość sprawdzenia swojej aktualnej formy w inny, niż zwykle ma to miejsce sposób. Krótki, 12-minutowy bieg z bardzo wysoką intensywnością jest znakomitym bodźcem treningowym. Zwłaszcza dla bywalców BiegamBoLubię, którzy na co dzień preferują spokojne, długie biegi.
Zajęcia 8 października pod znakiem testu Coopera odbędą się jak zwykle – o 9:30, ale z wyjątkiem spotkania w Warszawie – tam – BBL 8 października odbędzie się o 13:00 na terenie Akademii Wychowania Fizycznego (ul. Marymoncka 34).
Serdecznie zapraszamy zarówno osoby, które wcześniej pojawiały się na naszych spotkaniach, jak i pozostałych miłośników biegania, którzy chcą poddać się sprawdzianowi.
