XI edycja Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich już w tym tygodniu! Uczestnicy szlifują formę, by uzyskać jak najlepsze czasy na wymagających szlakach Ziemi Kłodzkiej.
Ale w biegach górskich, oprócz mocnych nóg, ważna jest także silna głowa. Jak zatem zadbać o mentalną formę w trakcie biegu? Oto 5 porad przygotowanych przez Team DFBG.
Wizualizuj cele. Wizualizacja odgrywa ważną rolę w treningu mentalnym, pomagając nam rozwijać nasze umiejętności i osiągać cele. Przed i w trakcie wyścigu wyobraź sobie, jakie uczucie będzie Ci towarzyszyć, gdy przekroczysz linię mety. Możesz też podzielić trasę na krótsze odcinki i świętować sukces ukończenia każdego z nich.
Mów do siebie. Badania naukowe wykazują, że rozmowa z samym sobą pomaga zapobiegać wyczerpaniu i zwiększa wytrzymałość. Mówienie do siebie to także świetny sposób na zmotywowanie się, ponieważ to Ty najlepiej wiesz, co chcesz usłyszeć i co Cię napędza.
Odwracaj swoją uwagę. Twoje mięśnie zaczynają się męczyć i masz ochotę po prostu zatrzymać się i położyć? Spróbuj odwrócić swoją uwagę! Licz światła, drzewa, ludzi w niebieskich trampkach lub kałuże. Spróbuj określić, jakie ptaki, rośliny lub psy widzisz. Nie masz ochoty na liczenie? Spróbuj śnić na jawie i myśleć o ludziach, wydarzeniach lub innych rzeczach, na które czekasz lub które sprawiają, że czujesz szczęście. Pozytywne myśli to paliwo dla umysłu!
Medytuj. Podczas biegu skup się na oddechu. Jeśli możesz, dostosuj go do swoich kroków. Pomaga to utrzymać stałą kadencję. A może spróbujesz mantry? Słowo mantra pochodzi z sanskrytu i oznacza świętą wypowiedź, dźwięk, sylabę, słowo lub grupę słów. Obecnie mantry i ich rytmiczne powtarzanie są wykorzystywane do osiągnięcia stanu medytacji i utrzymania koncentracji. Moc mantr można wykorzystać jako jeden z rytuałów biegowych!
Myśl o mecie. Pora na więcej wizualizacji! Pomyśl o tym, co chcesz robić po zakończeniu biegu górskiego. Jeśli masz czas przed biegiem, możesz przygotować potreningową przekąskę, na którą będziesz czekać z niecierpliwością. Albo po prostu wyobraź sobie, jak wspaniale będzie położyć się na kanapie, odczuwając wyczerpanie, ale i zadowolenie z ukończenia biegu.
Mamy nadzieję, że tych kilka porad pomoże Ci wycisnąć ze swojego ciała maksimum jego możliwości – a nawet więcej. Pamiętaj! Jasna głowa jest w biegach górskich równie ważna, jak dobre buty!
Do zobaczenia na trasach Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich! Więcej informacji oraz pełny program znajdziesz na stronie www.dfbg.pl
Pasjonatka gór, biegów górskich, miłośniczka ski-touringu. Od 2016 roku zawodniczka Salomon Team. Startowała w licznych zawodach biegów górskich oraz skyrunningowych w Polsce i za granicą. Aktualnie trenująca i pracująca mama, której pasję i treningi biegowe możecie śledzić na jej profilu na instagramie
