Typowy układ tygodnia rekordzisty świata w maratonie

Wczoraj opisywaliśmy morderczy trening, jaki wykonuje świeżo upieczony rekordzista świata w maratonie Kelvin Kiptum. Według jego trenera, którym okazał się być były zawodnik z Rwandy Gervais Hakizimana, Kiptum potrafi, przygotowując się do zawodów, biegać ponad 300 kilometrów w tygodniu. Serwis LetsRun.com dotarł do trenera, który opowiedział o typowym tygodniu treningowym swojego podopiecznego.

Należy pamiętać, że Kiptum pochodzi z wioski Chepkorio, więc całkiem prawdopodobne, że to właśnie tam wykonuje większość swojego treningu. Wioska ta znajduje się około 60 kilometrów na wschód od Eldoret, na wysokości około 2550 metrów nad poziomem morza.

Typowy układ tygodnia treningowego Kelvina Kiptuma

Poniedziałek
1. trening: 25-28 kilometrów joggingu (3.40-4.10/km)
2. trening: 12km

Wtorek
1. Sesja na bieżni lub fartlek np. 3’/1′ przez godzinę
2. trening: 12km jogging

Środa – powtórka z poniedziałku
1. trening: 25-28 kilometrów joggingu (3.40-4.10/km)
2. trening: 12km

Czwartek – „trudny dzień”
30-40 kilometrów w tempie zbliżonym do maratońskiego. Popołudnie wolne

Piątek – powtórka z poniedziałku
1. trening: 25-28 kilometrów joggingu (3.40-4.10/km)
2. trening: 12km

Sobota – powtórka w wtorku
1. Sesja na bieżni lub fartlek np. 3’/1′ przez godzinę
2. trening: 12km jogging

Niedziela – powtórka z czwartku
30-40 kilometrów w tempie zbliżonym do maratońskiego. Popołudnie wolne

Według trenera Kiptum nie ma żadnego tygodnia odpoczynkowego, a odpoczywają kiedy zawodnik się zmęczy. Do codziennych zajęć zawodnika należy tylko trening, jedzenie i sen.