Co dalej?

Teraz nie jesteś już nowicjuszką ani nowicjuszem. Zwiększyła się Twoja
szybkość, kondycja, sprawność, Twoje serce i płuca są wydajniejsze, szybciej się
regenerujesz.

Ale nie nabieraj przesadnej pewności siebie. Nie zwiększaj bieganych
dystansów więcej niż o 10% tygodniowo. Dobrą metodą jest przeznaczenie jednego
dnia w tygodniu na dłuższy bieg. Często też lepiej jest zintensyfikować wysiłek
niż biegać dłużej i więcej kilometrów. Niektórzy mówią, że jeśli biegasz więcej
niż 25km tygodniowo to nie robisz tego tylko dla zdrowia (ja na przykład się
uzależniłem).

Spróbuj też mieszać bieganie z innymi dyscyplinami sportu: pływaniem,
jeżdżeniem na rowerze, biegami narciarskimi a nawet spacerami. Różnorodność
pomaga zachować dłużej sprawne ciało, chociaż czy pomaga w bieganiu – na ten
temat są różne teorie. Trochę ćwiczeń siłowych przydaje się wzmacniając stawy i
ścięgna i zwiększając odporność na kontuzje.

Spróbuj też koniecznie wystartować w którymś z biegów umieszczonych w naszym
kalendarzu (na początek
krótszym niż 10km). Przygotuj się do przebiegnięcia danego dystansu. Startując
postaraj się zgłosić wcześnie do organizatorów, z badaniami. W dzień biegu bądź
na starcie wcześniej, spokojnie rozgrzej się, przyczep numer startowy z przodu
(z tyłu jeśli biegasz na bieżni) i ustaw się na tyłach grupy biegaczy
czekających na start. Zaczynaj powoli, zawsze zdążysz zużyć nadmiarowe siły w
końcowej części biegu. Aha, i uważaj, nie daj się za bardzo uzależnić: jeśli
będziesz startować co tydzień prędko doprowadzisz się do kontuzji.

Biegaj dalej… nieważne czy na początku Twoim pragnieniem było tylko
zrzucenie paru kilo, przygotowanie się do wyjazdu na narty, rzucenie palenia czy
cokolwiek innego. Mam nadzieję, że stało się ono częścią Twojego życia, metodą
na odprężenie, dobre samopoczucie i tak dalej.

I chociaż jest ono świetną okazją do spędzenia jakiegoś czasu w spokoju,
samotności, to namawiam Cię do uczynienia z niego także sportu towarzyskiego.
Daj przyjaciołom, rodzinie spróbować tego, z czego czerpiesz przyjemność i pomóż
im zacząć.

Do zobaczenia na trasie!