Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1739
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

Przedstawiamy plan treningowy stworzony przez Emila Dobrowolskiego – medalistę Mistrzostw Polski w biegu na 10km, półmaratonie oraz maratonie.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/
New Balance but biegowy
gasper
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2876
Rejestracja: 20 sie 2001, 13:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Nieprzeczytany post

bieganie.pl pisze: 03 paź 2022, 08:13 Przedstawiamy plan treningowy stworzony przez Emila Dobrowolskiego – medalistę Mistrzostw Polski w biegu na 10km, półmaratonie oraz maratonie.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/
plan na 25 min a drugi zakres 15s wolniejszy od prędkości startowej na 5 km?
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13325
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

gasper pisze: 03 paź 2022, 09:33
bieganie.pl pisze: 03 paź 2022, 08:13 Przedstawiamy plan treningowy stworzony przez Emila Dobrowolskiego – medalistę Mistrzostw Polski w biegu na 10km, półmaratonie oraz maratonie.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/
plan na 25 min a drugi zakres 15s wolniejszy od prędkości startowej na 5 km?
A ile ma być? :niewiem:
gasper
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2876
Rejestracja: 20 sie 2001, 13:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Rolli pisze: 03 paź 2022, 09:36
gasper pisze: 03 paź 2022, 09:33
bieganie.pl pisze: 03 paź 2022, 08:13 Przedstawiamy plan treningowy stworzony przez Emila Dobrowolskiego – medalistę Mistrzostw Polski w biegu na 10km, półmaratonie oraz maratonie.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/
plan na 25 min a drugi zakres 15s wolniejszy od prędkości startowej na 5 km?
A ile ma być? :niewiem:
dla 25 min na 5km tempo startowe na dychę to 5:15 - nie słyszałem, żeby drugi zakres biegać tempem biegu na 10 km - chyba, że ktoś dychę biega wolniej niż godzinę ;)
Awatar użytkownika
pawo
Wodzirej
Posty: 3919
Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
Lokalizacja: zdecydowanie las

Nieprzeczytany post

To w przypadku Dobrowolskiego drugi zakres musiałby być 3:02, ale wolni biegacze to biegają tak samo piątkę jak maraton, więc może jakimś cudem by dali radę. Ciekawsze jest 10x500, pierwsze 9 w tempie rekordu na 500, a ostatnia szybciej. :szok:
gasper
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2876
Rejestracja: 20 sie 2001, 13:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Nieprzeczytany post

pawo pisze: 03 paź 2022, 10:43 To w przypadku Dobrowolskiego drugi zakres musiałby być 3:02, ale wolni biegacze to biegają tak samo piątkę jak maraton, więc może jakimś cudem by dali radę. Ciekawsze jest 10x500, pierwsze 9 w tempie rekordu na 500, a ostatnia szybciej. :szok:
te pięćsetki są w dalszej części planu więc jak ktoś przeżyje ciągły to może i będzie gotowy na te pięćsetki
Awatar użytkownika
pawo
Wodzirej
Posty: 3919
Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
Lokalizacja: zdecydowanie las

Nieprzeczytany post

Ja się samego planu nie czepiam, chodzi o to, że znowu nie wiemy dla kogo, to znaczy wiemy, dla tych którzy są blisko tego wyniku. Tylko, że inaczej będzie w przypadku młodego sprawnego chłopaka, a inaczej u kobiety 55 lat bez przeszłości na bieżni. Tam zabrakło odniesienia do życiówek na krótszych dystansach.
gasper
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2876
Rejestracja: 20 sie 2001, 13:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Nieprzeczytany post

pawo pisze: 03 paź 2022, 12:07 Ja się samego planu nie czepiam, chodzi o to, że znowu nie wiemy dla kogo, to znaczy wiemy, dla tych którzy są blisko tego wyniku. Tylko, że inaczej będzie w przypadku młodego sprawnego chłopaka, a inaczej u kobiety 55 lat bez przeszłości na bieżni. Tam zabrakło odniesienia do życiówek na krótszych dystansach.
a ja się czepiam samego planu bo jest dla ludzi na wyższym poziomie niż zakładany wynik
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12500
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Ojoj, czytam, że tu potężny !@$%^& jest i to na poziomie 25/5k. Nie chcę wiedzieć co trzeba robić na sub 20, ale chyba już wiem dlaczego Seba nie może złamać 14.
Awatar użytkownika
Deter
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1018
Rejestracja: 25 wrz 2017, 17:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Po co w ogóle plan na 25'?
Awatar użytkownika
pawo
Wodzirej
Posty: 3919
Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
Lokalizacja: zdecydowanie las

Nieprzeczytany post

gasper pisze: 03 paź 2022, 12:20 a ja się czepiam samego planu bo jest dla ludzi na wyższym poziomie niż zakładany wynik
Czyli cyferek.
yacool pisze: 03 paź 2022, 12:52 ale chyba już wiem dlaczego Seba nie może złamać 14.
bo nie biega 10 x 500 po 1:15, znaczy 9 a jedną szybciej. :spoczko:
Ostatnio zmieniony 03 paź 2022, 13:38 przez pawo, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12500
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Plan jest spoko, bo dał mi do myślenia.
Od lat na ciężkie sesje treningowe przynoszę po pączusi, a Seba przynosi kawkę w termosie. Tak się umówiliśmy. Teraz trzeba to zweryfikować, bo ja po prostu nie wiedziałem, że na wyniki trzeba zapierdalać.
Awatar użytkownika
pawo
Wodzirej
Posty: 3919
Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
Lokalizacja: zdecydowanie las

Nieprzeczytany post

No dobra, może biega ale Seba jest raczej młodym chłopakiem z przeszłością sportową.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12500
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Spoko. Jedno wiemy na pewno. 10x500 po 1:15 z pewnością da wynik poniżej 20.
Awatar użytkownika
Mossar
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1615
Rejestracja: 21 wrz 2019, 22:19

Nieprzeczytany post

Ja się odniosę bo jestem lamusem, który się lokuje gdzieś między 22 a 24 i jeszcze parę miesięcy temu byłem na ledwie 25.

W trzecim tygodniu jest taki trening:
B1 3km + rozgrzewka + B2 6km po 5:15/km + B1 1km

Jestem przekonany że jeśli byłbym w stanie zrobić po 3km rozruchu to 6km B2 po 5:15 to już wtedy piatkę na maksa zrobiłbym w tempie 4:45 albo i szybciej. No ale może o to chodzi w tym planie, żeby te 25 pokonać z zapasem np. 2 minut ;)
ODPOWIEDZ