Plan treningowy 5 kilometrów w 25 minut
- bieganie.pl
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1739
- Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29
Przedstawiamy plan treningowy stworzony przez Emila Dobrowolskiego – medalistę Mistrzostw Polski w biegu na 10km, półmaratonie oraz maratonie.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2876
- Rejestracja: 20 sie 2001, 13:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
plan na 25 min a drugi zakres 15s wolniejszy od prędkości startowej na 5 km?bieganie.pl pisze: ↑03 paź 2022, 08:13 Przedstawiamy plan treningowy stworzony przez Emila Dobrowolskiego – medalistę Mistrzostw Polski w biegu na 10km, półmaratonie oraz maratonie.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13453
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
A ile ma być?gasper pisze: ↑03 paź 2022, 09:33plan na 25 min a drugi zakres 15s wolniejszy od prędkości startowej na 5 km?bieganie.pl pisze: ↑03 paź 2022, 08:13 Przedstawiamy plan treningowy stworzony przez Emila Dobrowolskiego – medalistę Mistrzostw Polski w biegu na 10km, półmaratonie oraz maratonie.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/
![:niewiem:](./images/smilies/niewiem.gif)
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2876
- Rejestracja: 20 sie 2001, 13:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
dla 25 min na 5km tempo startowe na dychę to 5:15 - nie słyszałem, żeby drugi zakres biegać tempem biegu na 10 km - chyba, że ktoś dychę biega wolniej niż godzinęRolli pisze: ↑03 paź 2022, 09:36A ile ma być?gasper pisze: ↑03 paź 2022, 09:33plan na 25 min a drugi zakres 15s wolniejszy od prędkości startowej na 5 km?bieganie.pl pisze: ↑03 paź 2022, 08:13 Przedstawiamy plan treningowy stworzony przez Emila Dobrowolskiego – medalistę Mistrzostw Polski w biegu na 10km, półmaratonie oraz maratonie.
https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... -25-minut/![]()
![oczko ;)](./images/smilies/icon_e_wink.gif)
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 3982
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
To w przypadku Dobrowolskiego drugi zakres musiałby być 3:02, ale wolni biegacze to biegają tak samo piątkę jak maraton, więc może jakimś cudem by dali radę. Ciekawsze jest 10x500, pierwsze 9 w tempie rekordu na 500, a ostatnia szybciej. ![szok :szok:](./images/smilies/icon_e_surprised.gif)
![szok :szok:](./images/smilies/icon_e_surprised.gif)
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2876
- Rejestracja: 20 sie 2001, 13:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
te pięćsetki są w dalszej części planu więc jak ktoś przeżyje ciągły to może i będzie gotowy na te pięćsetki
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 3982
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
Ja się samego planu nie czepiam, chodzi o to, że znowu nie wiemy dla kogo, to znaczy wiemy, dla tych którzy są blisko tego wyniku. Tylko, że inaczej będzie w przypadku młodego sprawnego chłopaka, a inaczej u kobiety 55 lat bez przeszłości na bieżni. Tam zabrakło odniesienia do życiówek na krótszych dystansach.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2876
- Rejestracja: 20 sie 2001, 13:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
a ja się czepiam samego planu bo jest dla ludzi na wyższym poziomie niż zakładany wynikpawo pisze: ↑03 paź 2022, 12:07 Ja się samego planu nie czepiam, chodzi o to, że znowu nie wiemy dla kogo, to znaczy wiemy, dla tych którzy są blisko tego wyniku. Tylko, że inaczej będzie w przypadku młodego sprawnego chłopaka, a inaczej u kobiety 55 lat bez przeszłości na bieżni. Tam zabrakło odniesienia do życiówek na krótszych dystansach.
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12617
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Ojoj, czytam, że tu potężny !@$%^& jest i to na poziomie 25/5k. Nie chcę wiedzieć co trzeba robić na sub 20, ale chyba już wiem dlaczego Seba nie może złamać 14.
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12617
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Plan jest spoko, bo dał mi do myślenia.
Od lat na ciężkie sesje treningowe przynoszę po pączusi, a Seba przynosi kawkę w termosie. Tak się umówiliśmy. Teraz trzeba to zweryfikować, bo ja po prostu nie wiedziałem, że na wyniki trzeba zapierdalać.
Od lat na ciężkie sesje treningowe przynoszę po pączusi, a Seba przynosi kawkę w termosie. Tak się umówiliśmy. Teraz trzeba to zweryfikować, bo ja po prostu nie wiedziałem, że na wyniki trzeba zapierdalać.
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 3982
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
No dobra, może biega ale Seba jest raczej młodym chłopakiem z przeszłością sportową.
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12617
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Spoko. Jedno wiemy na pewno. 10x500 po 1:15 z pewnością da wynik poniżej 20.
- Mossar
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1629
- Rejestracja: 21 wrz 2019, 22:19
Ja się odniosę bo jestem lamusem, który się lokuje gdzieś między 22 a 24 i jeszcze parę miesięcy temu byłem na ledwie 25.
W trzecim tygodniu jest taki trening:
B1 3km + rozgrzewka + B2 6km po 5:15/km + B1 1km
Jestem przekonany że jeśli byłbym w stanie zrobić po 3km rozruchu to 6km B2 po 5:15 to już wtedy piatkę na maksa zrobiłbym w tempie 4:45 albo i szybciej. No ale może o to chodzi w tym planie, żeby te 25 pokonać z zapasem np. 2 minut![oczko ;)](./images/smilies/icon_e_wink.gif)
W trzecim tygodniu jest taki trening:
B1 3km + rozgrzewka + B2 6km po 5:15/km + B1 1km
Jestem przekonany że jeśli byłbym w stanie zrobić po 3km rozruchu to 6km B2 po 5:15 to już wtedy piatkę na maksa zrobiłbym w tempie 4:45 albo i szybciej. No ale może o to chodzi w tym planie, żeby te 25 pokonać z zapasem np. 2 minut
![oczko ;)](./images/smilies/icon_e_wink.gif)
viewtopic.php?p=1087487#p1087487 - Komentarze