Phalandir - Historia Biegowa 2019

[przemekta]

Przetrenowanie jest gorsze niż niedotrenowanie. Trenujesz ciężko, a jednocześnie zrzucasz wagę więc organizmowi jest trudniej się regenerować. Ja bym odpuścił ze dwa treningi biegowe całkowicie i zamienił je na rower - mtb lub szosa. Wrócisz zdrowszy i świeższy. A może nawet jakiś crossfit endurance wrzuć zamiast biegania.

Kiedyś tak orałem przed maratonem i mnie już wszystko napierdalało co tylko mogło i były to kluczowe 3 tygodnie z najcięższymi treningami. Stwierdziłem że jak to przeżyje i dotrwam do okresu regeneracyjnego przed maratonem to pocisnę go ładnie. No nie dotrwałem i musiałem start darować całkowicie

[przemekta]

Mam wrażenie, że ta 30-stka wybiła mnie z rytmu.
W pracy sajgon i nie ma czasu ani rano ani wieczorem na bieganie.

A to też bardzo wpływa na formę. Nie rób planu na siłę, tylko uwzględniaj to co się w życiu dzieje

Nawet nie mam zielonego pojęcia w jakiej jestem teraz formie.

Teraz nie musisz tego wiedzieć.

Z samego zrzucania wagi dostaniesz boosta w postaci kilku/kilkunastu sekund na kilometr.

[sultangurde]

Tak jak piszą koledzy to już jest balansowanie na granicy kontuzji -> deficyt kalorii, ciężkie treningi, progi po długim biegu, bolący achilles.
Ja bym polecał basen, mnie zawsze bardzo dobrze robił jako element masujący i regeneracja.

[piotr.valczynski]

Wszystko co masz zaproponowane ale daj noga sie zregenerowac i zacnij potem od BS zeby je rozruszac bez zbednych obciazen.

Tylko sie nie zapedz z tym odpoczynkiem i pilnuj miski zeby nie przegiac w druga strone

[Phalandir]

Póki co dzisiaj i jutro odpuszczam bieganie.
W sobotę prawdopodobnie wrócę na trasę... w tempie 6:00.

[sochers]

Kod: Zaznacz cały

every single time, when I see someone with aching Achilles on Tuesday, doing 10 miles on Wednesday

[Phalandir]

Dobre dobre

Każdy popełnia błędy.

Jakieś 2 lata temu po powrocie do biegania (po złamaniu kostki) to robiłem z palącym Achillesem progowe. Potem kilka dni chodzić nie mogłem.

[przemekta]

Ja też czytałem że nie powinno się ale jakoś siła przekonywania tekstu w internecie była słaba, musiałem dopiero nauczyć się na własnych błędach

Teraz też mi się zdarzy trochę przegiąć, ale już nie tak jak kiedyś.

[sochers]

Wiesz, ja piszę z (niestety) własnego doświadczenia.
Bo przecież bolesne zgrubienie na piszczelu, wywołane ostrym zapaleniem okostnej nie przeszkadza w treningach 20+ w przygotowaniach do maratonu, prawda? A to, że po takim biegu dotknąć tego nie można, to szczegół i wcale nie zapala lampki ostrzegawczej, a jak się zrobi lodowaty prysznic i posmaruje maścią przeciwbólową, to za dwa dni się pobiega, trening rzecz święta. A to że opuchlizna rośnie, a nie maleje, to znak, ze noga się wzmacnia i nadbudowują tkanki

O @#$%^, a skąd u mnie nagle zmęczeniowe złamanie piszczela? I to tak bez ostrzeżenia!?

[Phalandir]

Hehe... właśnie piszczel... muszę też dać do obadania. To druga rzecz, która kiedyś w przeszłości mi się przydarzała. To przytoczone zgrubienie na piszczeli... jak bolało ogarnianie tego tematu... ojoj...

Ja teraz dumam w jakim kierunku ten mój trening ma podążać.
Uznać, że 70 km w tygodniu to jednak kilometraż tygodniowy nie na ten rok i uznać, że 50-60 km będzie ok. W takim wypadku utnę treningi. Do tego zostać przy 2 jakościowych w tygodniu (BD to też jakość).
Napisałbym do jakiegoś trenera i zapłacił, ale kurła 100 zł musze na fizjo wydać.

[przemekta]

Ja bym zszedł do 60 i większość tych kilometrów starał się robić po miękkim. Akurat na achillesa to raczej nie pomoże ale na inne potencjalne urazy już tak.

[Phalandir]

Ja bym zszedł do 60 i większość tych kilometrów starał się robić po miękkim. Akurat na achillesa to raczej nie pomoże ale na inne potencjalne urazy już tak.

Byłoby ciężko to wykonać bieganie po miękkim, ale do 60 najpewniej zejdę.

[Phalandir]

Dostałem zielone światło od fizjo na trening... ale jak myslę, że mam dzisiaj zrobić 4 x 2 km progowego w tej temperaturze, a jutro 16 km BNP to mi się słabo robi. Już pomijam fakt startu w półmaratonie w niedzielę.

[przemekta]

Plan wygląda jakbyś chciał z powrotem do fizjo wrócić Jak dla mnie albo półmaraton albo te dwa treningi - ale jak już to po zachodzie słońca.

[Phalandir]

Plan wygląda jakbyś chciał z powrotem do fizjo wrócić Jak dla mnie albo półmaraton albo te dwa treningi - ale jak już to po zachodzie słońca.

Półmaraton od samego początku miałem biec jak trening... 21 km w tempie 5:17.

Ewentualnie mogę zrobić tak, że odpuszczę jutrzejsze BNP... aczkolwiek szkoda mi tego treningu.

Jak tak analizuje to co udało mi się do tej pory zrobić to wypada to blado
Mało długich wybiegań...